7 Riscos à saúde em atletas mulheres

Embora os benefícios da prática de esportes superem seus riscos, você não deve esquecer de tomar precauções para evitar sofrer qualquer inconveniente derivado da atividade física intensa.

Como em muitas áreas da sociedade, as mulheres também ganharam importância crescente no esporte.

Um peso que é traduzido em demanda e, portanto, na exposição de certas riscos para a saúde em atletas mulheres. É por isso que queremos que sua prática esportiva seja a mais saudável possível.

Considerações de saúde para atletas mulheres

Aqui está um resumo das principais precauções de saúde que você deve levar em conta se você é uma atleta feminina ou está determinado a se tornar um.

1- Anorexia

Muitas mulheres, pelo entusiasmo de iniciar um programa de atividade física, adicionam uma restrição na ingestão de alimentos, buscando uma rápida redução de peso para fins estéticos.

Isso é um grande erro, porque os aproxima de muitas condições patológicas e, entre elas, de transtornos alimentares, como a anorexia, em que são privados de comida.

Além disso, muitas mulheres atletas, especialmente em disciplinas onde você está à procura de um menor peso corporal para um melhor desempenho (por exemplo, ginástica artística), também é obcecado com o controle de peso, muitas vezes pressionados pelo ambiente que inclui treinadores muito exigente ou família com expectativas muito altas.

Isso acaba gerando distúrbios alimentares como esse, que acabam levando a mudanças no humor e ciclo menstrual entre outros problemas ainda maiores.

As principais medidas de precaução estão lidando com expectativas de desempenho real, apoiado por uma equipe multidisciplinar, incluindo um psicólogo (se possível) e que o ambiente das mulheres (especialmente familiares) está sempre atenta a comportamentos risco.

2- Bulimia

É muitas vezes confundido com anorexia, bulimia, mas é uma doença de várias causas (somáticos e psicológica), caracterizadas por perturbações na ingestão de alimentos com períodos de comer compulsivo, associada a vômitos e ingestão de vários medicamentos (laxantes e diuréticos).

Infelizmente, em muitos esportes, as idéias desproporcionais de um estereótipo de magreza que levam a esses comportamentos de risco são transmitidas.

Como isso pode ser detectado? Seus sinais e sintomas são muitas vezes mascarados, mas pode ocorrer com ansiedade ou compulsão para comer, vômitos, abuso de laxantes e diuréticos e acompanhamento de várias dietas que normalmente encontrados na Internet.

Também diferentes planos de exercício que se tornam compulsivo (mesmo em horários estranhos), que muitas vezes encontram embalagens descartadas de pílulas de dieta, eméticos (medicamentos que induzem o vômito) ou diuréticos (medicamentos que ajudam a remover o líquido).

Também pode ser um sinal de alarme para ir ao banheiro imediatamente após as refeições ou comprar grandes quantidades de comida que desaparecem imediatamente.

3- Amenorréia

A amenorréia é definida como a ausência permanente de menstruação, seja porque eu nunca a tive (a menarca não chegou) ou foi interrompida de alguma outra forma.

A dieta com baixo teor de gordura, juntamente com o treinamento físico, são as principais causas dessa doença, e é por isso que geralmente está associada a alguns tipos de esporte e ao sexo feminino.

A diminuição de tecido gordo nestes mulheres diminui o isolamento térmico do organismo, provocando confusão no sistema nervoso central, provocando a manutenção de eixos de hormonas sexuais não são prioridade para o corpo, porque apenas o suficiente para cobrir as funções vitais .

Por sua vez, o exercício (especialmente de alta intensidade) produz endorfinas que inibem a liberação de gonadoliberina, responsável pela ativação das funções reprodutivas do hipotálamo. Isso pode resultar em infertilidade e osteoporose.

4- Dismenorréia

Semelhante à anterior, a dismenorréia define-se como um quadro em que ocorrem ciclos menstruais irregulares em termos de sua periodicidade, podendo ter períodos muito curtos e outros excessivamente prolongados.

A incidência é de 10 a 20% em atletas, enquanto apenas 5% afeta a população em geral.

Com diferenças entre diferentes tipos de esportes, traz conseqüências que se manifestam por infertilidade, abortos espontâneos ou diminuição da densidade mineral óssea.

5- Osteoporose

Em mulheres com atividade física intensa e má alimentação, esta doença esquelética pode ser provocada, caracterizada por uma baixa massa óssea e deterioração da microestrutura deste tecido.

Pode ser desencadeada em qualquer tipo de esporte, mas com maior incidência em atletas competitivos por sua alta demanda e carga emocional e em esportes em que é muito importante manter um baixo peso para fins estéticos ou de desempenho.

6- anemia

Em mulheres atletas (ou com atividade física regular), e que ainda têm uma função menstrual considerada normal, elas têm mais necessidades de ferro.

Tudo isto é devido às perdas deste mineral por meio de suor (treinos e competições) e remoção de sangue microscópico que ocorre no intestino (atletas, especialmente do sexo feminino fundo).

Enquanto os requisitos normais de ferro de uma mulher sedentária são estimados em 18 miligramas por dia, estes valores em atletas poderiam aumentar para mais de 30 miligramas por dia.

Lembro-me de uma das principais fontes de alimento onde você pode obter Fierro são carne vermelha (2 a 3 miligramas por 100 gramas destes produtos), de modo que deve incluir em sua dieta regular (pelo menos a cada dois dias).

Se não gosto de você muita carne, dentro de produtos vegetais contribuição Fierro incluem grãos, como aveia (4 mg em 100 gramas) ou leguminosas, como feijões, ervilhas e lentilhas (3 miligramas por 100 gramas).

O negativo dessas fontes é que a absorção intestinal de ferro de origem vegetal é muito menor. Para melhorar essa situação, recomendo associar a ingestão desses alimentos a outros que são fontes muito boas de vitamina C, como limão ou laranja.

7- Alterações do apetite sexual

Pesquisas dizem que o exercício regular pode realmente causar um ligeiro aumento nos níveis de testosterona e, embora as mulheres têm níveis mais baixos do que os homens, uma boa parte deles praticando esporte moderado pode aumentar o desejo sexual.

Agora, considere que, se uma pessoa excede as horas e intensidade da sua atividade física, você pode sofrer síndrome de overtraining caracterizada por fadiga física excessiva e decadência geral.

Por essa razão, seu desempenho diminui, ocorre fadiga excessiva e isso resulta na perda do desejo sexual e diminuição da libido.

Em suma, a prática esportiva bem desenvolvida (em termos de intensidade, carga de trabalho e duração) não deve ser uma limitação para uma vida sexual ativa e normal. Se o contrário acontece com você, você deve rever as condições do seu treinamento.

Esporte através do ciclo de vida das mulheres

Infância e adolescência

A mulher durante a infância tem padrões de crescimento muito semelhantes aos dos homens até aos 9-10 anos de idade. Tem cerca de 11 anos quando acelera o crescimento (2 anos antes da maioria dos homens).

No entanto, essa taxa de crescimento diminui com a menarca, atingindo sua altura definitiva entre 16 e 17 anos de idade.

Enquanto a idade da menarca ocorre geralmente em 11-12 anos, atletas de topo a primeira regra é adiada pela combinação de exercício intenso e baixo peso.

Gravidez e pós-parto

Se você está grávida, isso não exclui você das recomendações de ter uma atividade física em uma base regular. Simplesmente é importante adaptar o exercício é a sua intensidade e tipo, especialmente recomendar o trabalho do assoalho pélvico, onde o apoio de um fisioterapeuta ou fisioterapeuta treinados nessas técnicas é fundamental.

Após um parto vaginal, o esporte pode ser reiniciado assim que possível, depois de alguns dias de descanso, de forma gradual e confortável. Em suma, quando a mulher se sente segura fazendo isso.

No caso de uma cesariana, recomenda-se evitar exercícios de impacto e em contato com as primeiras 6 semanas após o parto, evitando exercício muito peso nas primeiras 12 semanas, como pode haver danos aos músculos abdominais, os músculos do assoalho pélvico e dor no músculo abdominal transverso.

Esportista adulta sênior

Estamos satisfeitos muito para ver muitos adultos mais velhos que são fisicamente ativas, algo que, pelo menos, ter um impacto positivo no aumento da sua expectativa de vida.

As mulheres geralmente participam de várias oficinas de atividades físicas ou visitam os parques para fazer jogging ou andar de bicicleta. Mas há muitas outras atividades adaptadas aos adultos mais velhos.

A mulher idosa é susceptível a muitas lesões, entre os quais são os seguintes: fracturas de tensão, disfunção cruzado anterior do joelho ruptura do ligamento cruzado, vulva lesão (traumatismo) lesões em seios (choque, feridas no mamilo), desidratação e o calor bate.

A recomendação mais simples para a prática esportiva em mulheres mais velhas é sempre acompanhá-las e desfrutar plenamente da atividade.

Considerações finais

A prática esportiva deve ser um hábito para homens e mulheres, já que não há limitação de gênero para praticamente todas as disciplinas esportivas.

As recomendações finais são claras:

• Sempre será aconselhável que você leve uma vida ativa fisicamente.
• Seja qual for o problema de saúde que você tem, há sempre um esporte que pode ser adaptado à sua realidade.
• Não se esqueça de fazer uma dieta saudável, não fique obcecado com o peso do seu corpo.
• É recomendável que você faça check-ups médicos regularmente, especialmente se você tiver uma atividade muito intensa.
• Tanto na gravidez como na lactação, você pode ficar fisicamente ativo.
• É vital que você goste do esporte, se você sofre, você pode estar fazendo algo errado.

Qualquer pessoa que exija seu corpo ao máximo através do esporte, deve levar em conta certas considerações para proteger sua saúde, e especialmente quando se lida com mulheres, as precauções devem ser uma prioridade.

Lembre-se de que tanto o estilo de vida sedentário quanto a atividade física excessiva são prejudiciais à sua saúde.

Referências

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