Como diminuir o ácido úrico naturalmente 15 dicas eficazes

Menor ácido úrico tornam-se especialmente essenciais quando os níveis excessivos trazem consigo problemas de saúde muito graves.

E é para manter os valores de ácido úrico no sangue dentro das faixas normais traz como benefício a prevenção de doenças como gota, dor nas articulações e problemas renais.

Geralmente acontece que essas doenças ocorrem ao longo dos anos, uma vez que o excesso de ácido úrico em nosso corpo se acumula gradualmente.

As áreas do corpo onde se acumulam são especialmente as articulações dos dedos dos pés, joelhos e rins. O ácido úrico é depositado nessas áreas na forma de cristais que, em seguida, adicionado aos maus hábitos, manifestam-se como inflamação e dor.

Lembre-se de fazer check-ups médicos, pois existem muitos fatores (condições genéticas ou clínicas) que elevarão esse componente e podem exigir supervisão médica.

Valores normais de ácido úrico no sangue devem ser mantidos abaixo de 7 mg / dl em homens e 6 mg / dl em mulheres. Na maioria dos casos, não há sintomas e, de acordo com as estatísticas de saúde, 7% da população mundial tem altos valores de ácido úrico e, embora nem todos os casos tenham complicações, preferimos a prevenção e a vida saudável. .

15 dicas para diminuir os altos níveis de ácido úrico

1- Limitar o consumo de álcool

O álcool, em qualquer dos seus tipos, impede a eliminação do ácido úrico. É demonstrado que o consumo de álcool aumenta os níveis de ácido úrico no sangue, por isso a gota é mais frequente em pessoas alcoolizadas.

A cerveja tem uma característica adicional, uma vez que contém um alto teor de purinas, compostos que em nosso corpo são convertidos em ácido úrico.

No que diz respeito ao vinho, estudos científicos mostraram que não há risco entre o consumo diário de um copo de vinho e as complicações do excesso de ácido úrico.

2- Aproveite os benefícios do café

Estudos recentes ajudaram a confirmar que o café não causa um aumento no ácido úrico, ao contrário do que se acreditava, verifica-se que o café pode ser um aliado para reduzir os níveis de ácido úrico.

O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo. Em um estudo realizado nos EUA onde o consumo médio de café é de 2 xícaras por dia per capita, verificou-se que os níveis de ácido úrico diminuíram na população que bebia mais xícaras de café por dia.

Os efeitos positivos do café são atribuídos aos antioxidantes que contém e a uma substância chamada xantina que pode ajudar na diminuição do ácido úrico no sangue.

3- Cuidado com o açúcar adicionado

O açúcar industrial, o que adicionamos em nossas bebidas e sobremesas e presente na maioria dos produtos industriais, tem o nome químico de sacarose.

A sacarose, especificamente a frutose, está relacionada com o aumento do ácido úrico nas nossas células. Estudos científicos associaram o aumento da ingestão de bebidas açucaradas, com altos níveis de ácido úrico no sangue e um aumento do risco de gota.

Por outro lado, a proporção de frutas (que também contém frutose) para a gota é menos forte, talvez porque muitas frutas são ricas em vitamina C, que estimula a excreção de ácido úrico.

4- Mantenha um peso saudável

As pessoas que são obesas e as complicações que isso traz (hipertensão, colesterol alto e triglicérides, etc.) têm níveis mais elevados de ácido úrico do que aqueles que têm um peso saudável.

Estudos científicos afirmam que pessoas obesas que perderam peso reduziram o risco de sofrer de gota no futuro.

5- Não sofrer períodos de jejum

O jejum faz com que o corpo reaja para compensar a falta de energia e nutrientes. Uma das maneiras pelas quais a energia é obtida quando um jejum prolongado é apresentado é através de um processo chamado cetogênese. Este processo também ocorre em pacientes diabéticos.

Cetonas no nosso corpo, atrasam a eliminação do ácido úrico. Portanto, ênfase especial em pacientes diabéticos e naqueles submetidos a dietas extremas para perder peso, nos quais a ingestão de energia é muito baixa ou os períodos de jejum são prolongados.

6- Tenha uma ingestão adequada de líquidos

O ácido úrico é uma substância residual do metabolismo das purinas, substâncias que fazem parte do DNA de todas as células; tanto as do nosso corpo como as que estão presentes na comida que consumimos. Como todos os resíduos, a urina é uma das maneiras pelas quais nosso corpo a expulsa.

Ser adequadamente hidratado torna mais fácil para os rins cumprirem essa função. Portanto, não se esqueça que seu corpo requer entre 6 e 8 copos de água por dia.

7- Que sua fonte de proteína vem principalmente de laticínios, ovos e peixes

Alimentos como carne vermelha (carne bovina, suína, cordeiro), vísceras de animais, salsichas e frutos do mar aumentam os níveis de ácido úrico.

Estudos têm sido realizados em pessoas que realizam dietas ovolactovegetarianas que incluem peixes, resultando em níveis mais baixos de ácido úrico no sangue e menor probabilidade de complicações, como a doença da gota.

Dietas à base de carnes vermelhas ou dietas com abundante proteína animal tornam a urina mais ácida, em comparação às dietas ovolactovegetarianas. Essa acidez da urina é provavelmente outro fator que dificultaria a excreção renal do ácido úrico.

8- Evitar preparações com peixe cru

Em culturas como as japonesas e as peruanas, o consumo de peixe cru faz parte da gastronomia local. No Japão temos o sachimi e o suchi; No Peru, temos ceviche.

É aconselhável que, se desejar reduzir os valores de ácido úrico, exclua estes preparados da sua dieta. Prefere o consumo de peixe em preparações cozidas.

9- Não economize em leite desnatado

O consumo de produtos lácteos com baixo teor de gordura é favorável para a redução do ácido úrico no sangue. Os estudos foram conduzidos em populações que consumiram derivados do leite desnatados, obtendo como resultado que possuem menores valores de ácido úrico e menor risco de sofrer ataques de gota.

Após estes estudos, a comunidade médica incorporou-a como uma recomendação dietética entre pacientes com gota.

10- Tome muitas frutas e legumes

O aumento acentuado dos valores de ácido úrico entre as pessoas que vivem nas cidades é atribuído a mudanças no estilo de vida e dieta. Esse aumento tornou-se visível no último século.

Estudos realizados em populações indígenas cuja dieta consiste principalmente de frutas e vegetais, geralmente apresentam valores de menos de 1 mg / dl a 2-3 mg / dl, ou seja, valores baixos.

Recomendamos que em todas as suas refeições, a porcentagem de frutas ou legumes seja pelo menos 50% do que você consome.

A Universidade de Harvard desenvolveu algumas recomendações chamadas My Plate, em que dividem uma placa de acordo com a contribuição do grupo de alimentos que devemos comer, de modo que no meio da placa corresponde ao grupo de vegetais e / ou frutas, ao trimestre para cereais eo outro quarto para fontes alimentares de proteína.

11- Consumo de frutas cítricas na dieta

Ressaltamos o consumo de citros, por sua contribuição de vitamina C, que favorece muito na eliminação do excesso de ácido úrico do nosso organismo.

Há estudos em que a contribuição da vitamina C é de 500 mg / dia e os resultados obtidos na população estudada são favoráveis, diminuindo os valores de ácido úrico no sangue.

Dentro deste grupo de alimentos, encontramos laranjas, tangerinas, grapefruit, limão, limão. Todos eles aliados de uma vida saudável.

12- Aproveite os benefícios da cereja

O consumo de extratos de cereja ou cereja ajuda a reduzir os valores de ácido úrico no sangue, diminuindo também os ataques de gota.

Tem sido estudado que o consumo de cerejas durante dois dias reduziu o risco de gota em 35%. Estes efeitos podem ser atribuídos ao fato de que aumentam a excreção do ácido úrico e têm uma ação desinflamante.

13- Consumo de fibras na dieta

O consumo de fibras pode ser recomendado, uma vez que cumpre a função de aprisionar as purinas no nível intestinal.

Uma maneira de adicionar fibras à dieta é através do consumo de grãos integrais, frutas com casca, nozes, legumes e verduras.

14- Praticar os princípios de uma dieta mediterrânea

Uma dieta mediterrânea é conhecida por conter uma alta ingestão de frutas, legumes, legumes, grãos integrais, azeite e nozes. Inclui também o consumo de um copo de vinho por dia, em média, produtos lácteos e aves reprodutoras naturais, baixo consumo de carnes vermelhas e pouca presença de produtos açucarados ou pastelaria.

Este tipo de dieta tem sido relacionado à prevenção de muitas doenças e à manutenção de uma população saudável. Além disso, em um estudo realizado, esse tipo de dieta tem sido associado a uma diminuição do ácido úrico no sangue.

Os adultos mais velhos que seguiram essa dieta como um hábito ao longo da vida foram estudados, resultando em baixos valores de ácido úrico nos exames realizados. Além disso, estudamos pessoas que estão adotando esse estilo de vida e observamos resultados positivos após 6 meses de cumprimento desses hábitos.

15- Cuidado com a automedicação e abuso de aspirina

Em geral, a automedicação é muitas vezes um perigo, uma vez que existem certos medicamentos cujo acesso e consumo podem ser pouco divulgados entre a população.

Neste ponto, tocamos no assunto da aspirina, usado como um anti-inflamatório, analgésico ou mesmo para fins profiláticos.

Recomendamos consumi-lo por indicação médica e não por sua própria indicação. O abuso da aspirina está relacionado a um aumento do ácido úrico no sangue, já que o composto ativo dessa droga previne a eliminação normal do ácido úrico nos rins.

Referências

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