10 alimentos que melhoram a memória (saudável)

Neste artigo vou dar-lhe uma lista de alimentos que melhoram a memória em crianças e adultos. Eles também irão melhorar sua concentração para estudar ou trabalhar e a saúde do seu cérebro.

Você pode ser uma daquelas pessoas que se lembram inúmeros alarmes para compromissos, programa grava anotações em toda a casa como um lembrete ou apenas você esquecer as coisas muitas vezes ao longo da sua rotina diária.

A memória é o pilar fundamental para registrar, armazenar e reproduzir todos os tipos de informações e memórias com as quais aprendemos e nos relacionamos a cada dia. A curto prazo, é vital ser mais eficiente em nosso trabalho e vida pessoal.

Não é a primeira vez que a natureza e, mais especificamente, os produtos que ela nos oferece, são uma resposta eficaz para ajudar nosso corpo a melhorar seu desempenho.

A dieta e uma dieta balanceada podem se tornar fundamentais para refinar as qualidades de nossa memória. Vamos listar uma série de alimentos que será um grande aliado para a sua cabeça esquecida.

Alimentos que melhoram a memória e outros benefícios

As maçãs

É uma importância nutricional segredo aberto de maçãs, sua grande contribuição ao nosso corpo previne problemas cardiovasculares, nos fortalece contra resfriados e também tem antioxidantes, como a quercetina, intimamente ligados à protecção de doenças cerebrais neurodegenerativas.

No Congresso de Biologia Experimental de 2011, realizado em Washington, elevo a maçã a um nível superior, graças aos seus benefícios espetaculares para nossa saúde.

Chocolate / Cacau

O chocolate tem uma grande quantidade de flavanóis (substâncias químicas que atuam como antioxidantes), ajuda a melhorar as funções cognitivas, aumentando a concentração e a atenção.

Recomenda-se uma ingestão cuidadosa deste excelente produto, pois não é aconselhável aumentar a nossa massa de calorias.

O Peixe

O peixe deve fazer parte da dieta semanal do povo, pois seus componentes são básicos para fortalecer nossa saúde.

É ideal para componentes de memória de peixe, especialmente fósforo e ácidos graxos ômega-3, vascularmente reforçar o cérebro, protegendo-nos de possíveis futuros episódios de demência.

Aipo

O aipo é um dos produtos que trazemos maiores benefícios para o nosso corpo: ele tem diurético, laxante, aperient, limpeza, regenerativa etc.

Em relação à memória, aipo é composto por uma substância química chamada luteolina, reduzir o envelhecimento do cérebro, actua como um anti-inflamatório cérebro natural reduzindo a dor de cabeça.

Espinafre

Outro produto vegetal importante em uma dieta rica e variada é o espinafre; Eles possuem luteína química vital para minimizar os processos degenerativos do cérebro.

Também é rico em ácido fólico, o que ajuda a melhorar a capacidade de desempenho mental associada à facilidade no processo de informação.

Mirtilos

Cranberries são reconhecidos como produtos naturais eficazes para reforçar a nossa saúde, relacionados com a memória, blueberries possuem em sua composição fotoquímica favorável para reverter os distúrbios de memória.

Eles também são ricos em flavonóides e antocianinas diretamente relacionados às funções cognitivas do cérebro.

Amoras e morangos

Amoras e morangos são ricos em antioxidantes. De acordo com o estudo científico "A relação entre antioxidantes e desempenho da memória no antigo e muito velho" realizada por Perrig WJ, Perring P e Stahelin HB Instituto de Psicologia da Universidade de Berna, Suíça, descobriram que altas doses de vitamina antioxidante O plasma está intimamente relacionado ao desempenho cognitivo de idosos saudáveis.

Manter esses produtos naturais em nossa dieta diária protege as funções de longo prazo do nosso cérebro.

Abacates

O abacate pode não ser um alimento dos mais usados, e é possivelmente desconhecido suas propriedades benéficas que ele tem que ajudar a nossa memória.

Tem grandes doses de vitamina E que favorecem a neutralização dos radicais livres para reduzir a perda de memória.

Também inclui luteína, ácido oleico e potássio, substâncias básicas para manter o cérebro em condições saudáveis. Veja este artigo para saber mais sobre suas propriedades.

Nozes

As nozes são importantes para a prevenção de doenças como Alzheimer, rica em ômega 3, ômega 6 e ácidos graxos, nutrientes que compõem a maior parte da composição do cérebro.

Integrando nozes em nossa dieta (saladas, aperitivos etc) nos ajudará a estar trabalhando para a nossa memória.

Ginseng

Nós não vamos descobrir o Ginseng como um agente natural positivo da memória. Esta planta é mundialmente conhecida pelos seus efeitos estimulantes da memória, ajuda a melhorar as funções cerebrais, a capacidade de aprender e a concentração.

Existem centenas de produtos baseados nas propriedades do ginseng, um produto projetado para fortalecer a memória.

Estes são alguns dos principais alimentos que, pela sua composição, ajudam a estimular a memória. Leitura, hábitos ativos e inquietação mental são pilares básicos para fortalecer a funcionalidade do cérebro.Além disso, há também são hábitos nocivos que desperdiçam nossas propriedades poderosas do cérebro.

Maus hábitos que destroem a sua memória

Maus hábitos são, sem dúvida, os maiores culpados de perder habilidades funcionais de nossa memória, incluindo os mais importantes são:

Fumar

Está provado que, após quatro anos de tabagismo, o tabaco afeta o cérebro; não só você destrói seus pulmões, sua memória é letárgica pouco a pouco. Visite este artigo para aprender sobre os benefícios de parar de fumar.

Não tome café da manhã

A falta de açúcar no sangue no início do dia afeta a funcionalidade cognitiva. Infelizmente café da manhã ou pequeno-almoço tornou-se uma situação muito comum em lares espanhóis.

Dormir pouco

Nosso cérebro deve descansar, caso contrário seu desempenho diminui. Está provado que precisam dormir cerca de 8 horas por dia, menos pode reduzir suas habilidades cognitivas. Visite este artigo para aprender a dormir melhor.

Estresse

Estresse, tensão, afeta a função cerebral. O relaxamento é essencial para manter uma atividade cerebral saudável e relaxada, mantendo níveis ótimos de memória para desenvolver as atividades pessoais e profissionais relevantes.

Boa saúde cerebral, promove uma memória saudável, forte e eficaz; A comida é mais uma opção para ajudar a fortalecer todas as funcionalidades do nosso cérebro. Também é necessário manter uma vida saudável e ativa e descartar maus hábitos.

Os problemas de memória geralmente aparecem a médio e longo prazo e podem multiplicar-se se não mudarmos nossa rotina diária, por isso é necessário agir o mais rápido possível.

O que você está fazendo para fortalecer sua memória? Você tem problemas de memória?

Referências

1. "A relação entre antioxidantes e desempenho de memória no antigo e muito antigo" por Perrig WJ, Perring P e Stähelin HB do Instituto de Psicologia da Universidade de Berna, na Suíça.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/