Motivação para perder 11 dicas essenciais

Saiba como aumentar seu motivação para perder peso Pode ser a chave para começar a perder peso e atingir o estado físico desejado. Se você está lendo este artigo, é provável que você tenha tentado perder peso por muito tempo, mas não obteve resultados.

Quando você se esforça e não obtém resultados, o mais comum é perder a motivação. Após essa desmotivação, seu desempenho diminui, o que leva a piores resultados e no final você acaba abandonando, retomando seus hábitos anteriores e renunciando ao esforço que fazia antes, seja com dieta ou exercício.

Esforço + poucos resultados = Desmotivação.

Normalmente, o esforço constante dá seus resultados positivos, por isso não desista. Se você já passou alguns meses e não viu resultados, o mais aconselhável é que falte alguma coisa e você precisa visitar um especialista. No entanto, as duas chaves para perder peso estão comendo e fazendo exercícios físicos constantemente.

Dicas para criar a motivação para perder peso

Visualize os benefícios

É muito importante que você consiga ver o motivo de seu esforço em perder peso. Ou seja, você deve estar ciente de que perder peso o ajudará a ser saudável e parecer mais atraente. Por sua vez, isso permitirá que você se sinta melhor consigo mesmo ou até goste de mais pessoas do sexo oposto.

Quando você acordar de manhã e achar que precisa fazer dieta e exercícios, pense nas conseqüências disso. Visualize a condição em que você quer estar. Isso vai motivá-lo e você encontrará uma razão para o esforço que você fará.

Por exemplo: visualize que você está caminhando e se sente bem, você parece atraente porque está em forma.

Se você permanecer no esforço que tem que fazer e não visualizar os benefícios, ficará desmotivado, porque seu cérebro experimentará apenas o esforço e não as sensações agradáveis ​​associadas à sua visualização; ter um físico atraente, se sentir bem, estar em forma ...

Faça um compromisso

Uma das melhores maneiras de aumentar a motivação e perseverar para atingir metas é se comprometer.

Você pode fazer isso sozinho, escrevendo uma carta ou uma frase simples como:

"Prometo perder 10 quilos pelos próximos 6 meses".

Você também pode fazer isso com seu parceiro, filhos, pais ou alguém próximo a você. Este último pode funcionar muito bem; Se você disser a alguém o que deseja alcançar, poderá se sentir "comprometido" em cumprir o que disse.

Não se compare

Comparando-se só vai desmotivar você. Você é totalmente diferente das outras pessoas. Alguns serão mais atraentes e mais finos, outros não. Em todo caso, todas as pessoas são valiosas.

Concentre-se em si e nos seus resultados e evite comparar-se com outras pessoas.

Resto

Para perder peso, existem dois pontos fundamentais: comida e exercício físico. Em ambos você pode fazer uma pausa de vez em quando.

Com comida, uma vez por semana você pode se tratar, como comer pizza ou chocolate (com moderação). Em relação ao exercício físico, é uma hora aproximadamente 4-5 vezes por semana. Não é aconselhável esgotar-se indo ao ginásio diariamente.

Ter descanso é essencial para continuar sendo motivado a perder peso. Nestes dias de descanso, receba recompensas se realmente estiver tentando perder peso, como ir ao cinema, ver um amigo de quem gosta, realizar um hobby favorito ...

Definir metas

Se você definir metas, você saberá o que fazer e, se souber o que fazer, não perderá tempo.

Os objetivos são uma maneira de focar o cérebro nas ações necessárias para alcançar algo. Por outro lado, os objetivos que você define não podem ser muito complicados (porque você vai desmotivar se você não os receber), nem muito simples (porque você não estará tirando proveito do seu potencial).

Além de saber o que você tem que fazer, eu recomendo que você faça outra lista de todas as coisas que você não tem que fazer para emagrecer. Coloque-o em um local visível e não se esqueça disso.

Para saber quais são os objetivos e como estabelecê-los, visite este artigo.

Recompense-se

Como qualquer outra conquista, perder peso pode exigir perseverança e você terá que trabalhar duro. No entanto, você também pode aproveitar o processo. Seu objetivo é perder peso, embora no caminho para isso você também pode se divertir.

Quando você recebe pequenas conquistas; como perder um quilo, dê a si mesmo um prêmio. Isso fará com que seu comportamento, o esforço que você está fazendo para perder peso, reforçado e repetido no futuro.

Com que recompensa? Claro, não com algo que faz você ganhar peso. Deve ser algo que você goste; assista a um filme, dê uma caminhada, compre roupas, saia com seus amigos ...

Transmita-se (moderadamente)

Se você pular a dieta ou não se exercitar, também precisará colocar uma "pequena punição". Isso tornará menos provável que você faça novamente esse comportamento negativo que não o leve a atingir suas metas.

Se, por exemplo, você não freqüentou a academia por uma semana, se castigue sem fazer algo que normalmente faz e que é prazeroso para você; vá ao cinema, saia com seus amigos ...

Por outro lado, é importante ter em mente que a punição não funciona tão bem quanto o reforço (dando-se uma recompensa). Portanto, use mais prêmios quando você fizer algo que o leve a perder peso.

Não seja um perfeccionista

O perfeccionismo só vai fazer você perder tempo e não agir. Se você quer fazer tudo perfeitamente, você terá que ter todas as condições para fazer uma determinada ação e no final você não irá proceder a nada. Sempre tente melhorar, mas não fique perfeito.

Se, por exemplo, você percebe que comer um pequeno doce como um grande fracasso, é mais provável que você desista e destrua sua autoestima. Se você considerá-lo como um pequeno erro que você tem que aprender e não cometer novamente, você continuará perseverando em seu objetivo de perder peso.

Cuide da sua auto-estima

Para melhorar sua auto-estima, recomendo este artigo.

Acima de tudo, cuide da voz crítica interna que transmite pensamentos negativos e destrutivos sobre você. Tente estar ciente desses pensamentos, eliminá-los e substituí-los por pensamentos positivos.

A voz crítica é aquela que lhe envia pensamentos como: "você nunca perderá peso", "tanto esforço é inútil".

Esses pensamentos destroem sua auto-estima. Torne-se consciente deles e alterá-las com mais construtivo: "Eu estou perdendo peso lentamente e, finalmente, ver os resultados", "vale o esforço".

Avalie seu progresso, mas sem ficar obcecado

É necessário avaliar o progresso, dessa forma você saberá que você está fazendo certo, você está fazendo errado eo que você precisa mudar.

Você pode fazer apenas pesando-se na escala de seu ginásio ou em sua casa e apontando aqueles resultados que você verá ao longo do tempo. Quando você os vê, ficará motivado porque verá que seu esforço está tendo suas recompensas e resultados positivos.

Mas não fique obcecado; Se por exemplo você olhar no espelho constantemente para ver se você está perdendo peso, você não vai ver as mudanças, porque essas mudanças ocorrem muito lentamente e de curto prazo são quase imperceptíveis.

Entretanto, se você avaliar os resultados a cada semana e fizer um esforço, verá essas mudanças claramente e, portanto, sua motivação aumentará.

Espere algum ganho de peso

Se você está perdendo peso indo para a academia, no início você pode experimentar algum ganho de peso.

Isto é simplesmente porque você estará ganhando músculo e o mesmo volume de proteína (músculos) pesa mais do que o mesmo volume de gordura. Depois de alguns dias, o peso cairá novamente porque você estará perdendo o excesso de gordura que você tinha.

A habituação é dada pouco a pouco

Os hábitos são simplesmente formas de comportamento que adotamos, mas o que chamamos de maus hábitos (fumar, beber) são tão fáceis de tomar como bons hábitos.

Sim, maus hábitos também são adotados pouco a pouco e a princípio não são agradáveis: você gostou da primeira vez que fumou? Você gostou de cerveja ou álcool em geral?

Portanto, para adotar o bom hábito de exercitar e observar sua dieta, você terá que ir pouco a pouco e com esforço. Após um período de adaptação ao seu novo estilo de vida, seu corpo terá habituado e será difícil de se livrar desses novos hábitos saudáveis.

Se, por exemplo, você quiser começar a comer melhor, não tente fazer tudo. Vá devagar introduzindo alimentos saudáveis ​​em sua dieta.

Se você quiser começar a correr para perder peso, comece um pouco de tempo por dia. Por exemplo, com 10-15 minutos por dia. Então você pode subir pouco a pouco.