10 Benefícios do Esporte para a Saúde Física e Mental

O benefícios esportivos para a saúde física e mental de crianças, adolescentes, adultos e idosos têm sido amplamente pesquisados ​​e cientificamente comprovados.

Se pararmos para pensar sobre a evolução que tem ocorrido na sociedade, é impressionante ver como o declínio nas taxas de natalidade causou o boom de abertura de creches que foi há alguns anos para ser substituído pelo boom na abertura de ginásios.

A população atual tem maior média de vida e o número de idosos que realizam exercício físico por recomendação médica está aumentando.

Por outro lado, os jovens, muito expostos à imagem que é dada pela mídia em relação ao aspecto físico e por sua vez motivados pela necessidade de se livrar do estresse de seu cotidiano, são incentivados a praticar algum esporte e a frequentar academias de ginástica. .

Ao praticar exercício físico, são alcançados benefícios de saúde muito saudáveis. No entanto, devemos contar com o uso responsável dele.

A atividade física tem sido um elemento decisivo no processo de adaptação do organismo ao meio ambiente, e sua presença na vida das pessoas tem sido modificada ao longo do tempo. Nos tempos antigos, os humanos tinham que viajar quilômetros caminhando ou correndo para conseguir comida, então os organismos foram aperfeiçoados e nossos sistemas fisiológicos só alcançam um ótimo nível de funcionamento quando realizamos atividade física regular.

No entanto, em épocas posteriores, com o desenvolvimento da agricultura, o papel do sedentarismo ganhou força e também o exercício físico foi considerado patrimônio exclusivo das classes sociais superiores e dos jovens e saudáveis, enquanto sua prática era proibida às pessoas. de classes sociais baixas e com algum tipo de deficiência. Com o passar do tempo, e dentro do setor de serviços, o homem ocidental é forçado a ter uma atividade de trabalho sedentário.

Atualmente, e como eu disse antes, a importância dada na sociedade atual ao maior cuidado com a saúde, o corpo e até a estética corporal, tem transmitido a ideia da importância da prática de exercícios físicos, incorporando cada vez mais pessoas. para esta atividade. Há pesquisas nos Estados Unidos onde estima-se que cerca de 45% dos adultos pratiquem uma atividade física durante o tempo livre.

10 Benefícios da prática de esportes para a saúde

Múltiplas investigações têm sido realizadas em relação aos efeitos benéficos do exercício físico, e os dados indicam que a prática regular moderada é um elemento fundamental na prevenção das doenças crônicas mais frequentes e na redução da mortalidade atribuível a qualquer causa .

Há investigações que apóiam a prescrição de exercícios físicos como úteis para prevenir a morte prematura por qualquer causa. Quanto maior o volume ou intensidade do exercício físico, melhor.

Para obter os benefícios da prevenção, demonstrou-se que é necessário realizar exercícios aeróbicos moderados por um mínimo de 30 minutos, 5 dias por semana, ou exercícios intensos por no mínimo 20 minutos, 3 dias por semana. Recomenda-se adicionar um mínimo de 2 dias não consecutivos por semana para praticar 8-10 exercícios que desenvolvam a força da maioria dos grupos musculares (braços, ombros, tórax, abdômen, costas, quadris e pernas), com 10-15 repetições. de cada exercício. Assim como 2 sessões de 10 minutos por semana para realizar 8-10 exercícios que mantêm a flexibilidade da maioria dos grupos de músculos e tendões.

Com relação ao efeito do exercício físico no sistema cardiovascular, câncer, depressão, ansiedade, controle de peso e outros benefícios, vários estudos foram realizados e conclusões foram alcançadas, como as que veremos a seguir.

1-Benefícios no sistema cardiovascular

Quanto ao sistema cardiovascular, foi em 1978, em um estudo realizado por Paffenbarger, Wing e Hyde, com os alunos da Universidade de Harvard, quando se constatou que o grupo de alunos classificados no grupo de baixa atividade (gastando menos que 2000 kcal por semana), teve um aumento de 64% no risco de sofrer um ataque cardíaco em comparação com o grupo de alta atividade.

Isso porque as novas doenças são consequência, em parte, da falta de adaptação à perda de atividade física que ocorreu ao longo da história, nos organismos que evoluíram. Outro achado importante que foi concluído como resultado desta investigação foi a redução do risco de ataque cardíaco através de atividade física em indivíduos que fumaram ou mostraram um quadro de hipertensão arterial.

Por outro lado, observou-se que a redução da mortalidade por doenças cardiovasculares está mais associada à atividade física recente do que à atividade física pregressa.

Quando os níveis de atividade recentes ou passados ​​dos sujeitos foram considerados, verificou-se que aqueles que eram mais ativos no presente tinham uma taxa de mortalidade significativamente menor em homens e mulheres do que aqueles que já haviam deixado o atividade física.

Além disso, não foram observadas diferenças na mortalidade no grupo de pessoas mais e menos ativas. Assim, conclui-se que os efeitos benéficos da atividade física não duram a longo prazo, mas estão condicionados a manter a prática de exercício físico.

Esses resultados são ratificados em relação à pressão arterial de pacientes hipertensos, que é reduzida se a pessoa realiza exercício físico e ainda retorna a níveis semelhantes aos anteriores quando essa atividade é abandonada. E em relação a aqueles que sofreram um ataque cardíaco, eles recuperam a atividade mais rápido do sistema parassimpático nervoso (responsável por funções involuntárias do corpo) e a capacidade de exercício, se eles executam atividades.

Mencionei anteriormente o papel do exercício físico na prevenção de algumas doenças, neste caso, para acidente vascular cerebral (AVC). Verificou-se que isso afeta o peso, pressão arterial, colesterol (aumento bom ou HDL colesterol e diminuir o LDL ou colesterol ruim) e tolerância à glicose, todas as variáveis ​​dependentes na incidência de acidente vascular cerebral. Mas cuidado, o exercício físico por si só não serviria para compensar uma dieta inadequada, apenas o corrige.

2-Benefícios para prevenir o câncer

É importante levar em conta os resultados de estudos que mostraram a probabilidade de sofrer alguns tipos de câncer através do exercício físico.

Quanto ao câncer de cólon, Vena, Graham, Zielezny, Swanson, Barnes e Nolan, em 1985, eles viram sua incidência aumentar à medida que a atividade física ocupacional diminuía. Além disso, parece que nas mulheres a atividade física tem um efeito mais preventivo no câncer de cólon do que nos homens.

Em relação ao câncer de próstata, constatou-se que o seu desenvolvimento diminuiu nos homens que exerceram maior quantidade de atividade física, através da produção de insulina e testosterona.

Da mesma forma, observou-se que o risco de morte por câncer de pulmão é menor em pessoas ativas do que pessoas sedentárias. Wannamethee, Shaper e Mcfarlane em 1993, verificou que apenas os indivíduos que foram comprometidas em atividades de intensidade moderada, tais como caminhar ou subir escadas, demonstraram uma redução significativa no risco, em comparação com aqueles que tomaram uma actividade ainda mais leve.

Finalmente, no que se refere ao câncer de mama, embora os resultados dos estudos não sejam muito conclusivos, os mais recentes parecem confirmar de forma sistêmica o papel protetor do exercício na prevenção do câncer de mama.

3-Benefícios para o bem-estar emocional

Agora sobre o distúrbio emocional, eu tenho certeza que você vai ter passado em algum momento você ter montado estudos, trabalho, cuidar de estado filhos, e despejaros você decidiu sair para uma corrida, ou você foi para o ginásio, para as aulas de dança, para nadar ... E então você se sentiu muito melhor.

Bem, isso se deve ao fato de que, ao praticar esportes, uma série de hormônios é liberada em seu corpo, como:

• Serotonina, que influencia nosso humor, causando uma sensação de calma, permitindo um sono melhor e regulando a ingestão de alimentos.
• A dopamina, que está ligada à sensação de prazer após o exercício, ajudando a causar dependência.
• Ao mesmo tempo, substâncias endógenas, endorfinas, são liberadas, o que nos permite sentir felicidade, alegria e até euforia, funcionando como um analgésico natural. Além disso, o aumento da temperatura corporal e a redução da atividade muscular após a prática também influenciam.

4-Benefícios para reduzir a ansiedade

Com relação à ansiedade, estudos com sujeitos voluntários demonstraram consistentemente que o exercício físico regular tem um efeito sedativo e que diminui a tensão e a ansiedade. E olho, porque até tem sido mais eficaz que alguns tranquilizantes.

É paradoxal que no início do exercício haja um aumento da tensão, porém este nível se estabiliza em breve e de 5 a 30 minutos após o exercício, o estado de relaxamento é total. Esse estado de relaxamento dura aproximadamente 4 horas e, em seguida, geralmente retorna aos níveis anteriores de ativação dentro de 24 horas após sua conclusão.

Para otimizar o efeito tranqüilizante, o exercício deve ser moderadamente intenso, mas nunca extenuante. Como curiosidade, tem sido visto que o exercício aquático, especialmente em água quente, aumenta os índices fisiológicos e os estados psicológicos de relaxamento.

Dicas para ter em mente:

• Se você sofre de ansiedade crônica -> pratique o exercício físico diário.
• Se você se sentir ansioso durante o dia - faça exercícios logo pela manhã.
• Se você sofre insônia -> faça exercícios à tarde. Porque o sono é difícil à noite.
• Se você é sensível à ansiedade e está presente como causa de transtorno do pânico e outros transtornos de ansiedade -> praticou exercício aeróbio, assim que você vai expor os sintomas fisiológicos e irá mostrar uma redução significativa no seu medo de ansiedade.

5-Benefícios para o estresse

Em relação ao estresse, tem sido comprovado que existem resultados tanto no nível cognitivo quanto no físico.A partir disso, pode-se afirmar que as pessoas que fazem uma ativação física se beneficiarão mais com o exercício físico, e aquelas em que a atividade cognitiva é maior (ruminações, pensamentos intrusivos) se beneficiarão mais de outras formas de relaxamento.

Além disso, com o exercício diário, experiências estressantes são amortecidas e diminuídas.

6-Benefícios para prevenir a depressão

Em relação à depressão Houve investigações a esse respeito. Especificamente, Hassmen, Koivula e Uutela, em 2000, aplicaram uma pesquisa e descobriram que pessoas que praticavam exercícios físicos duas ou três vezes por semana apresentavam menos sintomas de depressão do que pessoas sedentárias, além de menos sintomas de estresse, raiva e sentimento mais forte de integração social.

Por sua vez, o exercício físico influencia todos os tipos de depressão, tanto nos mais graves quanto nos mais leves. E os exercícios aeróbicos e anaeróbicos, que vimos antes, foram igualmente eficazes no tratamento da depressão.

Em resumo, quais variáveis ​​estão por trás dessa relação entre o exercício físico e o melhor do estado de espírito?

• Sensação e capacidade de controle sobre o próprio corpo e auto-suficiência.
• Estado de consciência mais relaxado.
• Maneira de regular o estado autonômico.
• Forma de distração e diversão que liberta a pessoa de emoções e pensamentos desagradáveis.
• Exposição a sintomas físicos associados à ansiedade e estresse e compreensão da ausência de consequências desagradáveis. Exemplo: sudorese, fadiga, hiperventilação.
• Forma de reforço social.
• Maneira de amortecer e reduzir o estresse causado por eventos estressantes da vida.

7-Benefícios para perder peso

No entanto, apesar de todos os aspectos que tenho discutido ao longo deste artigo relacionados ao benefício do exercício físico, todos conhecemos a idéia principal de "praticar esportes para perder peso". Efetivamente, o controle de peso é outro aspecto no qual o exercício físico proporciona benefícios importantes.

A relação entre essas duas variáveis ​​não é tão simples quanto parece, quantas vezes você foi desencorajada porque apesar de todas as vezes que você vai para a academia, a escala da farmácia ainda está marcando o mesmo?

Um dos aspectos relacionados a isso é que o corpo humano precisa consumir muito poucas calorias para desenvolver qualquer carga de trabalho físico. Por exemplo: "se você andar por 24 horas seguidas e beber apenas água, no final do dia você perderá aproximadamente um quilo e durante as próximas horas você irá recuperá-las facilmente".

É por isso que é muito frustrante passar por dispendiosos rituais de atividade física para tentar perder peso, se essa for a única estratégia usada para esse fim. Para isso funcionar, seria necessário que a pessoa dedicasse uma prática aeróbica intensiva de pelo menos uma hora, cinco ou mais vezes por semana.

No entanto, apesar desses dados, o exercício físico é essencial para evitar o ganho de peso. Ao mesmo tempo, seguir uma dieta hipocalórica sem acompanhamento de exercício físico também não oferece resultados, embora os dados indiquem que o exercício físico, por si só, não é suficiente para perder peso, é essencial para evitar seu ganho.

Então deixo uma tabela ilustrativa que mostra o custo em calorias para cada 10 minutos de atividade física de Brownell no ano de 1980.

É importante mencionar o papel desempenhado pelo metabolismo do organismo, uma vez que com dietas hipocalóricas diminuirá o ritmo de forma a queimar menos calorias do que antes para realizar qualquer atividade (inclusive o sono). Por outro lado, a prática regular de exercícios pode acelerar o metabolismo e retorná-lo ao seu nível habitual.

E o que acontece com o setpoint? O ponto de ajuste é o peso corporal que o nosso corpo tende a tender, regulando-se para não se desviar muito dele. O exercício físico permite que ele seja localizado alguns pontos abaixo, de modo que a resistência do corpo quando um programa alimentar começa a ser menor, e a partir daí qualquer redução no peso implica uma restrição alimentar ainda maior.

8-Benefícios para controlar o apetite

Em termos de apetite, o exercício físico o modera, controlando, por sua vez, os estados emocionais de ansiedade e depressão que nos levam a retirar o chocolate da despensa ou comprar a banheira de sorvete para nos acalmar.

Acho curioso mencionar que, em um estudo conduzido por TudorLocke, Basett, Rutherford, Ainsworth, Chan, Croteau et al. em 2008, concluiu-se que as pessoas que caminham em média 12.000 passos por dia (uma hora caminhando a um bom ritmo por dia), estão isentas de problemas com excesso de peso.

No entanto, verificou-se que o número de etapas dependia da idade e sexo dos sujeitos. As mulheres com mais de 60 anos não precisavam de mais de 8.000, as que tinham entre 40 e 50 anos precisariam de 10.000 e os homens com mais de 50 anos de idade, 11.000.

9-Benefícios para manutenção da massa óssea

Para finalizar este artigo, mencionarei outros aspectos que foram vistos em relação ao exercício físico. Por um lado massa manutenção óssea em mulheres também o exercício moderado é mostrado como um elemento chave na prevenção desta doença.

Por outro lado, em diabéticos, observou-se que, independentemente da actividade física, a sair para um maior consumo de energia, reduzindo ainda mais o risco de desenvolver diabetes de tipo II. Por exemplo, apenas andando a bom ritmo houve uma redução no risco desta doença.

10-Benefícios para a vida sexual

E em relação à vida sexual? Em um estudo realizado por Branco, Case, McWhirter e Mattison foi que, após intervir em um grupo de submetê-los a um programa de assuntos de exercícios aeróbicos, melhorou a sexualidade ocorreu, em termos de frequência de relações com os seus parceiros regulares, melhora da qualidade do mesmo e porcentagem de orgasmos satisfatórios.

Finalmente, como uma questão de interesse, ele começa a ver a estreita associação entre a manutenção da função cognitiva, especialmente os homens com mais de 60 anos envolvidos em exercícios leves diária maior pontuação em testes de avaliação cognitiva eo teste mini mental No entanto, essa relação foi menos próxima no caso das mulheres.

Conclusões

Como você viu ao longo deste artigo, ir ao ginásio, aulas de dança, que faz o giro ou de bicicleta para chegar ao trabalho esconde muitos benefícios associados a esta prática. Você pode não estar ciente do que significa fazer algum tipo de exercício físico antes. Agora que você sabe, com certeza sua motivação é maior, então a partir daqui eu encorajo você a tentar.

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