Como ter sonhos lúcidos em 7 etapas fáceis



O sonhos lúcidos são aqueles em que você está ciente de que está sonhando e é capaz de controlar seu comportamento e outros aspectos do sonho. No entanto, a qualidade da lucidez pode variar consideravelmente.

Quando a lucidez está em um nível alto, você pode sentir que o sonho ocorre em sua mente, que não há perigo, que você está dormindo na cama e que logo acordará. Quando você tiver pouca lucidez, terá alguma suspeita de que está sonhando, talvez possa voar ou alterar o que faz, mas não terá consciência de que não pode sofrer danos físicos ou que está na cama.

Realmente poucas pessoas as têm naturalmente, sendo necessário que você treine e queira tê-las intencionalmente. No meu caso, só os tive depois de alguns meses de colocar em prática as técnicas que explicarei neste artigo.

Índice

  • 1 A excitante experiência dos sonhos lúcidos
  • 2 É o mesmo sonho que lucidamente está no controle do sonho?
  • 3 Todos podem ter sonhos lúcidos?
  • 4 Como ter sonhos lúcidos passo a passo
    • 4.1 1-Levante-se em silêncio
    • 4.2 2-Escreva um diário de sonhos
    • 4.3 3-Identifique os sinais nos sonhos
    • 4.4 4-Questionar a realidade
    • 4.5 5-Prática Mindfulness e meditação
  • 5 técnicas
    • 5.1 Técnica 1
    • 5.2 Técnica MILD
    • 5.3 Prevenir o termo rápido do sonho lúcido
  • 6 benefícios
    • 6.1 Controlar o humor depois de se levantar
    • 6.2 Prática
    • 6.3 Prevenir pesadelos recorrentes
    • 6.4 Criatividade e resolução de problemas
    • 6,5 Saúde
    • 6,6 Aventura
  • 7 Eles podem ter consequências negativas?
  • 8 referências

A excitante experiência dos sonhos lúcidos

Este tópico é geralmente algo "estranho" para pessoas que nunca ouviram falar dele antes, embora se você chegou a este artigo é porque você estará interessado em saber o que eles são ou como tê-los, então você já terá uma certa predisposição.

No entanto, mantenha uma mente aberta, e se você ainda não acredita, você pode consultar as pesquisas científicas nos links que deixo no final do artigo.

Na verdade, cerca de 5 anos atrás, um menino me disse que ele "voou em sonhos". Eu não tinha ouvido falar de lucidez e achei que estava um pouco louco ... É claro que o menino não estava interessado em me dar nenhuma explicação científica ou racional, embora eu também não ache que ele tenha tido.

Sem dúvida, sonhar lucidamente é algo impressionante, nada comparado a qualquer coisa que possa ser experimentada na realidade. Eu tive um tempo, um par de anos atrás, quando eu queria ter a noite só para tê-los.

Quando você consegue ter um completamente lúcido, a realidade parece que não atrai muita atenção, embora eu ache que é o mesmo que quando se inicia um hobby ou uma nova atividade. No começo, atrai muita atenção, embora depois normalize.

Nestes sonhos você pode fazer quase tudo o que quiser quando tiver alcançado uma certa prática. Você pode voar, praticar seu esporte favorito, conversar com alguém, cozinhar ...

É o mesmo sonho que lucidamente está no controle do sonho?

Na verdade não, você pode ter um sonho lúcido e ter pouco controle sobre seu conteúdo e também pode ter um grande controle sem saber que está sonhando.

Claro, ser lúcido aumentará muito as chances de você influenciar eventos ou atos como voar ou praticar um esporte.

Algo que eu acho muito curioso é que a habilidade que você tem em seus sonhos para transformar objetos, cenas ou comportamentos, também dependerá de sua confiança. Muito parecido com a realidade. Se você tem alta confiança de que pode controlar seus sonhos, é mais provável controlá-los.

Todos podem ter sonhos lúcidos?

É uma habilidade que precisa ser desenvolvida, como aprender a jogar tênis. Apenas uma grande minoria de pessoas tem uma capacidade inata de tê-las, mas outras podem desenvolvê-las. Uma habilidade muito importante é a capacidade de lembrar sonhos.

Como ter sonhos lúcidos passo a passo

Sonhos

Para ter esse tipo de sonhos, é necessário dedicar algum tempo e energia. Se você está estressado, você está trabalhando e fazendo as coisas o dia todo e você não tem momentos de silêncio, será mais complicado para você.

Isso porque, se você está começando, precisará questionar sua própria realidade. Isto é, se por exemplo você está cozinhando, você terá que se perguntar: isso é um sonho? Como eu sei o que é a realidade? E, claro, se você está com pressa ou estressado você não pode fazê-lo.

Como em toda a aprendizagem na vida, para aprender esta habilidade você precisa de motivação e esforço. Sem eles, você não perseverará, algo que precisará fazer, porque precisará de pelo menos 1 mês de prática contínua e de executar essas técnicas para ter seu primeiro sonho lúcido.

Eu comentei várias dicas anteriores:

  • Comece a praticá-los em um momento tranqüilo. Estresse ou excesso de trabalho não são bons para eles.
  • Acostume-se a ter tempo livre ao longo do dia, mesmo que sejam 5 minutos em que você "experimenta mais realidade" e se pergunte se você está em um sonho ou realidade.
  • Evite tomar problemas para a cama.
  • Levante-se em silêncio, não pule da cama. Passe pelo menos 10 minutos antes de se levantar para pensar no sonho que teve.
  • Pense neles: isso é importante porque é improvável que você os tenha sem ter a intenção.
  • Leia sobre eles.

É uma habilidade psicológica que deve ser desenvolvida com certos hábitos e que está melhorando com a prática. Não vou contar todas as técnicas que existem, mas aquelas que me serviram e que acho que também servirão para você:

1-Levante-se calmamente

Todo mundo tem vários períodos de sono REM todas as noites. O sono REM é o período em que você sonha e é caracterizado pelo movimento dos globos oculares.

Há pessoas que dizem que "não sonham", embora não o façam, mas não se lembram delas. Parece que o ser humano está programado para esquecer os sonhos assim que se levanta.

Portanto, se você se levantar rapidamente e sem pensar no sonho, é provável que depois de alguns minutos você não se lembre de nada.

É necessário que, quando você acordar, fique 5-10 minutos na cama, movendo-se o mínimo possível e tentando lembrar-se do sonho. Se você não se lembrar disso no começo, continue tentando e alguma chave pode aparecer em sua mente.

Se você tiver problemas para dormir bem, recomendo este artigo com alguns conselhos.

2-Escreva um diário de sonhos

Ter a capacidade de lembrar sonhos ajudará muito a ter sonhos lúcidos, é provavelmente a habilidade mais importante.

Se você não se lembra deles, levante-se em silêncio e escreva em um diário em que seus sonhos foram baseados. Você terá que detalhá-los o máximo possível; Com quem você estava, quando, como você se sentiu ...

Muitas vezes, os sonhos têm uma série de características que se repetem. Você pode sempre tê-los com uma série de pessoas. Estes são os sinais que irão ajudá-lo a reconhecer que você está em um sonho.

Por exemplo, se você vê em seu diário que muitas vezes sonha com tigres, em um sonho em que você está com um tigre, é mais provável que reconheça que está sonhando.

Em resumo, é extremamente importante que você se lembre dos seus sonhos para:

Reconheça sinais de que você está em um sonho.

Lembre-se de sonhos lúcidos: é possível que você tenha um sonho lúcido e que nem se lembre de tê-lo tido.

3-Identifique sinais em sonhos

Em seu diário, você poderá reconhecer alguns sinais que estão ocorrendo constantemente. Pode ser que você sempre sonhe no mesmo lugar, que esteja sempre com as mesmas pessoas ...

Nos sonhos, você terá que reconhecer esses sinais para que o momento da lucidez chegue.

Por sua vez, na realidade, ele reflete sobre esses sinais, que podem ser impossíveis no mundo real.

4-questionar a realidade

Em Origin, os protagonistas têm um Totem com o qual eles verificam se estão ou não na realidade. Você não precisará de um totem, mas se você questionar em diferentes momentos do dia se você está em um sonho ou não.

Isso pode soar estranho, mas é básico. É estranho, mas nos sonhos você pensa que está na realidade, para o seu cérebro tudo é real e você nem questiona. Então você se levanta e diz "foi um sonho". Mas no sonho você não sabia disso.

Quando você está na realidade, você tem sensações muito semelhantes às dos sonhos, exceto que nos sonhos as leis físicas e temporais não existem.

Por exemplo, eu faço um alarme três vezes por dia para perguntar se estava sonhando ou não; às 11:00, 17:00 e 21:00.

Você pode fazer isso:

  • Tentando fazer algo que você faz em sonhos. Por exemplo, tente voar (tentando se levantar, não se jogando de algum lugar).
  • Leia um parágrafo: geralmente em sonhos as letras desaparecem ou são ilegíveis. Pegue um livro e leia um pequeno parágrafo, olhe para o lado e leia novamente. Se permanece o mesmo, você está na realidade.
  • Simplesmente refletindo sobre a realidade e pensando por que você está acordado.

5-prática Mindfulness e meditação

Ambas as práticas permitirão que você fique mais calmo e mais consciente da realidade e do "agora". Você pode aprender com a atenção plena aqui.

Técnicas

Técnica 1

Esta técnica é comentada por Stephen Laberge, o maior especialista internacional sobre este tema. Você pode fazer isso a qualquer hora do dia, quando tiver alguns minutos.

1-faça um teste de realidade

Olhe para um texto ou os números de um relógio. Ele olha para longe e olha novamente. Se tudo é estável e racional, provavelmente você não está sonhando. Vá para o passo 2.

2-Imagine que você está cercado por um sonho

Visualize o mais vividamente possível que você está sonhando. Imagine que o que você está vendo, ouvindo e sentindo é um sonho. Imagine instabilidades em seu ambiente: palavras mudando, objetos se transformando, flutuando no chão. Vá para o passo 3.

3-Visualize que você está fazendo uma atividade em um sonho

Pense em algo que você gostaria de fazer em seu sonho lúcido (toque alguma coisa, voe ...) e visualize que você está sonhando fazendo essa atividade

Técnica MILD

Também foi desenvolvido por Stephen Laberge e você pode praticá-lo antes de ir dormir ou quando você acordar e voltar a dormir.

1-Pretendo ter um sonho lúcido e lembre-se quando você acordar.

2-Concentre-se na sua intenção

Concentre-se em sua intenção de lembrar e reconhecer que você está em um sonho. Afirme-se: "quando eu sonho, vou lembrar que estou em um sonho" repetidamente.

3-Visualize como você se torna lúcido

Enquanto você se concentra em sua intenção de lembrar que está sonhando, imagine acordar do sonho. Imagine que você reconhece que está sonhando. Por exemplo: imagine que você está sonhando, que você vê um sinal e depois reconhece que está em um sonho.

4-Repetir os pontos 3 e 4. É importante que, enquanto você dorme, a última coisa que você tem em mente é a sua intenção de reconhecer que está sonhando. Se não, repita os pontos 2 e 3 novamente.

Evite o termo rápido do sonho lúcido

Se você tem pouca prática, é provável que você se levante logo depois de ficar lúcido. Com a prática, você passará cada vez mais tempo, embora a melhor maneira de prevenir "saídas" rápidas seja permanecer calmo: se ficar muito excitado ou sentir medo, é muito provável que você acorde. Apenas relaxe e tente aproveitar.

Benefícios

Controle o humor depois de acordar

Há um benefício particular desses sonhos que eu acho muito curioso e que pode beneficiar muito aqueles que o possuem. Quando nos levantamos, muitas vezes é de mau humor, triste, desculpe e não sabemos porque, simplesmente começamos o dia com esse estado de espírito.

Bem, em muitas ocasiões em que eu tive um sonho que dizemos "não foi muito bom", eu me levantei com esse estado de espírito, mas estando ciente de que foi causado por um "sonho ruim", eu pude mudá-lo. No entanto, se você acordar triste, mas não sabe por que ou o que foi um sonho, é mais difícil mudar esse estado.

Sonhos influenciam nossa realidade e vice-versa. Isso parece extremamente importante, considerando que a grande maioria das pessoas é incapaz de controlar seus sonhos ou mesmo se lembrar deles. Portanto, a lucidez pode ser uma maneira de melhorar nossas vidas.

Prática

Você sabia que se você joga tênis em sonhos, as mesmas áreas do cérebro são ativadas como se você jogasse na realidade?

Portanto, um sonho lúcido pode ser usado para praticar alguma habilidade que você quer melhorar na vida real. Esta opção parece incrível para mim e acho que devemos investigar mais sobre isso.

Exemplos de aplicações podem ser: enfrentar medos, praticar esportes, falar em público, praticar habilidades sociais ...

Evite pesadelos recorrentes

Existem vários estudos científicos que sustentam que os sonhos lúcidos são bons para pessoas com pesadelos, já que poder controlar o conteúdo dos sonhos, pode direcionar situações ameaçadoras deles.

Criatividade e resolução de problemas

No sono REM (o estágio em que você sonha), o cérebro é muito ativo e não recebe impulsos de fora, por isso aumenta a criatividade e a possibilidade de encontrar soluções originais para os problemas.

Saúde

Algumas pessoas têm sonhos lúcidos para superar fobias, superar duelos, reduzir a ansiedade ou melhorar a auto-estima.

Aventura

Outra das grandes vantagens desses sonhos é a capacidade de ter aventuras como voar ou ir a lugares extraordinários.

Eles podem ter consequências negativas?

A grande maioria dos sonhos lúcidos é positiva, e a lucidez pode controlar sonhos negativos e controlar pesadelos. Talvez as únicas pessoas que não deveriam ter sonhos lúcidos sejam aquelas que são incapazes de distinguir entre a realidade e sua imaginação.

Uma preocupação recorrente é se a morte em um sonho pode causar a morte na realidade, mas não é. Muitas pessoas que afirmam ter morrido em um sonho não têm consequências sobre sua saúde. De fato, mortes em sonhos podem ser experiências interessantes sobre a vida.

Embora geralmente se acredite que os sonhos são mensagens de nosso subconsciente, a pesquisa mostrou que esse não é o caso. Pelo contrário, eles são modelos do nosso mundo. Quando sonhamos, nossos corpos estão paralisados ​​e o cérebro constrói um modelo baseado em nossas motivações e expectativas.

Agora estou interessado em suas experiências. Como a lucidez te serviu nos sonhos? Você conseguiu? Por favor, estou interessado em sua opinião. Assim, podemos continuar aprendendo tudo sobre esse tópico. Obrigado!

Referências

  1. O futuro do tratamento do sonho lúcido. Josefin Gavie e Antti Revonsuo. Escola de Humanidades e Informática, Universidade de Skövde, Suécia. Centro de Neurociência Cognitiva da Universidade de Turku, na Finlândia.