15 Benefícios do Morango para a Saúde Física e Mental

O benefícios e propriedades dos morangos para a saúde são numerosos: ajudam a perder peso, previnem problemas cardiovasculares, são hidratantes, melhoram o estado da pele e fortalecem o sistema imunitário e outros que lhes explicarei em seguida.

Com a chegada do calor, não há nada mais adequado do que os morangos. Embora frutas como maçãs, bananas ou laranjas sejam mais populares, os morangos são ainda mais saudáveis, pois são compostos de vitaminas e minerais essenciais ao nosso corpo.

Além disso, associações como a Spanish Heart Foundation (FEC), afirmam as propriedades nutricionais dessas frutas vermelhas, por seus efeitos positivos sobre o coração.

Morango, cujo nome científico é fragaria, é uma fruta vermelha que se destaca pelo seu aroma e sabor. É um tipo de alimento que contém uma grande quantidade de nutrientes necessários para o corpo, mas que, por sua vez, proporciona benefícios extras para a saúde que servem como substitutos para drogas ou outros produtos processados. Isto é, o que é conhecido como superalimento.

Muito popular na maioria das culturas, existem mais de 600 variedades diferentes de morangos ao redor do mundo, com sabor, tamanho ou textura diferentes. Embora seja geralmente incluído dentro do chamado grupo de bagas, os morangos diferem dos mirtilos ou framboesas em que suas sementes estão do lado de fora e não dentro.

Acredita-se que os primeiros morangos silvestres floresceram na zona alpina. O que sabemos é que, desde a Roma antiga, seu uso médico era rotineiro.

Os romanos os usaram como uma medida para aliviar os sintomas de desmaios, infecções na garganta, febre, halitose, pedras nos rins, ataques de gota (nos quais eles não estavam errados) e doenças ligadas ao fígado ou ao baço.

Mais tarde, na Idade Média francesa, eles começaram a cultivar para fins medicinais e também afrodisíacos. Por exemplo, era comum que os casais recém-casados ​​recebessem morangos em sua sopa.

Então, quando você comer morangos, tente lembrar que não só eles são um alimento saboroso, mas contém algumas propriedades que ajudarão você a ficar saudável. Se você é um dos céticos, aqui estão 15 razões para adicionar morangos à sua dieta.

Benefícios e propriedades para a saúde de frases

1- Ajudar a perder peso

Com apenas 30-35 calorias por 100 gramas, o morango é uma das frutas menos calóricas que podemos encontrar no mercado.

Para servir de referência, uma laranja contém cerca de 45 calorias, uma maçã 75 calorias e uma banana 80 calorias. Além disso, a antocianina, responsável pela pigmentação que produz a cor vermelha dos morangos, estimula a queima da gordura armazenada.

2- Reduzir problemas cardiovasculares

As antocianinas também são responsáveis ​​por fornecer aos morangos a capacidade de suprimir as respostas inflamatórias do corpo. Isso faz com que o nível de colesterol seja reduzido e o risco de hipertensão seja evitado. Foram realizados estudos que afirmam que, mulheres que consomem morangos ou mirtilos duas ou três vezes por semana, podem reduzir em 32% o risco de sofrer infarto do miocárdio.

3- Eles são um bom método de hidratação

Nos meses quentes estamos expostos a mais desidratação, então, além de beber bastante fluido, precisamos de reforço extra para o transporte correto de nutrientes pelo nosso corpo e um controle de temperatura.

Frutas e legumes são um bom complemento devido aos seus altos níveis de vitaminas e antioxidantes. No caso dos morangos, sua composição é de 92% de água, liderando o ranking ao lado da melancia.

Eles também são ricos em vitaminas, antioxidantes, potássio e cálcio, componentes que reafirmam as propriedades hidratantes do morango.

4-  Eles te colocam de bom humor

De acordo com pesquisadores da Universidade Nacional Autônoma do México (UNAM), tem sido demonstrado que alimentos como morangos ou mirtilos contêm componentes como o ácido valpróico ou vitamina B1 (vitamina do humor), que ajudam a melhorar o humor em pessoas com bipolar ou sofrendo de depressão.

5-  Eles mantêm a pele em bom estado

Morangos são um remédio natural incrível para proteção adequada e hidratação da pele. Sendo um alimento que floresce nos meses de verão, serve como alternativa aos produtos farmacêuticos como cremes ou máscaras, obtendo o mesmo resultado.

O seu consumo ajuda-nos a esfoliar, branquear e suavizar a pele, protege-nos dos raios UVA do sol, elimina acne, manchas e sardas ou reduz os maus sinais do rosto, como
olheiras.

6- Isso nos ajuda a mostrar o cabelo bonito

O cabelo também se beneficia de morangos graças ao seu alto teor de ômega-3, magnésio e cobre.

Obter cabelos sedosos e brilhantes, reduzir a caspa ou proteger os folículos pilosos são alguns dos efeitos positivos que podem ser adquiridos com o consumo de morangos.

Além disso, ao compor morangos de ácido fólico e vitamina B5 e B6, evitamos queda de cabelo ou desbaste.

7- Previne resfriados

Se você é propenso a resfriados ou sofre de gripe porque seu sistema imunológico está fraco, é aconselhável seguir alguns hábitos saudáveis ​​para garantir que suas defesas possam cumprir sua função.

Os frutos vermelhos, como os morangos, têm uma grande capacidade bactericida porque são ricos em vitamina C.

Então, os morangos são um alimento ideal para curar esse tipo de mal. Isso sim, é necessário consumir uma quantidade alta para que sua eficácia seja notada.

8- Eles contêm muitas vitaminas

Nós já sabemos a importância das vitaminas e minerais para manter o corpo em boas condições. Um suprimento adequado de vitaminas ajuda a ter uma boa coagulação, defesas saudáveis, estabilização dos hormônios femininos ou o correto crescimento ósseo.

Se você deseja obter uma boa fonte de vitaminas, coma morangos e obtenha vitaminas C, B e E em grandes quantidades e vitaminas A, D, E e K e folato em menor grau.

9- Combater a constipação

Quando o intestino não consegue digerir a comida naturalmente, é um problema sério, causando dores de estômago ou inchaço. Para isso, a solução natural mais aconselhável é a ingestão de fibras.

Bagas como amoras, framboesas ou morangos são muito ricas em fibras. É aconselhável consumi-los junto com uma boa tigela de cereais, pois juntos formam uma boa equipe para desfrutar de um bom trânsito intestinal.

10- Eles são um antiinflamatório natural

Frutas doces, como cerejas, framboesas, uvas ou morangos, contêm uma quantidade considerável de vitamina C, minerais, antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a reduzir a inflamação.

No caso dos morangos, há pesquisas mostrando que as mulheres que consumiram 16 ou mais morangos por semana desenvolveram mais proteína C reativa (PCR), um potente antiinflamatório produzido pelo fígado. Portanto, eles são um bom remédio natural para doenças como a artrite.

11- Evitar a gota

Desde a época romana, os médicos recomendaram o morango como uma cura perfeita contra a gota.

Isso ocorre porque os morangos são anti-inflamatórios, aliviando doenças como gota ou artrite e diuréticos, favorecendo a redução do ácido úrico.

No século XVIII, o médico e botânico Carl von Linneo, diz em seus estudos que ele estava curado de gota com base em uma dieta composta principalmente de morangos.

12- Eles são aconselháveis ​​paradoenças oculares

Os componentes do morango, como a vitamina C, ajudam a prevenir muitos problemas oculares porque contêm pigmentos como a luteína e a zeaxantina.

Levando em conta que esta vitamina é a que nos protege da exposição dos raios UVA do sol, a possibilidade de sofrer problemas de visão, como a catarata, é drasticamente reduzida.

A vitamina C ajuda a fortalecer a córnea e a retina do olho, evitando casos de degeneração macular em pessoas de idade avançada.

13- Prevenir o câncer de esôfago

Estudos desenvolvidos na China, levaram uma amostra de 36 pacientes com lesões pré-cancerosas do esôfago.

Durante um período de 6 meses, foram administrados morangos em pó liofilizados *, com o incrível resultado de que 80% reduziram acentuadamente a possibilidade de desenvolver câncer.

* Liofilização é o processo pelo qual a água é separada do produto através de uma câmara de vácuo.

14- Eles nos ajudam a manter o cérebro mais jovem

De acordo com um estudo publicado na revista científica Annals of Neurology em 2012, os morangos são frutas ricas em flavonóides, um componente que reduz o declínio cognitivo em pessoas idosas.

De acordo com os resultados do estudo, o envelhecimento cognitivo pode ser retardado em até 2,5 anos, quando consumir quantidades de morangos e outras frutas vermelhas, como mirtilos ou framboesas.

15- São deliciosas

Os morangos são uma das frutas mais populares por seu sabor e aroma. Existem muitas variedades e podem ser combinadas com doces e salgados.

Embora possamos aproveitar melhor seus nutrientes é levá-los ao natural, podemos fazer com eles milhares de receitas como sorvete, batido, gelatina, iogurte, bolo, bolo ou incluí-las em biscoitos, gim e tônica, champanhe ou saladas.

Precauções

Listados muitos dos benefícios de consumir morangos e derivados, vale a pena alertar sobre alguns efeitos negativos, mitos falsos ou recomendações para aproveitar melhor este produto.

Ao comprar morangos, é importante ter certeza de que eles são brilhantes, muito vermelhos, cheiram bem e têm caules intactos. Estes são símbolos de saúde para uma fruta muito delicada que precisa ser preservada em lugares frescos como a geladeira.

Lavá-los é muito importante para descartar quaisquer resíduos nocivos impregnados neles. Tenha em mente que é uma fruta que não descasca e, portanto, está mais exposta a elementos externos que ingerimos.

Embora rico em nutrientes, os pediatras recomendam não introduzi-los na dieta de uma criança até depois de 12 ou 18 meses. Isso ocorre porque são frutas alergênicas e podem causar sérios danos à criança.

Deve-se ter cuidado também naqueles predispostos à litíase renal (cálculos renais) e outros tipos de cálculos renais de oxalato. Isso ocorre porque os morangos têm um alto teor de ácido oxálico, muito indesejável para este tipo de pessoa. Até hoje, também está sendo estudado se esse ácido é problemático para pessoas com problemas de vesícula biliar.

Nutricionistas ou endocrinologistas recomendam tomar uma média de cinco pedaços de fruta por dia.Mas, mesmo que você goste, não tome cinco porções diárias de morangos e tente combiná-las com outras frutas. Isso ocorre porque os morangos liberam histamina, uma substância endógena que contribui para o desencadeamento de enxaquecas no sistema nervoso central.

Os morangos ajudam a clarear os dentes? Se visitarmos muitos portais de nutrição sobre o branqueamento dos dentes, descobriremos que o morango geralmente aparece como um dos alimentos que ajuda a melhorar a cor dos dentes. Eles baseiam essa teoria em que os morangos produzem ácido málico, que por sua vez estimula a saliva e, portanto, reduz as bactérias orais.

No entanto, estudos recentes replicam essa tendência e argumentam que os efeitos do branqueamento não são reais. O ácido fora morangos produz um processo de erosão imperceptível sobre o esmalte dos dentes, à vista humana, cria o efeito de clareamento.

Referências

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