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Visualização como melhorar seu desempenho em 8 etapas
O visualização consiste em utilizar a imaginação para modificar padrões físicos e / ou emocionais presentes em diferentes situações.
Pode ser de grande ajuda para você com qualquer um dos seguintes objetivos:
Reproduza mentalmente os movimentos correspondentes à execução técnica, manipulando a velocidade para dominar os pequenos detalhes que podem ser essenciais.
Aprenda a tomar decisões táticas, já que você pode se situar diante de certos estímulos e tomar a decisão correta (desta forma você estará fortalecendo a relação funcional entre os estímulos e a decisão).
Prepare o desempenho em competições, expondo-se às condições que você pode encontrar na competição (por exemplo, antecipando as dificuldades psicológicas e ensaiando as habilidades para controlá-las).
Ensaie comportamentos imediatamente antes de executá-los (por exemplo, um lançador de dardo ensaia seus movimentos alguns minutos antes de ser sua vez de lançar).
Contribuir para o processo de recuperação de uma lesão: reduz os níveis de ansiedade e ajuda o atleta a manter sua autoconfiança graças ao treinamento de diferentes situações de seu esporte.
Neste artigo, vamos nos concentrar na visualização no contexto esportivo. Embora seja uma técnica complexa e é recomendável treiná-la sob a direção de um psicólogo esportivo, apresentaremos alguns pontos que podem ajudá-lo a entender em que consiste essa técnica útil.
O uso da visualização não se limita apenas ao campo esportivo. Você pode usar a visualização para trabalhar com as emoções que você sente em momentos importantes para você, como dar uma palestra, participar de uma entrevista de emprego, enfrentar um exame etc.
Você é um atleta e quer otimizar seu desempenho em treinos e jogos? Para alcançar seu máximo desempenho, é muito importante que, além de treinar as habilidades físicas, técnicas e táticas, dedique tempo para treinar suas habilidades psicológicas.
O estabelecimento de objetivos, relaxamento, prática na imaginação, habilidades de atenção ou auto-avaliação e controle da ativação são algumas das habilidades psicológicas fundamentais que os atletas devem dominar.
Quais vantagens a visualização oferece?
Encurte o tempo de aprendizado.
Melhora a estabilidade da habilidade aprendida.
Melhora a precisão e velocidade de execução.
Nenhum material é necessário
O risco de lesão é praticamente nulo, desde que você não se mova.
Como sempre, nem todas são vantagens. E a visualização também tem algumas desvantagens:
É uma habilidade complexa que requer treinamento para ser aplicado corretamente.
É necessário ter um bom conhecimento técnico-tático das ações que devem ser melhoradas.
Sendo uma estratégia que exige muita concentração, não é aconselhável prolongá-la por mais de dois ou três minutos.
Por que a visualização é eficaz?
Existem diferentes teorias que suportam a eficácia da visualização. O objetivo deste artigo não é justificar teoricamente a técnica, de modo que os três que se destacam de acordo com o critério do autor do artigo serão explicados resumidamente.
Teoria Psico-Neuromuscular:
Defenda que, quando você visualiza, há micro-contrações dos músculos específicos envolvidos nos movimentos que você está imaginando, mesmo que você não esteja realmente se movendo. Diferentes profissionais de Psicologia e Atividade Física puderam demonstrar este fato (entre outros: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).
Teoria do Regimento de Atenção:
Isso sugere que a prática mental ajuda a concentrar sua atenção nos estímulos que são mais relevantes para um bom desempenho.
Teoria da Auto-eficácia:
Ele propõe que a visualização favorece uma melhora em seu desempenho, graças, em parte, ao fato de que suas expectativas também aumentam.
Se você está interessado em aprofundar as teorias que defendem o uso da visualização, recomendamos que você dê uma olhada na Teoria da Aprendizagem Simbólica, na Teoria Bio-informacional e na Teoria do Triplo Código.
Passos para visualizar
Vá para um lugar calmo
É necessário que você se encontre em um espaço longe de interrupções onde você pode relaxar durante o tempo que você precisa. Se possível, tente que o espaço tenha pouca luz, facilitará seu relaxamento.
Relaxe
Alcançar um estado de relaxamento é vital para você praticar a visualização. Exercícios de respiração diafragmática podem ajudá-lo a alcançar esse estado de relaxamento.
Neste artigo você pode aprender técnicas de relaxamento.
Concentrado
Você deve focar sua atenção nos estímulos relevantes. Às vezes, esses estímulos estarão em seu próprio corpo e, em outros, você terá que focar sua atenção em referências externas às quais você precisa procurar para tomar a decisão certa.
Se seu objetivo é melhorar uma técnica particular para o seu esporte, como se o que pretende é melhorar a tomada de decisões, é muito importante conhecer os slogans técnico / tático. Treinador esportivo e psicólogo podem ajudá-lo com isso.
Assuma o controle de suas imagens
A capacidade de controlar as imagens da sua visualização é uma das chaves da técnica. Você deve fazer a imagem que você quer que está em sua mente e não em outra.
Visualize a partir de uma perspectiva interna ou externa de acordo com o objetivo
Quando você visualiza, você pode ver imagens como aquelas que você veria em uma situação real, isto é, de seus olhos (perspectiva interna), ou você pode fazê-lo como se fosse um espectador sentado na arquibancada assistindo a si mesmo (perspectiva externa) .
Se o que você quer é trabalhar um elemento técnico será adequado para visualizar a partir de uma perspectiva interna, enquanto que se o seu objetivo é rever uma ação global será mais apropriado fazê-lo de uma perspectiva externa.
Modifique a velocidade das imagens de acordo com as suas necessidades
Você deve aprender a modificar a velocidade de suas imagens de acordo com suas necessidades. Câmera lenta para corrigir um determinado aspecto técnico, velocidade normal para rever a execução e câmera rápida quando a tarefa é longa.
Envolva seus sentidos
Visualizar não é apenas construir imagens visuais. Você também pode envolver os seus outros sentidos: audição (mostrar o ruído da multidão ou as instruções do seu treinador), olfato (cheiro do campo), paladar (note o sabor do seu suor) e cinestésico (sensações) . Envolvendo seus sentidos dará suas imagens mais vivacidade.
Use o ambiente
Pessoas da platéia, colegas e rivais ou ruídos são elementos presentes em sua realidade competitiva, mas nem sempre precisam aparecer em suas visualizações. Se você quer melhorar ações técnicas, será mais fácil se você visualizar independentemente do contexto, uma vez que irá permitir que você se concentrar na ação.
Para trabalhar em situações psíquicas ou movimentos táticos, será importante levar em conta o contexto.
Na primeira você pode encontrar dificuldades para controlar as imagens que estão em sua mente, a perspectiva a partir da qual você vê-los ou a velocidade em que você fazê-lo. Um trabalho rigoroso com o especialista e muita prática irá ajudá-lo a melhorar essa habilidade.
Referências
- Notas do Mestrado em Psicologia do Desporto e Actividade Física - UNED.
- Blog profissional do psicólogo esportivo Joan Vives Ribó: https://joanvives.wordpress.com/publicaciones/.
- Buceta, J.M. (1998): Psicologia do treinamento esportivo. Madri: Dinkinson.
- Budney, A. J. e Woolfolk, R. L. (1990). Usando a imagem errada: Uma exploração dos efeitos adversos da imagem no desempenho motor. Jornal de imagens mentais, 14, 75-86.
- Carpenter, W. B. (1894). Princípios da fisiologia mental. Nova Iorque: Appleton.
- Eccles, J. (1958). A fisiologia da imaginação. Scientific American, 199, 135.
- Lippman, L. G. e Selder, D. J. (1992). Prática mental: algumas observações e especulações. Revista de Psicologia do Esporte, 1, 17-25.
- Sánchez, X. e Lejeune, M. (1999). Prática mental e esporte: O que sabemos depois de um século de pesquisa? Jornal de Psicologia do Esporte,8, 21-37.
- Suinn, R. M. (1997). Prática mental em psicologia do esporte: onde estivemos, para onde vamos? Psicologia Clínica, Ciência e Prática, 4, (3), 189-207.