7 Benefícios da Sudorese com Exercício (Físico e Mental)

Todos os dias nós suamos 10% da água que bebemos. Suar é umprocesso natural do organismo humano que tem numerosos benefícios e cujo objetivo é manter o corpo frio. Se você está suando no ginásio, trabalhando ou simplesmente por causa do calor, você estará beneficiando sua saúde física e psicológica.

O suor é constituído principalmente por água, concentrações de sódio, amônia, uréia, sais, açúcar e potássio. Existem duas glândulas sudoríparas: as écrinas - carregadas de termorregulação - e as apócrinas - responsáveis ​​pela secreção de feromônios.

Então eu te explico 8 benefícios que você terá quando você suar e que vai convencê-lo a se exercitar. No final, vou dar dicas para você suar mais sem esforço.

8 benefícios da transpiração durante o exercício

1- Faz você mais feliz e diminui a dor

O exercício estimula certas vias neurológicas que estimulam a produção de endorfinas, hormônios que atuam como analgésicos naturais.

2-ajuda a cicatrizar cicatrizes

A pesquisadora Laure Rittie, da Universidade de Michigan, mostrou que as glândulas écrinas abrigam um grande estoque de células-tronco que ajudam no processo de cicatrização de feridas.

3-Previne a formação de pedras nos rins

A transpiração pode ser uma maneira eficaz de expelir o excesso de sal e reter cálcio nos ossos. Isso limita o acúmulo de sal e cálcio nos rins e na urina, que é onde as pedras são formadas.

Não é por acaso que as pessoas que suam tendem a beber mais água, o que é outra forma de evitar a formação de pedras.

Toxinas 4-Free

Além de nos protegermos do ambiente externo, a pele elimina o desperdício; na verdade, desde a antiguidade (banhos romanos, saunas escandinavas, banhos turcos), a suor é uma forma de limpeza interna.

Toxinas como arsênico, cádmio, chumbo ou mercúrio são expelidas pelos poros quando você transpira.

5-Diminui a temperatura corporal

O corpo precisa suar para evitar que ele suba muito alto. Quando você começa a se exercitar, seu corpo começa a queimar calorias e a manter altos níveis de energia.

Ao mesmo tempo, o seu corpo começa a transpirar através da pele para que a temperatura não suba excessivamente. Esta é uma das razões pelas quais você deve ser hidratado; Sem beber uma quantidade adequada de água, você não pode suar o suficiente. Se você não suar o suficiente, pode sofrer uma insolação ou insolação.

6-Melhora a aparência da pele

Durante a transpiração, os poros da pele se abrem e a sujeira e as impurezas deixam as primeiras camadas da epiderme.

7-ajuda para perder peso

Suar ajuda a perder peso. O peso que você perde quando você suar é geralmente a água, que é recuperada ao beber (o que você deve fazer antes, durante e após o exercício).

No entanto, se você suar devido ao exercício, você estará queimando calorias e se você tomar uma dieta saudável que não recupera as calorias excessivamente, você estará perdendo peso.

8-estimula o sistema imunológico

Quando você se exercita, a temperatura do corpo aumenta, você transpira e células brancas do sangue são produzidas, as células responsáveis ​​pela defesa do corpo contra substâncias estranhas ou agentes infecciosos.

Além disso, há um estudo recente da Universidade de Tubingen que sugere que o suor contém um antibiótico natural chamado Dermicidin e que ajuda a eliminar bactérias, incluindo E-coli e Mycobacterium tuberculosis, responsáveis ​​pela tuberculose.

De fato, a transpiração pode ajudar a combater os germes da tuberculose e outros patógenos perigosos. O suor contém peptídeos antimicrobianos eficazes contra vírus, bactérias e fungos.

Esses peptídeos são carregados positivamente e atraem bactérias carregadas negativamente, entram em suas membranas e as quebram.

Indicações após sudorese

Se você deixar o suor na pele por muito tempo, vai acabar fazendo mais mal do que bem: quando as glândulas sudoríparas ficam entupidas, pode causar uma erupção cutânea ou erupções cutâneas.

Isso não significa que você fique obcecado em tomar banho rapidamente após o exercício, mas se você tomar algumas medidas básicas de higiene para se lavar se tiver se exercitado ou suado. Além disso, se a sua pele for facilmente irritada, recomenda-se que mude de roupa com maior frequência.

Como suar mais?

Na verdade, qualquer tipo de exercício intenso fará você suar e isso é o mais aconselhável, uma vez que você receberá todos os benefícios do exercício. No entanto, fazê-lo em água quente ou em uma sala quente (como no Bikram Yoga) vai fazer você suar ainda mais.

Você também pode induzir o suor através da sauna; quer a sauna tradicional ou a sauna de infravermelhos. A diferença é que o tradicional eleva a temperatura do corpo a partir do exterior, enquanto o infravermelho faz do interior, o que é dito para expulsar o suor composto por 20% de toxinas, em comparação com 3% de toxinas nas saunas. tradicional

Em qualquer caso, e escolha o que você escolher, lembre-se que a transpiração fará com que seu corpo perca água e se desidrate, então mantenha-se bem hidratado.

Quais outros benefícios você sabe sobre a transpiração?