Retornar ao trabalho 10 dicas para usá-lo bem

O de volta ao trabalho Pode ser difícil depois de longas férias, especialmente para mães com recém-nascidos ou pessoas com trabalho duro. É comum que apresentemos estresse, devido a um descompasso entre as demandas da situação de trabalho e as nossas habilidades para enfrentar essas demandas.

Nesse período, podemos apresentar sintomas de estresse físico, como fadiga, cefaléia, falta de concentração; ou psicológico, como irritabilidade, falta de motivação e tristeza, entre outros.

É o que é comumente chamado de "síndrome / estresse pós-feriado", e é uma reação normal do organismo, pois está realizando um processo de adaptação ao meio ambiente.

Segundo o psicólogo Ana Fortea, estresse pós-feriado, "é uma síndrome do passageiro, que pode durar cerca de 10 dias e, caso contrário, falaríamos sobre um episódio depressivo ou outra reação".

Para muitas pessoas, esse retorno à vida profissional é uma fonte de estresse, devido ao esforço extra que precisam realizar.

Se você é um deles, você deve ler as dicas que apresentamos abaixo para que você possa reincorporar-se da melhor maneira possível.

10 dicas para voltar a trabalhar bem

1. Classifique as tarefas de acordo com sua importância

É muito importante que saibamos diferenciar a prioridade de cada tarefa. É preferível perdermos algum tempo no começo, organizando nossa agenda, em vez de começar a trabalhar de maneira desordenada e improdutiva.

Uma opção é fazer uma tabela com 3 colunas:

- No primeiro, escreva as tarefas urgentes e só você pode executar. Estes são os que você realizará nos primeiros dias.

- A segunda coluna irá coletar o que você deve fazer a médio prazo. Você pode propor para fazê-las no final da semana.

- Por fim, adicione na terceira coluna todas as tarefas que não exigem sua atenção por algumas semanas ou meses. Destes, você pode selecionar o que os outros podem fazer por você. Aprender a delegar tarefas nos ajudará a nos concentrar no que é realmente importante.

O importante é ser realista estabelecendo nossa planejamento diariamente, para que não nos sintamos frustrados se não os completarmos.

2. Saia do trabalho no escritório

É muito mais produtivo nos organizarmos com o cronograma que estabelecemos. Se em algum momento não conseguirmos atingir nosso objetivo diário, devemos deixá-lo por enquanto, sair para praticar esportes, relaxar ou nos dedicar a outras tarefas.

No dia seguinte, quando tivermos descansado e consertado nossa força, acharemos muito mais fácil terminar o que deixamos pendente.

O mesmo acontece com os horários de almoço. Não devemos dispensar esse espaço para avançar nosso trabalho. Tome seu tempo para desfrutar de comer, em casa ou com seus colegas de classe. Sem dúvida, é um momento social, então não se esqueça de curtir.

3. Durma o suficiente

Não há número adequado de horas de sono para todos. No entanto, se você é um daqueles que precisam de várias xícaras de café para enfrentar o dia de trabalho, você deve considerar aumentar o número de horas de descanso.

Entre os benefícios de um sono reparador, podemos destacar o seguinte:

- Aumentar a capacidade de concentração.

- Melhoria da atenção.

Melhor memória.

Portanto, um bom descanso influencia positivamente nosso desempenho no trabalho.

Depois de um período de férias em que nosso horário de sono tenha sido irregular, será difícil retomar a rotina. Aqui estão algumas maneiras de adaptar seu sonho com eficiência.

- Sestas diurnas

Sempre que o seu horário permitir, nessas primeiras semanas de adaptação às horas de trabalho, você pode considerar fazer cochilos diurnos (30 a 45 minutos), após os quais você se sentirá mais descansado e ativo.

- O que você está fazendo para dormir?

É muito comum ler ou assistir televisão antes de ir para a cama. No entanto, devemos ter em mente que, se a tarefa que estamos realizando for atraente para nós, ela atuará inibindo o sonho.

É conveniente que você execute atividades chatas e monótonas que o ajudem a dormir mais facilmente.

- Onde dormes?

Tome cuidado para que as características físicas do seu local de descanso sejam adequadas para dormir.

Um quarto com pouca ou nenhuma luz, sem ruído e com a temperatura certa, irá ajudá-lo a dormir mais facilmente e seu sono será mais rentável.

4. Leve atividades de lazer gradualmente

No final das férias de verão, muitos de nós propomos iniciar novas atividades de lazer. Apontar para classes de linguagem, esportes ou culinária são algumas das finalidades desta nova etapa.

Esses objetivos podem nos trazer muitos benefícios, desde que não tenhamos a intenção de iniciá-los todos ao mesmo tempo.

Lembre-se de que quanto menos mudanças nosso corpo sentir, menos estresse sofreremos e mais nos afastaremos do que estamos fazendo.

Se começarmos muitas atividades em um momento de adaptação do trabalho, acabaremos nos sentindo sobrecarregados e abandonaremos as atividades em pouco tempo.
tempo

5. Pratique o exercício físico

Alguns estudos mostram que existe uma relação entre a prática de exercício físico e a saúde mental.

Ao exercitar nosso corpo gradualmente, poderemos relaxar, combater a fadiga física diária e melhorar nossa auto-estima, entre muitos outros benefícios.

Além disso, é um momento perfeito para desconectar-se de todos os meios tecnológicos que nos cercam.

Aqui estão algumas dicas para facilitar a execução.

Como mencionamos na seção anterior, devemos fazê-lo gradualmente e não propor grandes mudanças no início. Uma simples caminhada diária pode nos ajudar a perceber mudanças positivas em nosso corpo.

Se o exercício físico é realizado entre o turno da manhã e o turno da tarde, você se sentirá mais descansado e preparado para enfrentar as horas restantes de trabalho.

Se você não tiver muito tempo para praticar esportes, tente modificar alguns hábitos diários, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho.

Embora a princípio possa parecer um grande esforço, certamente em algumas semanas você notará os benefícios que essa nova rotina lhe traz.

6. Consolidar rotinas ao longo do fim de semana

O recomendável é retomar os horários alguns dias antes das férias, mas, se você já começou a trabalhar, pode aproveitar o fim de semana para colocar ordem nos seus hábitos diários, para que não perceba a diferença com sua rotina do resto da semana. .

Não ir para a cama tarde demais, dormir as horas necessárias e comer nos intervalos que costumamos fazer durante a semana nos ajudará a adaptar-se mais facilmente à rotina semanal.

Além disso, não esqueça de dedicar um espaço do final de semana para praticar exercícios físicos. Uma opção é combiná-lo com sua vida social, para torná-lo mais divertido.

Jogar um esporte como equipe, como um casal ou simplesmente andar de bicicleta com sua família contribuirá positivamente para o seu bem-estar físico e emocional.

7. Valorize os aspectos positivos do seu trabalho

Não se concentre apenas nos aspectos negativos. Liste as razões pelas quais você está nesse emprego, além das econômicas.

Além disso, esse pode ser um bom momento para considerar novos desafios de trabalho. Valorize o que seu trabalho atual lhe traz, pense em como você pode melhorar e colocá-lo em prática. Somente estabelecendo novas metas poderemos avançar.

8. Seja paciente

Pense que você não é a única pessoa que se sente sobrecarregada neste momento. Após as férias, há um excesso acumulado de trabalho que não nos permite avançar tão rápido quanto gostaríamos.

Não seja impaciente se depender de outros colegas para concluir suas tarefas, ou se se sentir pressionado por um cliente para que você tenha seu trabalho no prazo.

Esta é uma fase em que muitos procedimentos são atrasados, por isso só podemos esperar que tudo se normalize.

9. Não compare seu desempenho com o de outros

Esta é uma regra básica. Não devemos comparar nosso trabalho com o de ninguém, nem mesmo com nós mesmos antes de sairmos de férias.

Agora estamos passando por uma fase de readaptação ao meio ambiente, para que não possamos nos apresentar no mesmo nível de algumas semanas ou meses atrás.

É melhor que nos propomos a melhorar a nós mesmos todos os dias, embora com uma perspectiva realista e sem ficarmos frustrados se não o conseguirmos.

10. Incentiva uma atitude positiva com os colegas

O relacionamento que temos com as pessoas ao nosso redor em nosso ambiente de trabalho pode influenciar positivamente ou negativamente nosso bem-estar físico
e emocional

A forma extrema de desconforto é produzida por "assédio moral" ou assédio no local de trabalho. Este assédio pode ocorrer através do isolamento social, rumores, insultos,
outros. As vítimas podem ter sintomas como ansiedade, depressão e alto efeito negativo.

Para essas pessoas é especialmente difícil retomar sua vida profissional. Às vezes, eles acabam deixando seus empregos.

Pelo contrário, um bom relacionamento com os colegas é um dos fatores que leva a um maior bem-estar no ambiente de trabalho.

Alterando alguns hábitos diários, você pode incentivar um melhor relacionamento com seus colegas de classe.

- Peça ajuda quando precisar.

Às vezes, temos receios quando pedimos ajuda de nossos colegas ou chefes, por medo de ser vistos como pessoas incompetentes.

No entanto, pedindo ajuda podemos resolver o problema que enfrentamos em menos tempo e com mais eficiência.

- Ofereça sua ajuda.

Assim, estaremos promovendo a camaradagem e eliminando sinais de competitividade presentes em algumas empresas. Portanto, seremos mais felizes
o trabalho.

- Faça planos com seus colegas depois do trabalho.

Compartilhando atividades de lazer e tempo livre, você perceberá um relacionamento mais dinâmico e descontraído durante o horário de trabalho.

Se você colocar essas dicas em prática, poderá obter muitos benefícios, entre os quais:

- Maior motivação

- Menos reclamações

- Menos absenteísmo no trabalho.

- Aumento da satisfação no trabalho.

- Mais produtividade e eficiência.

- Maior satisfação no trabalho.

Referências

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2. Antonio Cano Vindel "O Estresse Pós-Vaga" Sociedade Espanhola para o Estudo da Ansiedade e Estresse.
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