Visualização Criativa O que é e como praticá-lo?

O visualização criativa É um processo pelo qual, através de nossa mente e usando nossa imaginação, somos capazes de criar o que realmente queremos que aconteça. Pode ser a conquista de um sucesso ou um objetivo, ver o resultado final do nosso projeto, etc.

Este conceito une dois termos: visualização e criatividade. Visualizar é ver em sua mente o que você quer que aconteça ou o que você quer alcançar. Quando visualizamos em nosso interior, estamos dando o primeiro passo para que algo aconteça do lado de fora. Criatividade refere-se à ausência de limites, para imaginar o que realmente queremos sem pensar se é possível ou não.

O Dr. Denis Waitley estudou a visualização criativa e seus efeitos em diferentes grupos de pessoas. Em primeiro lugar, ele fez isso com os astronautas da NASA e seus resultados foram muito bons. Posteriormente, ele realizou com atletas olímpicos replicando os resultados anteriores. Os estudos determinaram que nosso cérebro não é capaz de discernir entre uma situação imaginária (treinamento mental) e uma real.

Para colocar a visualização criativa em prática, é importante que partamos de um estado de entusiasmo para a técnica e que coloquemos todos os nossos sentidos nela, pois quanto mais real e mais vívida essa visualização for para nós, melhores resultados obteremos.

Além disso, serve para qualquer coisa que queremos atrair em nossa vida. Seja no local de trabalho, família, social, etc. A razão é porque nós mesmos somos o que pensamos e, mais cedo ou mais tarde, o que pensamos e visualizamos acontecerá em nossas vidas. Ou seja, nossos pensamentos moldam nosso presente e nos projetam para o futuro que realmente queremos.

Nossa mente é tão sugestionável que, assim como pensamos que algo de ruim nos acontecerá ou que não alcançaremos um certo sucesso, podemos treiná-lo para alcançar efeitos positivos. Pensando de maneira positiva sobre o que queremos que aconteça, atrairemos resultados positivos e experiências para nossas vidas.

Fases

A psicologia experimental tem provado a visualização criativa, a partir da teoria computacional das imagens e, para isso, descreveu uma série de fases.

1ª Etapa: Geração de Imagens. De criatividade ou fantasia (ou ambos), geramos uma série de imagens mentais.

2ª Etapa: Manutenção de Imagens. Envolve manter intencionalmente ou preservar imagens mentais. Essa fase é muito importante, pois, se não armazenarmos as imagens, as fases seguintes não seriam possíveis.

3ª Etapa: Inspeção de Imagem. Esta fase significa focar nossa atenção na imagem que inicialmente geramos. Quanto mais detalhados estivermos na análise, mais informações receberemos dela.

4ª Etapa: Transformação de Imagem. Neste ponto, após a análise, consiste em modificar os aspectos que supõem desconforto ou algum tipo de estresse para aspectos positivos.

Quais são as etapas a seguir para visualização criativa?

Existem várias técnicas de visualização criativa, embora todas elas respondam a uma série de características comuns.

1. Seja claro sobre seu objetivo. O primeiro passo é saber o que queremos e se estamos dispostos a assumir o custo que pode resultar para alcançá-lo.

É importante que o que queremos alcançar não prejudique ninguém nem nós mesmos.

2. Encontre um lugar calmo, longe do barulho e onde você se sinta confortável. Além disso, evite interrupções: desligue o telefone, se houver alguém em casa, peça para não ser incomodado por algum tempo, etc.
3. Pratique exercícios respiratórios que promovam um estado de relaxamento em você.
4. Quando você está em um estado de relaxamento, mentalmente desenhe o que você quer que aconteça com você. Comece todos os seus sentidos. Quanto mais detalhes você conseguir capturar, mais próximo você estará do seu objetivo.

Examine os sentimentos que isso evoca em você e quais reações esse pensamento produz.

5. Repita este processo diariamente, poupe 10 minutos para visualizá-lo. Mesmo se você tiver tempo para se sentar duas vezes por dia, melhor.
6. É muito importante que, durante todo o processo, sua atitude seja positiva e direcionada para a mudança. Se você notar algo negativo, pare para analisar o que é afetado e como você pode modificá-lo.
7. Envie-se mensagens positivas. O positivo atrai o positivo, vale a redundância. Se enviarmos mensagens negativas para nós mesmos, não conseguiremos o que queremos e poderemos até afastá-lo.

As mensagens que podemos dizer para nós mesmos podem ser deste tipo: "Eu vou conseguir", "Eu sou capaz", "Vou colocar todo o meu esforço em alcançá-lo", "sucesso atrai sucesso", etc.

Técnicas

Já vimos as fases descritas pela psicologia experimental e quais são os passos que temos que dar para a visualização criativa.

Autor Shakti Gawain em seu livro Visualização Criativa propõe uma série de exercícios de meditação e prática de visualização. Em seguida, mostro alguns deles. Lembre-se de que você deve adaptá-los às suas necessidades e objetivos.

Para resolver e deixar o fluxo de energia

Esta é uma técnica de visualização simples que é especialmente útil no início de cada meditação. Sua finalidade é manter o fluxo de energia e se livrar de qualquer bloqueio.

Primeiro, sente-se em uma posição confortável, onde você possa manter as costas retas. Pode estar em uma cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e respire devagar e profundamente.

Quando você se sentir completamente relaxado, imagine que você amarrou uma corda muito longa que vai da base da sua espinha e que atinge o interior da terra, cruzando o chão. Isso é conhecido como a corda da âncora.

Então, imagine que a energia da terra está subindo através da corda e acaba correndo por todo o seu corpo. Continue nesse estado e explore todas as sensações que ele evoca em você.

Para abrir os centros de energia

Essa meditação é usada para curar e purificar seu corpo e, assim, fazer sua energia fluir. É excelente fazê-lo de manhã quando você acorda, quando você começa qualquer meditação ou quando quer relaxar e desanuviar.

Deite-se de costas e mantenha os braços estendidos para os lados ou, com as mãos cruzadas no tronco. Feche os olhos, relaxe e respire devagar, profunda e suavemente. Imagine que há uma esfera brilhante com raios dourados na sua cabeça.

Respire lenta e profundamente enquanto mantém sua atenção fixa na esfera e você está percebendo sua radiância em seu corpo, da cabeça aos pés. Sinta a energia se expandindo por todo o seu corpo.

A criação do seu santuário

Um dos primeiros passos que devemos ter em conta na prática da visualização criativa é criar um santuário dentro de nós. Este santuário é o nosso lugar pessoal e onde podemos nos refugiar sempre que precisamos.

Fique confortável, feche os olhos e relaxe. Imagine-se em um ambiente natural bonito e pacífico. Pode ser do jeito que você quiser, um site real ou imaginado. O importante é que você se sinta confortável nisso.

Explore esse ambiente, olhando para todos os detalhes. O que você vê, o que você ouve, o que você sente.

Você pode fazer o que você mais deseja para torná-lo o lugar mais pacífico de todos. A partir desse momento, este será o seu santuário interior, ao qual você pode sempre retornar apenas fechando os olhos e desejando-o.

Sempre que você quiser, você pode adicionar elementos do seu santuário ou eliminar coisas que o incomodam ou que não parecem pacíficos. O importante é que é um lugar onde você se sente seguro.

Reúna-se com seu guia

Às vezes, pode ser difícil para nós nos conectarmos com nossa sabedoria superior. Quando isso acontece, podemos nos voltar para nossa orientação interior (também conhecida como conselheiro, guia espiritual, professor, etc.).

Primeiro, feche os olhos e relaxe. Feche os olhos e relaxe profundamente. Vá para o seu santuário e desfrute de alguns minutos.

Em seguida, imagine que um caminho se abre em seu santuário e que se estreita até que se perca à distância. Comece a caminhar ao longo dela e, à medida que avança, começa a sentir uma luz clara e brilhante. Observe, é um homem ou uma mulher? Qual é a sua idade? Quanto mais próximo você estiver dessa pessoa, mais detalhes você poderá perceber.

Quando você estiver ao seu lado, diga olá e pare para falar com ele ou ela. Pergunte a ele o que você precisa ou o que você quer saber, caminhe junto e aproveite esse momento. Talvez você não goste das respostas, mas não desanime na tentativa.

Quando você se sentir satisfeito com este momento, diga adeus a ele e deixe o exercício de meditação. Lembre-se de que você pode ir ao seu guia quando achar necessário e precisar dele, assim como você vai ao seu santuário.

Se você não estiver satisfeito com o seu guia, como fizemos nas técnicas anteriores, apresente as mudanças que você considera necessárias. Não fique frustrado se não sair pela primeira vez, o importante é que você está confortável com o resultado, então moldá-lo ao seu gosto.

A técnica da bolha rosa

Tome uma postura confortável, feche os olhos e deixe a respiração fluir naturalmente. Veja como você se sente mais confortável o tempo todo. Quando estiver relaxado e calmo, imagine algo que gostaria de acontecer.

Agora imagine que isso já aconteceu. Observe o resultado e aprecie-o, examine-o como está, que emoções e sensações ele evoca. Quanto mais claros e mais detalhes você conseguir capturar, melhor.

Quando você for capaz de capturá-lo através de todos os seus sentidos, desenhe com sua mente uma bolha rosa e observe como seu objetivo é introduzido nessa bolha.

Aproveite este momento de harmonia e, quando estiver pronto, imagine como a bolha começa a flutuar e desaparece. Não perca de vista o objeto que você visualizou no começo.

O significado desta meditação é a liberação emocional do desejo e como ele flutua pelo universo, atraindo e concentrando toda a nossa energia para que ela se torne uma realidade.

Para nos curarmos

Esse exercício de meditação pode nos ajudar a descobrir a causa subjacente de alguma doença e a nos libertar para alcançar a cura completa.

Como nos exercícios anteriores, tome uma posição confortável (sentado ou deitado) e comece a fazer exercícios de respiração. Quando estiver relaxado, comece com os dedos dos pés, prestando o máximo de atenção possível a diferentes partes do corpo. Envie uma ordem de relaxamento e liberação de tensão.

Veja como eles estão dissolvendo todas as tensões em seu corpo e que estão se afastando de você. Quando você tiver coberto todas as partes do seu corpo, imagine que existe uma luz dourada de cura que envolve o seu corpo e o sente, desfrute do contato com o seu corpo e examine as sensações que ele evoca.

Se você tem uma parte dolorosa ou sofre de uma doença, pergunte ao seu corpo se ele quer lhe dizer algo, se ele tem uma mensagem para você, se é necessário fazer uma mudança.

Aprecie por alguns minutos a sensação de estar relaxado e examine as mensagens que seu corpo lhe envia, sejam pensamentos, emoções, imagens, etc. Faça tudo da sua parte para entendê-los. Se não notarmos nada, é provável que essas mensagens cheguem em outro momento.

Observe como seus problemas são diluídos ou como você encontra as soluções certas. Então, visualize-se em um ótimo estado de saúde, em diferentes situações, contextos e situações, como uma pessoa plena e radiante.

Envie-se mensagens deste tipo: "Eu estou amando e curando em todos os níveis: espiritual, mental, emocional e fisicamente", "eu sou capaz de satisfazer minhas necessidades sem ter que ficar doente" "Estou aprendendo a cuidar de mim mesmo", " Eu mereço gozar de boa saúde e me sentir bem ", me sinto liberada e saudável. Estou transbordando de saúde e energia ".

O caderno de visualização criativa

Podemos escrever um caderno com o que quisermos (nossos sonhos e fantasias), o que estamos fazendo para cumpri-lo, o que nos inspira (histórias, músicas, idéias, sentimentos, etc.).

Existem alguns cadernos editados por editores diferentes, mas também podemos fazê-los ao nosso gosto. Em seguida, vemos uma série de exercícios de coisas que podemos apontar em nosso caderno:

1. Nossas afirmações Quais são as afirmações que você mais gosta? Quais as que mais te motivam? Podemos reservar algumas páginas para escrevê-las juntas ou, escrevê-las como títulos de outras páginas, relacionando-as a outros conteúdos.
2. Formas de fluir para os outros. Faça uma lista das maneiras pelas quais você pode fazer sua energia fluir para as pessoas ao seu redor. Essa lista pode ser geral ou específica. Além disso, observe quais elementos são necessários, como, por exemplo: tempo, afeto, dinheiro, amizade, etc.
3. Lista de sucessos Faça outra lista de todas as situações que foram bem sucedidas ao longo de sua vida e analise os elementos que estavam presentes, quais não, como você reagiu, etc.
4. Obrigado lista. Esta lista é para escrever tudo o que estamos gratos. Podem ser bens materiais e, também, intangíveis.
5. Lista de auto-estima Tome nota de todas as coisas que você gosta sobre você, na esfera física e sobre suas qualidades. É sobre se sentir bem conosco. Quanto mais amor-próprio cultivarmos, maiores serão nossos sucessos.
6. Lista de satisfação pessoal Tome nota das coisas que você pode fazer por si mesmo que o ajudarão a se encontrar melhor. Podem ser coisas que podemos fazer no nosso dia a dia e, também, grandes desafios. Classifique-os
7. Pronto para curas e assistências. Anote as pessoas que você conhece que precisam de algum tipo de apoio ou assistência. Além disso, eles estão procurando uma cura para algo que acontece com eles. Acompanhe seus nomes com afirmações de que eles poderiam se expressar e pensar sobre como você pode apoiá-los em sua situação.
8. Fantasias e ideias criativas. Escreva todas as suas idéias, planos, sonhos do futuro ou as idéias criativas que você pode imaginar. Liberte a sua imaginação, não coloque obstáculos.

Este exercício irá promover sua imaginação e criatividade.

Pode ser difícil para nós encontrarmos um momento para nós mesmos fazermos esses exercícios de meditação ou para escrever nosso caderno de notas e irmos inchando nossas listas. É importante para você que não sintamos essa prática como uma imposição, mas que somos nós que nascemos para praticá-la e estamos criando, pouco a pouco, o hábito.

Referências

1. Díez, Gema (2013). Consiga sucesso com visualização criativa. A mente é maravilhosa.
2. Gawain, Shakti. Visualização criativa Biblioteca do Novo Tempo. Rosario, Argentina
3. Visualização Criativa, como você pode nos ajudar? Em boas mãos.
4. Sanz, Pedro. O poder da visualização criativa. Motivação de hoje.
5. Técnicas de visualização criativa Bem-estar
6. A visualização criativa. Introdução Bem-estar