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Como aumentar as defesas do seu corpo 7 Hábitos Essenciais
Aprender como aumentar as defesas do seu organismo é essencial para trazer uma boa qualidade de vida, ser produtivo e duradouro. Má nutrição, infecções, feridas, falta de água ou estresse podem ser ameaças que ativam o sistema imunológico e isso produzirá um custo pelo qual você se sentirá enfraquecido e envelhecerá mais rapidamente.
O ideal é que seu sistema defensivo reaja de uma forma que não cause danos a longo prazo e que possa ser alcançado, embora você tenha que mudar certos hábitos com os quais aprenderá a controlar a resposta imune (se ainda não os tiver).
Isso significará que você não será mais passivo, mas terá uma atitude ativa que permitirá que você eleve as defesas do seu corpo e evite a ativação excessiva de seu sistema imunológico.
Qual é o uso do sistema imunológico?
O sistema imunológico / imunológico é responsável por combater microorganismos que causam doenças e por impulsionar o processo de recuperação. Pode-se dizer que ele é o defensor do seu corpo.
Não é uma estrutura concreta, mas interações complexas que envolvem diferentes órgãos, substâncias e estruturas; medula óssea, órgãos linfáticos, glóbulos brancos, células especializadas ...
Há muitos sinais de que o sistema imunológico não funciona adequadamente: falta de energia, reações alérgicas, fadiga, cicatrização lenta de feridas, constipações constantes ...
O que influencia o sistema imunológico?
Existem vários fatores que podem influenciar as defesas do nosso corpo:
-O endógeno (interno, do organismo): incluir genética, idade (como você entende a idade menos defesas), habilidades de enfrentamento (enquanto uma coisa é divertida para você, para outra pode ser estressante).
-Exógeno (externo): ambiente (poluição), má nutrição, problemas sociais (família, solidão, desemprego), hábitos, eventos estressantes (perda de alguém próximo, acidente, perda de trabalho).
Fatores de má nutrição, social, meio ambiente ou hábitos são aqueles que você pode aprender a controlar para que eles tenham um maior benefício para suas defesas.
Hábitos importantes para aumentar as defesas do corpo
Vou te nomear os hábitos que pesquisei e que influenciam na melhoria do seu sistema imunológico, melhorando assim suas defesas:
1 Respiração
Respiração ruim, rápida e superficial dificulta o acesso ao oxigênio transportado no sangue e causa ansiedade e excesso de estresse.
Pode-se dizer que existem três tipos de respiração:
1-Clavicular: ocorre com a elevação dos ombros e clavículas e dificulta a respiração. Geralmente ocorre em situações de estresse ou quando há deficiência respiratória.
2-Respiração torácica ou torácica: é o mais normal e é produzido pelo estresse, embora não seja o estresse extremo (como no anterior). O peito é levantado e não entra ar suficiente nos pulmões, respirando muito rápido. Para aprender a controlar o estresse, você pode ler este artigo.
O principal problema com essa respiração é que ela é inconsciente e você deve estar atento a ela para corrigi-la.
Meditação ou mindfulness podem ajudá-lo a desenvolver essa consciência; Eles são habilidades psicológicas e, assim como jogar tênis, quanto mais você pratica, mais você vai melhorar.
3-Respiração abdominal: respirando pelo abdômen você estará mais relaxado e sua respiração será mais profunda, o que indica ao seu sistema imunológico que não há estresse ou ansiedade.
Nesta respiração, o abdômen é quase completamente cuidado, embora o tórax também aumente ligeiramente. É a respiração abdominal que você precisa aprender a realizar.
Aprenda técnicas de relaxamento aqui.
2-Nutrição
Embora isso pareça o hábito mais simples ou de senso comum, não é tão simples colocá-lo em prática.
Em relação à nutrição, não apenas o tipo de alimento que você ingere é importante, mas também o seu modo de comer, a companhia, os horários ou o padrão de alimentação. Tudo isso afeta o sistema imunológico.
Quantidade
Quanto mais comida você comer em uma única refeição, mais esforço o sistema imunológico tem que fazer. O sistema imunológico das pessoas que comem menos, mas mais vezes durante o dia, tem que fazer menos esforço.
É provável que às vezes você coma sem fome, por motivos emocionais ou que coma alimentos não saudáveis.
Evite comer demais, comer em excesso pode fazer você ganhar peso e danificar o sistema imunológico. A obesidade impede que as defesas do corpo funcionem corretamente e aumenta a vulnerabilidade à infecção.
Tipo de poder
Alguns alimentos e vitaminas mostraram melhorar as defesas:
- Alho
- Legumes, grãos integrais, frutas e legumes.
- Vitamina C (frutas cítricas e brócolis).
- Vitamina E.
- Vitamina A.
- Alimentos ricos em zinco.
- Refeições ricas em selênio.
- Alimentos ricos em carotenos.
- Ácidos graxos ômega-3.
- Ameixas: contêm quase todas as vitaminas do complexo B.
- Prebióticos: alho, cebola, beterraba, kefir.
Existem também algumas ervas naturais, fungos e plantas que melhoram o sistema imunológico: echinacea, ginseng, gengibre, gingko biloba, açafrão, Ganoderma ou talus.
Para evitar infecções, é melhor reduzir o consumo de farinhas, açúcares refinados, laticínios e carnes o máximo possível.
Outros allimentos para completar uma dieta saudável: alho-poró, framboesas, amoras, peras, uvas, maçãs, tomates, berinjela, salmão, sardinha, nozes, amêndoas, laranja, limão, avelãs, brócolis, repolho, melancia, melão, cenoura, azeitonas.
Outras dicas:
- Mastigue até que o bolo alimentar esteja quase líquido.
- Coma tranquilamente, ciente de suas sensações e desfrutando da comida.
- Coma apenas quando estiver com fome Você está com fome de comer uma maçã?
- Tente comer pelo menos uma vez por dia acompanhado.
3-Sonho
O sono profundo estimula o sistema imunológico, contrariando sua privação. Leia este artigo se você quiser algumas dicas para aprender a dormir melhor.
O adulto médio precisa de 7 a 8 horas de sono, embora haja pessoas que precisem de 5 e outras 10.
Para dormir melhor, exercite-se 2 horas antes de dormir, evite cafeína 5 horas antes e elimine o tabaco e o álcool da sua dieta.
4-Exercício físico (aeróbico)
Os dados de muitos estudos mostram que o exercício reduz a probabilidade de adoecer, com o exercício moderado sendo melhor.
Segundo a pesquisa, para melhorar suas defesas são esportes de resistência mais adequadas que envolvam atividade física moderada, como natação, ciclismo, esqui, corrida, caminhada ... Estes aumentam o número de anticorpos se ternos exercício suas necessidades e praticada freqüentemente.
Por exemplo, uma hora de ciclismo aumenta a capacidade dos neutrófilos (um componente dos glóbulos brancos) para matar as bactérias e movimentar-se produz um aumento de anticorpos.
5-Stress
O estresse negativo produz uma ativação excessiva do organismo e, a longo prazo, tem consequências muito negativas para o nosso corpo.
hormona do stress, o cortisol, pode aumentar o risco de obesidade, doença cardiovascular, cancro e longo prazo enfraquece o sistema imunitário.
Pode extinguir as células brancas do sangue ou pode exagerar o sistema imunológico, o que aumenta as chances de contrair doenças auto-imunes.
6-Relaxamento / meditação
Alguns dos benefícios da meditação estão diminuindo o stress e ansiedade, diminui a probabilidade de ataques cardíacos, melhora os níveis de pressão arterial, reduz lactato no sangue, reduz a tensão muscular ... Leia mais sobre os benefícios da meditação aqui .
Quanto à atenção plena, após apenas oito semanas de treinamento, ela fortalece o sistema imunológico. Também ajuda a lidar com o estresse, a obesidade e a melhorar a auto-estima. Leia mais sobre mindfulness aqui.
7-Tenha uma mentalidade positiva
Estudos têm mostrado que pessoas que se submetem a cirurgia cardíaca têm maior probabilidade de sobreviver se tiverem uma disposição mental positiva.
E o que você faz para melhorar suas defesas? Você pode comentar abaixo. Interessa-me! Obrigado
Referências
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969