7 Exercícios e Técnicas para o Trabalho da Auto-Estima

Neste artigo vou explicar 7 exercícios de auto-estima para adultos, crianças e adolescentes, com quem você pode trabalhar em sua auto-estima e se sentir mais confiante em si mesmo, em suas habilidades e em suas possibilidades.

Você pode se sentir preocupado porque sua baixa auto-estima não faz com que você se sinta bem e impede que você se relacione adequadamente com os outros. Você está freqüentemente em relacionamentos tóxicos e não sabe como sair da situação.

Você provavelmente se olha no espelho e não gosta do que vê, não se sente bem no trabalho ou acha que não é bom o suficiente para superar certos problemas.

Embora seja durante a infância que os pilares sobre os quais a boa autoestima é construída sejam construídos, mesmo na idade adulta, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a esse respeito.

Alguns dos benefícios de ter uma boa auto-estima são:

• Evite transtornos mentais.
• Tenha melhores relacionamentos pessoais.
• Melhorar na área de trabalho.
• Consiga seus objetivos.

Os exercícios que mostrarei abaixo podem ser feitos a qualquer hora do dia e quantas vezes você desejar. Eles podem ajudá-lo muito, especialmente naqueles momentos em que a insegurança ou o medo do fracasso invadem você.

Atividades para trabalhar na auto-estima

Escreva e leia

Algo tão simples como fazer uma lista com certas coisas e lê-lo de vez em quando, irá ajudá-lo muito. Quais coisas para listar? Faça as duas colunas a seguir:

1-Por um lado, escreva quais são seus objetivos. Inclui os objetivos mais simples, como, por exemplo, passar no exame de carteira de habilitação.

Se puder, tente definir uma data para especificar esse objetivo. Você também pode incluir metas mais "profundas" ou de longo prazo na lista, como comprar sua casa.

Você já tem a primeira coluna cujo título é "objetivos".

2-Agora vem a segunda coluna: "minhas qualidades". Sem exagerar, a idéia neste caso é identificar todas as suas virtudes, qualidades e características que lhe permitiram alcançar coisas importantes.

A lista que você fez é pessoal e ninguém, se você não quiser, tem que ler. Portanto, sinta-se à vontade para escrever o que realmente pensa e sente. Para começar, tente ler essa lista todos os dias durante três semanas. Então vá diminuindo a frequência.

Quanto à lista de objetivos, coloque-a em um lugar visível para lembrá-la. A cada 2-3 meses, você pode revisá-lo e renová-lo, dependendo da sua situação e das mudanças.

Ler seus objetivos ajudará você a se concentrar neles. Revise suas qualidades todos os dias, ele permitirá que você não "punir" a si mesmo quando algo der errado ou você acabou de cometer um erro.

Se você quiser aprender como definir metas corretamente, visite este artigo.

Ancorando em boas experiências

Pense em um ponto alto da sua vida, que foi muito gratificante. Não importa se é sobre aquele teste especial que você passou, uma promoção que você teve ou quando você declarou seu amor por alguém e você foi retribuído.

Depois de identificar essa situação, pense nos detalhes. Como foi a maneira como você preparou esse teste, qual foi o seu critério a chave para ter passado por ele.

Se você vem sensações, como aromas ou cores para sua mente, você também pensa muito sobre isso. Escreva em detalhes a sequência de como tudo aconteceu. E toda vez que você tiver que viver uma situação difícil, tente se sentir da mesma maneira.

Isso irá ajudá-lo a perceber que, se no passado você fosse capaz de superar o que naquela época também era uma situação difícil, agora você também vai progredir.

É sobre recriar o estado positivo que você teve em situações passadas no presente.

Elimine palavras desagradáveis

Pessoas com baixa autoestima costumam fazer julgamentos muito duros contra si mesmas. "Que idiota eu sou", é um exemplo claro de como você pode se insultar sem necessidade real de fazê-lo.

Se você cometeu um erro ou uma falta de jeito e isso lhe dá muita raiva, procure palavras como "idiota" para palavras mais "suaves". Para começar, faça um teste simples: anote todas as vezes que você perder um insulto contra si mesmo.

Ao praticar este exercício simples, você notará que o número de vezes que pronuncia palavras desagradáveis ​​sobre você diminui.

Faça uma breve descrição

Tente pensar em como seria a pessoa perfeita para você. Ou como você deve ser você mesmo para se sentir totalmente satisfeito.

Enquanto você pensa, vá escrevendo tudo o que você exige para essa pessoa. Se você não quer escrever, use os dedos da mão para contar as virtudes que você deve ter.

Você alcançaria seus dedos para contar todas as qualidades que acha que deveria ter? Provavelmente não, certo?

Com este exercício simples, você pode perceber que muitas vezes você exige e finge muito de si mesmo. Pergunte a si mesmo se você conhece alguém que preenche tudo o que deseja para você.

Dê frases e receba bônus

Do que se trata? Você não precisa comprar nada para doar. O que você vai dar será apenas algumas frases agradáveis. Pense nas três primeiras pessoas que você vê no começo do dia.

Vamos supor que o primeiro possa ser o porteiro do prédio onde você mora, o segundo é o empregado da cafeteria onde você compra seu café da manhã. A terceira é a senhora que limpa o escritório onde você trabalha.

Tente fazer o seguinte: depois de cumprimentar o porteiro do prédio, diga-lhe que há algum tempo você queria expressar sua concordância com o trabalho dele, já que ele sempre foi muito gentil em avisá-lo sobre sua correspondência (é apenas um exemplo).

Depois, faça o mesmo com a pessoa que lhe serve no refeitório. Se você for lá com frequência, é porque gosta do que eles vendem, conta a mesma coisa para a garota que frequenta, que você realmente gosta do café que ela prepara para você começar o dia.

Finalmente, quando vir a senhora que limpa, agradeça por manter seu local de trabalho limpo. Diga a ele que seu trabalho é muito digno, apesar do fato de outras pessoas o desvalorizarem.

A única coisa que você tem a fazer com este exercício é observar com satisfação o efeito que suas palavras tiveram sobre essas pessoas.

Você contribuirá diretamente para elevar sua auto-estima, e eles provavelmente também serão incentivados a lhe dizer o que pensam de você. É provável que a sua auto-estima também seja grandemente melhorada.

Descubra seu talento

Como todas as pessoas, você tem talentos que lhe permitem desenvolver certas coisas com grande habilidade e destreza. Além disso, como todo mundo, há coisas que você não se dá tão bem, ou simplesmente não gosta de fazê-las.

Quando uma pessoa tem baixa auto-estima, ele facilmente encontra o que ele não é bom. Por exemplo, você diz: "Eu sou terrível para cozinhar" ou "dançar não é coisa minha".

Você pode não ser brilhante na cozinha ou na dança, mas provavelmente é bom para outra coisa. E essa outra coisa não é menos importante.

Às vezes a sociedade torna certos trabalhos ou tarefas na moda, de modo que quem pode fazê-los bem, são considerados pessoas talentosas e, por padrão, aqueles que não podem fazê-lo, são os "fracassos".

Você ficaria surpreso ao descobrir, por exemplo, que décadas atrás na Europa as pessoas que lavavam pratos e talheres rapidamente e corretamente ganhavam mais dinheiro do que aqueles que cozinhavam. Uma maneira simples de perceber que qualquer talento pode ser valioso.

Então, sempre que você achar que é ruim para uma determinada tarefa, pense em outra para a qual você é bom.

Faça mais do que você gosta de fazer

Pense livremente sobre todas as coisas que você gosta de fazer. Do mais simples e cotidiano ao mais "ambicioso", por exemplo, aquela viagem a terras desconhecidas.

Em seguida, escreva cada um desses pensamentos ou idéias. Ao lado de tudo que você gosta de fazer, escreva o motivo pelo qual você escolheu. Você pode usar emoções ou sensações que experimenta quando as percebe.

Em uma terceira coluna, escreva qual foi a última vez que você fez isso. Quanto tempo se passou desde então?

Certamente você ficará surpreso ao descobrir que você não jantou naquele restaurante que você gosta tanto por um longo tempo. Pergunte a si mesmo porque você não fez isso. São muitos "eu não sei" em resposta?

Apreciar as coisas que você gosta de fazer contribui significativamente para melhorar sua auto-estima.

Pratique esses exercícios com frequência e, com certeza, sua auto-estima irá melhorar muito. Se depois de um tempo você não pode se sentir melhor, a terapia psicológica pode ajudá-lo.

Finalmente, lembre-se de que a auto-estima é igual a outra habilidade; quanto mais você pratica, mais você vai melhorar.

E que exercícios você faz para trabalhar na auto-estima?