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10 Home remédios para insônia (natural)
Useremédios caseiros para insônia que permitem que você durma melhor e que o ajude a se levantar com energias recarregadas é uma boa opção se você não quiser sofrer os efeitos colaterais das drogas.
Você sofre de insônia? Milhares de pessoas em todo o mundo têm esse problema. O fato de não dormir bem certamente afeta seu desempenho no trabalho ou nos estudos.
No entanto, existem muitos remédios caseiros e naturais que podem ajudá-lo a combater esse problema e descansar melhor à noite.
Investigações diferentes mostraram que alguns desses remédios realmente dão bons resultados e supõem boas soluções.
Existem muitas ervas que vêm da medicina natural e usadas em infusões ajudam muito a adormecer.
Há também técnicas de relaxamento que podem ser muito eficazes quando se trata de obter um sono reparador.
Lembre-se que, quando você está passando por um problema de família, por exemplo, ou você tem muito estresse por causa do trabalho, a insônia é uma das possíveis consequências.
Tudo o que te ajuda a sentir-se mais relaxado, facilitará uma melhor noite de descanso. Se você quer aprender a dormir melhor eu aconselho você a ler este artigo.
Remédios naturais para tratar a insônia
Estes são os remédios naturais que podem ser eficazes para a insônia:
1- Chá de lavanda e camomila
Você pode usar essas ervas separadamente ou em conjunto. Tanto a lavanda quanto a camomila têm um efeito relaxante no sistema nervoso.
Prepare um chá com estas ervas e beba uma hora quente antes de ir para a cama.
Caso você não goste das essências aromáticas dessas ervas, você pode adicionar mel ao chá. Em qualquer caso, tente sempre beber a infusão o mais quente possível.
2- Kava-kava de chá
Como camomila ou lavanda, esta erva tem efeitos sedativos leves. É aconselhável tomá-lo antes de ir dormir.
Nas primeiras vezes, o melhor é preparar uma infusão leve. Se você perceber que o efeito não é o esperado, tente uma infusão mais concentrada.
Em algumas pessoas, o efeito sedativo deste chá é bastante marcado, por isso é melhor experimentá-lo pouco a pouco.
Além disso, você não deve tomar este tipo de infusões se você tiver que dirigir um veículo ou operar máquinas pesadas no trabalho.
3- Leite quente
É um dos remédios caseiros mais populares. Até os bebês parecem concordar com este sedativo milenar.
Quimicamente, a razão pela qual o leite ajuda a dormir é por causa de seu conteúdo de cálcio e triptofano.
Este último é um aminoácido responsável por gerar uma substância chamada melatonina, que induz o sono.
Por outro lado, os carboidratos também podem ajudar a combater a insônia, alguns estudos indicam.
Se você tiver problemas para dormir, experimente um copo de leite morno e coma alguns biscoitos antes de ir para a cama.
4- Alface
Você pode preparar uma salada rica com alface fresca ou beber uma infusão. De ambas as maneiras, a alface pode ser um remédio muito bom para a insônia.
Desde a antiguidade, particularmente desde o tempo dos romanos, a alface tem sido usada como analgésico e analgésico.
Além disso, misturado com óleo de rosa é muito eficaz para tratar dores de cabeça.
Para ter um sono tranqüilo e descansar de um dia muito pesado, é melhor beber um chá de alface mal esquentado.
5- Valeriana
Suas propriedades sedativas foram cientificamente comprovadas em numerosos estudos.
A maioria das pessoas que consumiu esta erva manifesta-se sentindo uma sensação de sedação, atraso ou lentidão.
A raiz da planta é aquela que concentra as substâncias químicas que causam sedação e favorecem o sono.
Diz-se até que o seu efeito pode ser semelhante ao de certos medicamentos para dormir.
Você sabe porque? Porque atua no nível do sistema nervoso central.
Você pode usar valeriana em infusão ou comprar essência de valeriana em uma loja naturista.
Além da insônia, a valeriana também é recomendada como remédio complementar para o tratamento de estresse ou ansiedade.
A única contra-indicação que tem é para mulheres grávidas ou lactantes. Como não há evidências científicas suficientes dos efeitos que podem causar nesses casos, recomenda-se não consumi-lo.
6- Noz-moscada
Este alimento é usado desde os tempos antigos, especialmente pela medicina chinesa.
Seja como um sedativo ou como um analgésico, tem sido um dos ingredientes mais populares quando se trata de combater a dor e o estresse.
Noz-moscada estimula a atividade cerebral, que elimina ou diminui a sensação de fadiga.
Talvez você se pergunte: como a noz-moscada pode me ajudar?
Muitas pessoas acham difícil adormecer se se sentirem muito cansadas. É provável que a mesma coisa aconteça com você.
Se sim, a noz-moscada pode ajudar a reduzir a dor, o estresse e a fadiga.
Desta forma, você pode descansar muito melhor à noite.
Antes de dormir, tente tomar uma infusão de noz-moscada, que você pode preparar com água ou leite morno.
7- Flores Laranjas
As flores de laranjeira têm um importante efeito ansiolítico e relaxante e, portanto, ajudam a dormir melhor.
Para obter o efeito desejado, você pode tomar uma infusão dessas flores ou inalar o óleo essencial por alguns minutos antes de ir para a cama.
Outra boa idéia podem ser colocados juntos um travesseiro com 25g de laranja, camomila 150 g, 200 ge 150 g de algodão eucalipto. Você pega todos esses materiais e os enche com uma capa de algodão.
Dessa forma, você terá um travesseiro aromático que pode ajudá-lo a combater a insônia.
8-ácido hiperico
Você encontrará facilmente este sedativo natural nas casas naturistas.
Uma solução de pH levemente ácida é feita, que é prescrita como um tranqüilizante e para melhorar o humor em geral.
Você também pode usar o tratamento com hypericum para crianças e adolescentes que sofrem de pesadelos.
9- Hábitos alimentares adequados
Embora este não seja um remédio adequado, ter hábitos alimentares organizados e saudáveis favorece, entre outras coisas, a boa qualidade do sono.
Alguns dos pontos mais importantes em sua dieta, que você deve ter em mente se quiser evitar a insônia, são os seguintes:
Evite jantares pesados, especialmente aqueles baseados em proteínas e gorduras
Estes nutrientes diminuem os níveis de serotonina e aumentam os níveis de adrenalina. Por esse motivo, quando você ingere muitas gorduras ou proteínas, seu sonho pode ser muito mais leve.
Além disso, se o seu estômago estiver sobrecarregado com um jantar muito pesado, é provável que você se sinta perturbado por impedi-lo de dormir bem.
Evite o consumo de bebidas excitantes
Após o jantar, é aconselhável não tomar chá ou café. Mesmo alguns refrigerantes gasosos podem ser prejudiciais ao sono, porque contêm cafeína e outros estimulantes.
- Tente não comer sobremesas muito doces
Se você comer sobremesas doces à noite, vão subir seus níveis de açúcar no sangue e também será atividade alterada de vitamina B12, tudo o que pode afetar negativamente o seu sono.
Se você quiser descansar bem, evite esses alimentos.
Inclua frutas e legumes no jantar.
Os vegetais ajudam a manter baixos os níveis de açúcar no sangue, o que favorece o repouso noturno.
Para dormir melhor, prepare uma salada deliciosa (incluindo alface) para o jantar e para a sobremesa, a melhor coisa é comer uma banana.
A banana contém triptofano, um aminoácido que também favorece o sono no nível do cérebro.
10- Técnicas de relaxamento
Além dos conceitos filosóficos ou religiosos, técnicas como ioga, meditação, tai-chi ou outras técnicas de relaxamento pode ser muito benéfico para o sono longo e repousante.
Se o estado de relaxamento físico ou mental, está provado que o corpo leva menos tempo para dormir quando você praticou algumas dessas técnicas.
Esses remédios são totalmente naturais e com algumas exceções, não há contra-indicações, você pode experimentá-los sem qualquer tipo de medo.
Mais dicas para dormir melhor
Além desses remédios caseiros eficazes, há muitas outras coisas que você também pode fazer para evitar a insônia e promover um bom descanso.
Por exemplo, se você sempre vai para a cama mais ou menos na mesma hora, isso pode ajudá-lo a dormir melhor.
Antes da hora de ir para a cama, evite assistir a um monte de TV, estar na frente do laptop ou telefone, como essas atividades podem ser estimulante e atrasar o início do sono.
Por outro lado, é melhor ir para a cama quando você realmente vai dormir. Se você começar a enviar e-mails ou ver televisão enquanto está deitado, você provavelmente associar essas atividades com estar na cama e quando você decide dormir, custando-lhe a.
Também é importante que o quarto esteja arrumado, limpo e escuro. Se você puder evitar o ruído, melhor.
Tudo o que favorece um ambiente de sono relaxado ajuda a prevenir a insônia.
Se com esses remédios caseiros sua insônia não melhorar, você deve consultar seu médico de confiança.
Existem muitos medicamentos muito eficazes que certamente irão ajudá-lo a descansar bem à noite, mas todos devem ser prescritos pelo médico.
E quais remédios naturais você usa para insônia? Estou interessado em sua opinião Obrigado!
Referências
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Imagem de origem.