21 Propriedades do Cloreto de Magnésio para a Saúde

Alguns dos propriedades do cloreto de magnésio São elas: reduz o estresse oxidativo, melhora a depressão, reduz a enxaqueca, combate a insônia e a fibromialgia e outras que discutiremos mais adiante. Este mineral é composto de cloro e magnésio e, além de ser necessário para ser saudável, como muitos outros minerais, nos fornece numerosos e numerosos benefícios.

O magnésio é o quarto cátion mais abundante do organismo e o segundo em importância dentro da célula. Intervenha em processos bioquímicos primitivos, como a fotossíntese e a adesão celular; na síntese de proteínas e na geração e transmissão do impulso nervoso, bem como na contração muscular e cardíaca (Aranda, 2000).

O magnésio é encontrado naturalmente nos alimentos, mas o problema hoje é que os solos onde os alimentos são cultivados podem sofrer com a falta de nutrientes devido a vários fatores.

Por exemplo, o elevado número de culturas e o uso indevido de produtos químicos e fertilizantes, de modo que o solo onde é cultivado está desgastado.

Portanto, uma grande porcentagem de pessoas pode ter déficits de magnésio, uma vez que os solos pobres fazem com que os alimentos que crescem neles não tenham nutrientes suficientes, o que indiretamente nos leva a ter certas deficiências.

Portanto, devemos garantir que estamos recebendo uma ingestão adequada deste mineral, através de alimentos como vegetais de folhas verdes e nozes, sementes ou cacau, entre outros. Ou em caso de deficiência, que geralmente é muito comum, use um suplemento como o cloreto de magnésio.

Para estar ciente da importância e benefícios que o magnésio nos dá para a saúde, apresento uma lista de nada menos que 21 benefícios do magnésio contrastados.

21 propriedades de cloreto de magnésio

1- Reduzir o estresse oxidativo

Sabemos que o exercício tem inúmeros benefícios, mas o exercício extenuante também pode induzir estresse oxidativo e causar danos ao DNA. Portanto, atletas e atletas também estão expostos a esse possível efeito negativo do exercício físico.

O objetivo deste estudo da Universidade de Belgrado foi determinar se a administração de suplementos de magnésio por 4 semanas, tanto em estudantes com estilo de vida sedentário como em jogadores de rugby, poderia prevenir ou reduzir este dano oxidativo.

Os resultados sugerem que a suplementação de magnésio teve efeitos importantes na proteção do DNA contra o dano oxidativo, tanto em atletas quanto em jovens sedentários. Então, se você praticar esportes, considere completar sua dieta com este maravilhoso mineral.

2- Melhora a massa muscular e força

Em um estudo transversal com 2.570 mulheres entre 18 e 79 anos, as associações entre a ingestão de magnésio, massa muscular (massa livre de gordura como percentual do peso corporal), índice de massa livre de gordura, força das pernas e força de preensão.

Os resultados deste estudo sugerem que o magnésio na dieta pode ajudar na conservação e, portanto, diminuir a perda muscular esquelética associada à idade e à força muscular esquelética em mulheres de todas as idades.

3- Melhora a depressão

Esta pesquisa é parte do estudo de Kuopio sobre fatores de risco para doença cardíaca isquêmica (KIHD), realizado em uma amostra de 2320 homens finlandeses entre 42 e 61 anos. O consumo de magnésio e o risco de desenvolver depressão foram avaliados.

Uma associação inversa foi encontrada entre a ingestão de magnésio e o risco de depressão. Os resultados deste estudo sugerem que o consumo de magnésio pode ter um efeito sobre o risco de desenvolver depressão. Embora, de acordo com os autores, mais estudos sejam necessários para verificar se, de fato, o magnésio pode prevenir ou tratar essa patologia.

4- Reduza o estresse

Pesquisas mostraram uma relação bidirecional entre as manifestações de reações de estresse (ansiedade, disfunção autonômica e mal-adaptativa) e deficiência de magnésio.

Portanto, o estresse mental e físico provoca um aumento na eliminação do magnésio do corpo. Essa deficiência de magnésio, por sua vez, aumenta a resposta ao estresse, agravando suas sequelas. A compensação dessa deficiência de magnésio aumentaria a capacidade do sistema nervoso de resistir ao estresse (Tarasov, 2015).

5- Reduzir enxaquecas

Acredita-se que o magnésio pode regular vários mecanismos vasculares e neuronais.
Um estudo comparou magnésio versus placebo na profilaxia da enxaqueca em 81 pacientes.

Pacientes tratados com magnésio tiveram uma redução significativamente maior na freqüência de ataques em comparação ao grupo placebo.

Além disso, uma revisão recente dos suplementos orais de magnésio na prevenção da enxaqueca sugere que baixos níveis de magnésio e enxaqueca geralmente permanecem associados (Rajapakse, 2016).

6- Melhora a insônia

Um ensaio clínico randomizado duplo-cego foi realizado em 46 idosos, aleatoriamente designados para um grupo de suplementação de magnésio ou para um grupo que recebeu um placebo por dia durante 8 semanas.

De acordo com os resultados deste estudo, a suplementação de magnésio parece melhorar as medidas subjetivas de insônia, assim como o ISI (índice de gravidade da insônia), eficiência do sono, tempo de sono e latência no início do sono.

Além do decréscimo no número de vezes que despertaram ao amanhecer, e da mesma forma, também melhoraram as medidas objetivas da insônia, como a concentração de renina no soro, a melatonina e o cortisol sérico, em idosos.

7- Combate à constipação

Em um estudo da Universidade de Nutrição de Kagawa (o nome vem como uma luva para este caso), no Japão, verificou-se que, além de uma associação entre a baixa ingestão de água e um aumento na prevalência de constipação, mostrou uma associação entre baixa ingestão de magnésio e aumento da prevalência de constipação funcional.

Neste artigo você pode aprender sobre outros alimentos para prevenir a constipação.

8- Melhora a fibromialgia

Um estudo tem uma correlação negativa entre os níveis de magnésio e os sintomas da fibromialgia.

Quarenta pacientes do sexo feminino diagnosticadas com fibromialgia receberam um frasco de aerossol contendo uma solução de cloreto de magnésio transdérmico e foram solicitadas a aplicar 4 pulverizações em cada extremidade duas vezes por dia durante 4 semanas.

Todas as subescalas do Questionário de Impacto da Fibromialgia eles melhoraram significativamente após o tratamento com magnésio.

Este estudo sugere que o cloreto de magnésio transdérmico aplicado às extremidades superiores e inferiores pode ser benéfico para pacientes com fibromialgia.

9- Combater a síndrome da fadiga crônica

A hipótese de que pacientes com síndrome da fadiga crônica (SFC) também apresentam baixos níveis de magnésio e que o tratamento com magnésio poderia melhorar o bem-estar desses pacientes foi testado neste estudo, no qual pacientes tratados com magnésio afirmaram ter melhorado em níveis de energia, ter um melhor estado emocional e menos dor.

10- Previne diabetes tipo II

De 11 ensaios clínicos randomizados, 5 estudos em indivíduos em risco mostram que os sais orais de magnésio reduzem a glicose no sangue.

A ingestão de magnésio na dieta habitual ou sais orais de magnésio pode ser recomendada na prevenção da diabetes, especialmente da diabetes tipo 2.

11- Melhore a saúde do coração

Em um estudo do "Universidade Brigham Young"Em Utah, uma relação modesta foi encontrada entre a ingestão de magnésio na dieta e um menor risco de doença cardíaca coronária em indivíduos do sexo masculino.

Sabe-se que o magnésio é vital para muitas funções no corpo e a suplementação de magnésio é segura. Se sabemos que há uma possível associação entre um risco modestamente mais baixo de doença cardíaca coronariana em homens e aumento da ingestão de magnésio é razoável para promover dietas ricas em magnésio como um meio potencial para reduzir o risco dessas doenças.

12- Melhora a densidade mineral óssea (DMO)

Embora sempre tenha sido dito que você precisa tomar muito cálcio para ter ossos fortes, o cálcio não é suficiente para esse propósito. É a combinação de vários minerais que nos dá efeitos positivos na saúde dos nossos ossos.

Por exemplo, neste ensaio, 181 mulheres pós-menopáusicas holandeses foram suplementados com 1 mg de vitamina K1, com baixas doses de vitamina D (8 mg), de cálcio (500 mg), zinco (10 mg) e de magnésio (150 mg) para três anos, e um aumento na DMO foi relatado no colo femoral, embora não na coluna lombar (Rautiainen, 2016).

O efeito dos suplementos de magnésio na massa óssea em geral leva a um aumento na densidade mineral óssea, mas são necessários mais estudos a longo prazo (Rosanoff, 2012).

13- Melhorar a saúde dos dentes

É claro que, se o magnésio, entre outros minerais e nutrientes, for bom para os ossos, também será bom para os dentes.

Neste estudo também foi mostrado que o tratamento do esmalte dentário humano com soluções saturadas com magnésio induziu alterações nos nanocristais da superfície externa da camada protetora de esmalte.

14- Melhora a asma

Vários dados epidemiológicos mostram que baixos níveis de magnésio na dieta podem estar relacionados à incidência e progressão da asma. Por exemplo, em um estudo, os indivíduos foram aleatoriamente designados para consumir 340 mg de magnésio ou um placebo durante 6 meses.

Adultos que receberam suplementos orais de Mg apresentaram melhora nas medidas objetivas de reatividade brônquica à metacolina e no fluxo expiratório máximo, bem como nas medidas subjetivas de controle da asma e qualidade de vida.

15- Reduz a pressão arterial

Diversos estudos mostraram uma relação inversa entre a baixa ingestão de magnésio e a pressão arterial.Ou seja, quanto menos ingestão de magnésio, maior a probabilidade de hipertensão.

Baixos níveis de magnésio e / ou redução de íons de magnésio intracelular também foram inversamente correlacionados com a pressão arterial (Revisão). Assim, pacientes com hipertensão essencial que tinham concentrações reduzidas de magnésio foram encontrados.

Os níveis de magnésio foram inversamente proporcionais à pressão arterial sistólica e diastólica. Estudos de intervenção com terapia de magnésio na hipertensão levaram a resultados contraditórios.

No entanto, uma revisão recente de 44 estudos concluiu que 486 mg de magnésio / dia, o que é 1,2 a 1,6 vezes a dose diária recomendada (CDR) para o adulto, é necessário para atingir essa diminuição significativa da pressão arterial. sangue alto (Rosanoff, 2012).

16- Previne o câncer de cólon

Neste estudo da Escola de Medicina da Universidade de Vanderbilt (Nashville) verificou-se que o consumo total de magnésio estava associado a um risco significativamente menor de adenoma colorretal, particularmente naqueles indivíduos com uma baixa ingestão de Ca: Mg. Uma associação inversa também foi encontrada para pólipos hiperplásicos.

17- Previne o câncer de mama

Em um estudo da Universidade do Texas envolvendo 1.170 mulheres com câncer de mama, a relação entre o consumo de cálcio e magnésio e a sobrevivência após o câncer foi examinada.

Eles descobriram que uma maior ingestão de magnésio na dieta estava inversamente associada ao risco de mortalidade por qualquer causa. Verificou-se, portanto, que a ingestão de magnésio sozinha pode melhorar a sobrevida global após o câncer de mama.

18- Colesterol

O magnésio na dieta também pode modificar os principais fatores de risco para derrame, pressão alta e colesterol. O objetivo deste estudo foi investigar se a ingestão de magnésio estava associada à pressão arterial, colesterol total e ao risco de acidente vascular cerebral na população adulta.

O que foi observado foi uma associação inversa significativa com o colesterol total, ou seja, uma maior ingestão de magnésio, menos colesterol total. E como se isso não bastasse, também foi observado que uma menor ingestão de magnésio foi associada a um aumento do risco de acidente vascular cerebral e acidente vascular cerebral.

19- Síndrome pré-menstrual

A deficiência de magnésio tem sido apontada como um possível fator que contribui para alguns dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) que a maioria das mulheres em idade reprodutiva sofrem tanto a cada mês.

Vários estudos relataram uma menor concentração de magnésio intracelular em mulheres com síndrome pré-menstrual. Portanto, tem sido sugerido que a suplementação de magnésio pode melhorar certos sintomas em mulheres com TPM.

Neste estudo, o magnésio de liberação modificada foi eficaz na redução dos sintomas pré-menstruais em mulheres com síndrome pré-menstrual.

20- Reduz a inflamação

De acordo com esta revisão de Mazur et al. (2007), foi comprovado que o magnésio modula os processos celulares envolvidos na inflamação. Tem sido demonstrado como um aumento na concentração de magnésio extracelular, reduz a resposta inflamatória.

21- Fortalece o sistema imunológico

Por outro lado, o magnésio também tem sido associado ao sistema imunológico. Está comprovado que a deficiência de magnésio contribui para uma resposta exagerada ao estresse imunológico e ao estresse oxidativo como conseqüência da resposta inflamatória (revisão).

Parece que os níveis de magnésio poderiam contribuir para a modulação da inflamação e resposta imune, uma vez que estes dois geralmente andam juntos.

Depois de todas essas evidências, você tem alguma dúvida sobre a importância do magnésio em nossas vidas diárias? Você já verificou se tem níveis adequados desse mineral?

Consulte um profissional de saúde antes de suplementar por conta própria, para saber qual a dose adequada no seu caso.

Referências

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