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Como ter mais força de vontade 10 dicas eficazes
O força de vontade está ligado a uma reserva de energia mental e, uma vez que a energia esteja esgotada, o autocontrole é perdido.
Não ter a força de vontade que alguém gostaria pode ser uma fonte que produz um alto nível de desconforto e insatisfação consigo mesmo.
No entanto, não tê-lo neste momento não significa que você não pode tê-lo, uma vez que, como muitos aspectos psicológicos, você pode trabalhar e aumentar se você investir esforço e as ações corretas.
Neste artigo vamos falar sobre esse fenômeno que está presente em muitas pessoas e vamos discutir 10 dicas que lhe permitirão aumentar sua força de vontade para os níveis que você deseja.
De que depende a força de vontade?
A força de vontade é uma variável psicológica que está intimamente relacionada à personalidade e ao estilo funcional do indivíduo.
Desta forma, enquanto uma pessoa pode ter uma força de vontade muito alta, outra pode ter muito mais diminuída.
No entanto, apesar do fato de que características pessoais podem ajudar ou tornar mais difícil ter força de vontade, nenhuma pessoa tem uma força de vontade inata.
Este fato é claramente exemplificado nas tradições populares de propor novos objetivos e alcançar conquistas no início de cada ano.
Há muitas pessoas que no novo ano propõem deixar de fumar, ir ao ginásio mais, realizar novos estudos, perder peso ou realizar qualquer atividade que permita atingir os objetivos desejados.
Assim, não pode ser coincidência que tantas pessoas realizem padrões de operação como esse, então "novos propósitos" mostram que ter força de vontade é um aspecto complicado para a maioria das pessoas.
De fato, esses eventos despertaram o interesse de pesquisas científicas que enfocam o comportamento e funcionamento humanos.
Assim, muitos estudos mostram que, de todas as pessoas que fizeram boas intenções no início do ano, apenas 25% as mantêm em meados de fevereiro.
Estes dados mostram que a força de vontade é uma variável psicológica que é muito difícil de manter.
Este fato coloca uma questão clara para os psicólogos e profissionais envolvidos na pesquisa comportamental: por que achamos difícil para as pessoas terem força de vontade?
Nesta linha de debate, muitos pesquisadores argumentam que o cérebro humano está muito cansado para incorporar novos hábitos e é muito fácil manter rotinas.
Então, quando nos acostumamos a executar, ou especialmente a não executar, certas ações, mudar esse padrão de operação é muitas vezes muito complicado.
No entanto, um estudo da Universidade de Chicago em 2001 mostrou como as pessoas quando têm um impulso ou desejo realizam em 70% dos casos.
Este fato mostra como, apesar do fato de que o cérebro humano tem dificuldade em fazer mudanças em seu funcionamento, quando há vontade de mudar alguma coisa, é bem simples fazê-lo.
Assim, todas as pessoas aumentam sua força de vontade para as coisas que realmente querem fazer, então o "desistir" da questão está no desejo e motivação para fazer essas mudanças.
Dessa forma, todos podemos aumentar nossa força de vontade se encontrarmos a motivação necessária.
Entretanto, encontrar motivação é geralmente mais complicado do que parece à primeira vista, portanto, se você quiser aumentar a força de vontade, é desejável realizar uma série de comportamentos que permitam aumentar a motivação e a adaptação à mudança de funcionamento.
10 dicas para aumentar sua força de vontade
Em seguida, comentaremos 10 dicas que podem ser muito úteis para alcançar esses objetivos.
Analise-se
Como temos dito, aumentar a força de vontade não é algo simples e nem é algo que pode ser feito de um dia para o outro através de uma fórmula mágica.
Desta forma, como quem deve fazer a mudança relevante e fornecer os esforços necessários para aumentar a força de vontade é você, em primeiro lugar, é conveniente que você analise sua maneira de trabalhar.
Se você sabe como se comportar e realizar atividades, as ações para aumentar sua força de vontade não serão "loucas" e se adaptarão às suas características pessoais.
Então, analise adequadamente como você executa as ações, o que você faz quando não está com vontade de fazer uma atividade e o que faz quando está motivado para fazê-lo.
Tente saber como está sua força de vontade e detectar quais são os aspectos que fazem com que ela falhe em cada momento.
Há pessoas que têm pouca força de vontade quando têm que sair da cama, quando estão fazendo uma atividade que distrai ou agrada, ou quando estão entediadas.
Conhecer esses aspectos sobre si mesmo será de vital importância para poder aumentar gradualmente sua força de vontade.
Encontre seus pontos fortes e pontos fracos
Este segundo pré-requisito para aumentar sua força de vontade está intimamente associado ao ponto anterior.
Desta forma, quando você analisa o seu modo de trabalhar, é necessário que você não apenas analise as situações em que você mais custa ter força de vontade, mas suas características pessoais que estão relacionadas.
Então, pense sobre o seu jeito de ser e tente detectar quais são os aspectos que podem dificultar sua força de vontade.
Talvez você seja uma pessoa que é facilmente distraída, uma pessoa preguiçosa que tem dificuldade em fazer atividades, uma pessoa muito dinâmica, com dificuldades de se organizar bem ou uma pessoa com baixos níveis de motivação para realizar as atividades que você gostaria de fazer.
Todas estas características (e outras) podem tornar muito difícil ter força de vontade, no entanto, a gestão que você terá que realizar será diferente em cada caso.
Portanto, antes de se engajar em ações específicas para aumentar sua força de vontade, é apropriado que você se conheça bem e detecte quais são os pontos fracos que podem dificultar o aumento de sua força de vontade, assim como os pontos. forte que pode te ajudar.
Definir metas específicas
Uma vez que você se conhece bem, você pode começar a tomar ações que se tornam um ponto de partida para aumentar a força de vontade.
Para isso, a atividade que eu recomendo e que você pode achar mais útil é definir metas específicas.
A força de vontade freqüentemente falha quando estabelecemos metas muito grandes que exigem muita força de vontade e muita energia para realizá-las.
Desta forma, se nos estabelecermos metas muito grandes, pode ser muito mais difícil para nós alcançá-los.
Além disso, o fracasso em alcançar um objetivo é, muitas vezes, o pior aliado de motivação, e pode fazer com que nossa força de vontade despencar.
Então, divida seus propósitos em pequenos objetivos que você sabe que pode conseguir com um mínimo de esforço.
Além disso, tente que esses objetivos específicos sejam adaptados às suas características pessoais, possam ser beneficiados pelos seus pontos fortes e superar seus pontos fracos.
Assim, por exemplo, se você é uma pessoa que tem dificuldade em acordar cedo para fazer uma atividade, não se coloque como o primeiro objetivo de se levantar às 7 da manhã para ir ao ginásio. Esse objetivo será melhor deixado até o fim, quando a força de vontade já estiver aumentada.
Faça um auto-registro
Outro dos principais problemas de força de vontade baseia-se no fato de que muitas vezes os objetivos não são bem definidos, não são coletados adequadamente e caem no esquecimento ou são evitados com relativa facilidade.
Para que isso não aconteça, é muito conveniente fazer auto-registros de atividade, de modo que os objetivos que você define e as atividades que, no final, você perceba sejam coletados.
Com este exercício simples, você será capaz de organizar o que você tem que fazer e compará-lo com o que você realmente faz.
Além disso, pelo simples fato de que o que você propõe e o que você faz é coletado, sua motivação para atingir seus objetivos aumentará, já que ver cada dia em seu autorregistro que você atende aos objetivos que você propõe será uma recompensa gratificante.
Planeje suas atividades bem
Por outro lado, é importante que você planeje bem suas atividades, porque, embora a motivação seja o principal componente da força de vontade, a sobrecarga ou a desorganização das atividades também podem desempenhar um papel importante.
Portanto, ao considerar os objetivos específicos, certifique-se de que o restante das atividades também seja bem planejado e que cada uma das coisas que você faz seja bem coordenada entre si.
Da mesma forma, ter suas atividades bem planejadas lhe permitirá ter mais controle sobre o que você faz e o que você não faz, então será mais fácil para você cumprir seus objetivos.
Busca por motivação autônoma
Os conselhos que discutimos até agora visam propor um desempenho mínimo consistente com a força de vontade.
Dessa forma, se você definir metas específicas e as cumprir, eliminará os estímulos que podem reduzir sua força de vontade.
No entanto, reduzir os estímulos que podem reduzir sua força de vontade não é suficiente para aumentá-lo.
Portanto, é muito conveniente que você seja capaz de encontrar motivação nas coisas que faz e nos objetivos que você define.
Por que você tem os propósitos que propõe? Quais são seus objetivos? O que eles te dão?
Esclarecer bem esses pontos é de vital importância, porque, se você fizer isso, verá como cada um de seus objetivos tem um motivo específico e que obtê-los gradualmente lhe trará satisfação.
Recompense a si mesmo quando fizer certo
A motivação autônoma é muito importante para encontrar razões para os objetivos e atividades que você definiu.
No entanto, quando falamos de força de vontade, estamos nos referindo a um esforço interno para realizar certas atividades que não nos querem 100% para realizá-las.
Desta forma, uma maneira muito eficaz de ajudar a motivação autônoma é nos dar recompensas cada vez que atingirmos os objetivos que nos propusemos.
Além disso, atividades prazerosas são muito mais quando são realizadas após um esforço ou um sacrifício bem executado.
Pride ir ao cinema ou sair para jantar quando você tiver cumprido todos os seus objetivos para a semana e ver como é bom se sentir.
Você vê aumentando seus objetivos
À medida que você atinge objetivos específicos, é importante aumentá-los gradualmente.
Como já dissemos, ter objetivos muito difíceis pode ser uma grande ameaça à força da vontade, por isso é conveniente que esse aumento seja feito pouco a pouco.
No entanto, não será bom para você atingir objetivos específicos, se quiser obter mais, então a melhor maneira de aumentar sua força de vontade é baseada na introdução de novos objetivos sempre que tivermos alcançado os objetivos anteriores.
Perdoe os erros
A base do sucesso para aumentar a força de vontade está na realização dos pequenos objetivos que estamos considerando.
No entanto, as pessoas não são máquinas e muitas vezes podemos falhar ou cometer erros.
Desta forma, quando você parar de alcançar um de seus objetivos, tente se perdoar e, acima de tudo, tente levar em conta suas realizações anteriores e faça uma análise global do aumento de sua força de vontade durante os últimos dias, semanas ou meses.
Evite o perfeccionismo
Finalmente, mesmo que você tenha conseguido aumentar sua força de vontade, é importante evitar o perfeccionismo.
Por mais que você tenha perfeccionismo, pode facilmente causar frustração e ansiedade, então nesses casos, apesar de ter muita força de vontade, o sentimento geral pode ser insatisfação.
Desta forma, é importante que você continue analisando sua operação de um ponto de vista global e racional, e leve em consideração tanto seus pontos fracos quanto seus pontos fortes.
E que outro conselho você daria para aumentar a força de vontade?
Referências
- Bisquerra, R. (2000). Educação emocional e bem-estar. Barcelona: CISSPRAXIS
- Froufe, M. (2004). Aprendizagem associativa. Princípios e aplicações. Madri: Thomson. Cap. 1 (pp. 27-33).
- Herrera, F., Ramírez, M. I., Roa, J.M. e Herrera, I. (2004). Tratamento de crenças motivacionais em contextos educacionais pluriculturais. Revista Ibero-americana de Educação, Seção de Pesquisa, No. 37/2. Espanha
- Naranjo, M. L. (2004). Abordagens comportamentais, cognitivas e racionais emotivas. San José, C. R .: Universidade da Costa Rica.