Motivação para executar 11 dicas importantes para criá-lo

O motivação para correr É difícil descobrir se você está começando e não está acostumado. Sem o hábito de correr, parecerá uma atividade monótona, chata e cansada que não lhe causa mais interesse do que perder peso.

No entanto, isso é apenas no começo. Quando você observa que você avança, que você segura mais, que seu poder aumenta e que você se sente fisicamente, sua motivação aumenta e a corrida começa a ser uma atividade prazerosa.

O problema é que, com todas as distrações que temos, essa motivação é difícil de manter. Neste post vou mostrar o que você pode fazer para se motivar e ser persistente.

Dicas importantes para se motivar a correr

1-Crie o hábito

Se você realmente quiser ver os resultados, você terá que correr pelo menos 3-4 vezes por semana. Dessa forma, seu corpo vai se acostumar com isso e você aumentará sua resistência física.

Você terá que ser muito constante e o problema é que a motivação nem sempre está lá. É normal que em alguns dias você se sinta desmotivado ou mal. No entanto, se você tiver o hábito de correr, não precisará dessa motivação para correr ou perder peso.

Por isso, focar na criação do hábito de correr, nem sempre se baseia em estar motivado, pois é impossível estar todos os dias.

2-Pense sobre os benefícios para a saúde

Primeiro de tudo, para fazer qualquer coisa e estar motivado com isso, devemos encontrar uma razão. Por que fazemos isso? Pensar nos benefícios para a saúde que eles proporcionam em uma base freqüente irá motivá-lo. Estes são alguns:

Melhora a função cardíaca

Quando você corre, o interior dos ventrículos aumenta em 20%, o que faz com que o suprimento de sangue aumente em todo o corpo, beneficiando os órgãos. Além disso, você reduzirá o colesterol ruim, que é um dos fatores desencadeantes da doença cardíaca.

Melhora o funcionamento dos pulmões

Se você correr, melhorará o funcionamento de seus pulmões, respirará melhor e, portanto, aumentará sua qualidade de vida.

Ajudar a perder peso

Muitas pessoas começam a praticar corrida porque querem perder peso. E você faz bem se você é um deles, porque esta atividade é uma das mais eficientes para queimar calorias e perder peso.

Cada quilômetro e meio você queimará aproximadamente 100 calorias e, além disso, aumentará sua massa muscular, clareando o metabolismo, o que fará com que nos momentos de descanso você queime mais calorias.

Por outro lado, se você deseja obter os melhores resultados perdendo peso, combine corrida com dieta e perca peso muito mais rápido e saudável.

Melhora a digestão

Ao correr, os nutrientes ingeridos são absorvidos com maior eficácia e o tempo necessário para a passagem dos alimentos pelo intestino delgado é reduzido.

Reduz a depressão, o estresse e deixa você mais feliz

Como outros tipos de exercício, a corrida alivia muito o estresse e até a depressão. Após o exercício anaeróbico é característica a sensação de euforia, calma e tranquilidade após o término da sessão.

Além disso, pesquisas mostram que adultos que se exercitam de forma consistente são mais felizes do que aqueles que são mais sedentários. Portanto, esta é mais uma razão se você quiser se sentir enérgico e criativo.

Melhora as relações sexuais

Cientistas da Universidade de Harvard mostraram que homens fisicamente ativos têm 30% menos chances de desenvolver problemas sexuais. O aumento do fluxo sanguíneo causado pelo exercício regular leva a uma vida sexual mais saudável e vigorosa.

Atrasa o envelhecimento

De acordo com vários estudos, o exercício atrasa o envelhecimento e a corrida é uma das melhores maneiras que você pode escolher.

Melhorar o sono

Pesquisadores da Northwestern University, mostraram que as pessoas que se exercitam têm maior qualidade de sono, assim como menos sintomas de depressão, mais vitalidade e menos sonolência durante o dia.

Você já conhece os benefícios, porém é provável que, apesar disso, você se sinta desmotivado e não tenha força de vontade para sair à rua ou ir a um parque ou academia e se divertir correndo. Vamos tentar encontrar uma solução para isso:

3-Comece com pouco tempo

Se você quer perder peso ou começar a correr por prazer não significa que você tem que ser uma hora de repente. Na verdade, isso só irá diminuir sua motivação, além de seu corpo não estar preparado para isso.

Tente definir uma hora a partir do primeiro dia e suba. Você pode começar por 10 minutos, ou até 5, e de lá subir 1 minuto todos os dias.

Pode parecer pequeno, mas isso o impedirá de ser rebaixado, porque você verá tudo muito mais simples. Em um mês você pode estar correndo 30 minutos por dia.

4-Estabelecer um objetivo que você quer e torná-los visíveis

Isto é muito importante e será uma das melhores ajudas. O que te motiva mais na corrida? Porque você faz isso? Correr uma maratona e vencer? Emagrecimento?

Se por exemplo você quer perder peso, colocar no seu objetivo de perder 2 quilos por mês e colocar no seu quarto uma imagem visível (você pode ver todas as manhãs e sair correndo antes) alguém cuja física que você gosta e pode chegar a exercer.

Leia este artigo se você quiser aprender como definir metas corretamente.

5-Use música

Esta é uma maneira tradicional e funciona. A música motiva, distrai, relaxa e encoraja você. O tipo de música é sua escolha; trilhas sonoras, música clássica, rock, pop ...

Outra opção é colocar seus programas de rádio favoritos ou gravações em inglês para aprender enquanto você corre.

6-Não espere que alguém saia com você

Na minha opinião, é positivo sair sozinho. Isso incentivará sua independência e você poderá seguir suas metas de maneira autônoma. Você não pode depender de alguém querer sair com você para perder peso e melhorar sua saúde, é algo que você tem que fazer

Também é verdade que há pessoas mais motivadas a correr se fizerem isso com um parceiro. Se você é um deles, pergunte a seus amigos ou parentes e se ninguém quiser, você pode pesquisar as comunidades online. No entanto, lembre-se de que ser independente será uma das habilidades que o tornarão mais feliz na vida.

7-Anote seus sucessos e recompense-se

Você vai perder uma conquista sem torcer ou se dar um prêmio? Melhor não, porque você perdeu a oportunidade de fazer com que um comportamento se repita.

Como fazê-lo?

-Use um caderno para anotar a distância e o tempo que você executa a cada dia. Isso fará com que você saiba do seu progresso e que o esforço tenha sua recompensa. Anote também seu peso e como você se sente depois de correr. Portanto, faça as anotações depois de terminar as sessões ou um tempo depois.

-Use prêmios por si mesmo. Ele não precisa ser prêmios materiais, também, mas elogie-se como: "você fez muito bem" "Você é um crack" ou É importante que você faça isso quando você realmente tentou e fez bem.

8-Use auto-afirmações ou mantras

Os auto-afirmações ou mantras positivos e repetiu como "você está indo bem", "Eu me sinto cansado, mas pode continuar" ou "não dão" fazer incidir a sua atenção sobre o pensamento positivo e você evita a voz crítica interior que vão dizer coisas como " Eu me sinto cansado, eu vou parar "ou" eu não posso mais ".

Exemplos de autoafirmações:

"Cada passo que dou é uma melhoria adicional na minha forma física."

"Quanto mais eu resisto, mais forte eu me torno"

Essas frases motivacionais podem ajudá-lo.

9-Evite o tudo ou nada

Às vezes você terá em mente que você tem que correr uma hora e você não tem tempo, no entanto, este é um pensamento pouco flexível.

Se você tiver pouco tempo ou estiver em um dia em que se sentir muito cansado, reduza simplesmente o tempo que você estará se exercitando ou não o faça intensamente. Lembre-se de que o que realmente vale a pena é a persistência e continuidade do exercício é normal dias para que você não tem muito tempo ou está cansado.

10-Tem vergonha de correr em público?

Alguns conhecidos me disseram que se sentem envergonhados de correr em público. Ter pensamentos como "eles estão me observando", "Eu estou incomodando as pessoas", "eu corro tão engraçado e rir de mim."

Eles são pensamentos negativos, de sua voz crítica e você tem que estar ciente deles para evitá-los. Além disso, como você sabe que elas são verdadeiras? Por exemplo, toda vez que vou descer a rua e ver as pessoas correndo, eu acho que eles estão fazendo algo útil, bom para a saúde e admirável para o esforço envolvido.

Portanto, mude esses pensamentos negativos. Por exemplo: "As pessoas estão acostumadas a ver pessoas correndo", "as pessoas verão que eu sou um atleta e que estou em forma".

11-viver o presente

Uma das razões pelas quais as pessoas param de correr é porque estão pensando no futuro ou em outras coisas "mais importantes do que correr". No entanto, o que é mais importante para você do que algo que é benéfico para sua saúde?

Trabalhe a atenção plena, pense no agora, experimente as sensações que você experimenta enquanto corre.

12-Não se compare

Comparando-se só vai desmotivar você. Você é totalmente diferente das outras pessoas. Alguns estarão mais em forma e podem correr mais, outros exatamente o oposto. Em todo caso, todas as pessoas são valiosas.

Concentre-se em si e nos seus resultados e evite comparar-se com outras pessoas.

De que outras maneiras você sabe aumentar a motivação para correr?