Como melhorar sua memória rapidamente em 5 etapas

Neste artigo vou explicarcomo melhorar sua memória Rapidamente com técnicas e truques baseados em Psicologia.

Ter uma memória rápida e de alta capacidade não é apenas útil, desejável e admirada em nossa sociedade, mas, nos últimos anos, tornou-se tão popular que está a caminho de se tornar outro esporte.

Você pode pensar que estou exagerando, mas a verdade é que, em todo o mundo, há muitos campeonatos de memória todos os anos, tanto em países como internacionalmente.

Eu vou te dar dois exemplos incríveis¹:

- O recorde mundial para memorizar palavras aleatórias é de 300 em 15 minutos.

- O recorde mundial para memorizar números aleatórios é 1014 em 15 minutos.

Por que mais números podem ser memorizados do que palavras ao mesmo tempo? Neste artigo, darei a resposta para isso e muito mais. A memória é comparável à magia porque, em ambas as disciplinas, existem truques.

• Ter uma boa memória é uma questão de superdotação ou de ser "um gênio"? Não.
• Ser um mago é uma questão de ter poderes paranormais? Não.

Existem duas chaves fundamentais para desenvolver uma boa memória:

1-Saiba como funciona

Da mesma forma que não podemos usar um computador bem se não sabemos como funciona, não podemos usar bem a nossa memória se não sabemos como funciona.

2-Treinar, treinar e treinar

Assim como é preciso um esforço gigantesco para falar em uma segunda língua, aprendemos nas primeiras vezes que fazemos isso, será muito caro memorizar muitas informações ou muito rapidamente nas primeiras vezes que fizermos isso.

Começaremos esclarecendo o que é memória? "É uma das funções cerebrais complexas mais intrigantes, consistindo na capacidade de armazenar
informações e lembre-se muito à vontade "².

O outro lado da mesma moeda é aprender: "o processo pelo qual novas informações são adquiridas pelo sistema nervoso e podem ser traduzidas em um resultado observável através de mudanças no comportamento".².

5 passos para melhorar sua memória

1-Escolha sua modalidade sensorial estrela

Das definições acima podemos concluir que a memória (memorização) e a aprendizagem sempre andam de mãos dadas.

Como você pode ver, enquanto na definição de memória o cérebro é falado, a definição de aprendizagem refere-se ao sistema nervoso. Qual é a diferença?

O sistema nervoso, além de muitas outras coisas como o cérebro, inclui os sistemas sensoriais periféricos: visão, audição, olfato, paladar e tato. A percepção sensorial da informação é o primeiro passo para memorizar e aprender.

Qual é o melhor para memorizar?

Primeiro de tudo, você deve saber qual é a modalidade sensorial pela qual é mais fácil e rápido memorizar as informações que você recebe. Por outro lado, mesmo que você tenha uma modalidade sensorial "favorita", em algumas ocasiões você terá que usar outra, devido à natureza da tarefa ou estímulo apresentado.

Os seres humanos quase instintivamente usam o sentido da visão para quase tudo, sendo esta a modalidade sensorial mais desenvolvida em nosso cérebro (ela ocupa todo o lobo occipital!).

A visão é tão rápida e detalhada que podemos perceber um estímulo visualmente em menos de 100 milissegundos!³. Além disso, de acordo com Grill-Spector e Kanwisher, assim que você sabe que há algo lá, você sabe o que é "³.

No entanto, a visão é a melhor modalidade sensorial para memorizar?

Embora a visão nos forneça mais informações e mais detalhada, a audiência é muito mais rápida. Demora entre 15 e 30 milissegundos para perceber um estímulo auditivamente!⁴

Vamos refletir porque a decisão é controversa:

Quanto tempo leva para memorizar as letras de uma música? Quanto tempo leva para memorizar um poema escrito? Qual destas duas tarefas requer mais esforço?

Não é minha intenção marginalizar os outros sentidos, mas, vamos encarar, nós não os usaremos freqüentemente para memorizar, porque é muito raro
a informação chega até nós na forma de cheiros, sabores ou texturas.

No entanto, você já esqueceu o gosto? E o que faz algo cheirar? Você já esqueceu o que a textura, temperatura, etc. são? de algum material?

Avalie qual é o seu significado "favorito" e treine!

Se ficássemos ao nível da informação percebida sem fazer mais nada, a informação seria armazenada na "memória sensorial".

Esse armazenamento de informações é específico para a modalidade sensorial, não requer atenção para a fonte de informações para armazenamento, tem uma capacidade quase ilimitada, mas dura apenas cerca de 500 milissegundos.

Vamos para o próximo nível, o que precisamos fazer para armazenar a informação percebida?

2-Atenção e motivação

O que você comeu ontem? Quais páginas da Web você visitou hoje? Quando foi a última vez que choveu?

Tente responder a estas perguntas. Certamente esta é uma informação que em algum momento você sabia, mas rapidamente esqueceu.Por quê? Porque é informação de rotina, você não precisa se lembrar e que você se importa muito pouco.

Igualmente fascinante e importante para a nossa capacidade de memorizar e aprender, é a nossa capacidade de esquecer².

Se não sistematicamente se deve esquecer toda a informação irrelevante priorizar o que é importante, a nossa memória seria o caos informações inacessíveis, barulhento e inutilizável.

Como foi seu primeiro beijo? Como ele se sentir o cheiro do betadine? O que o refrão de sua música favorita diz?

Tente responder a estas perguntas. Como nos lembramos esta informação com todas as emoções associadas ressurgir segurança.

Estes são muito difícil de esquecer as memórias que deixaram uma marca poderosa em sua memória com a emoção ea importância deles.

Vemos, portanto, que o outro lado da moeda da memória é esquecido.

O que devemos fazer para se certificar de que você se lembra de nada? Perceber e tentar armazená-lo como se estivéssemos vivendo para ele.

Em nosso cérebro existe um conjunto de estruturas interligadas e interrelacionadas chamada de sistema límbico. Fazem parte desse sistema de duas estruturas cerebrais importantes para a memória: o hipocampo e amígdala.

A chave para o funcionamento desta estratégia é o papel da amígdala para "ajudar" o hipocampo.

Em situações emocionais, a amígdala eo hipocampo interagir de uma sutil, mas importante⁵. Através desta interacção, a amígdala tem o poder para modular tanto a codificação e de armazenamento de informações pelo hipocampo⁵.

Vulgarmente falando, se a amígdala não quer, o hipocampo não armazena as informações e, portanto, você esquecê-lo sem fazer nada sobre isso.

O seu papel na memorização é contar a sua amígdala, "o que eu estou aprendendo agora é muito importante e eu tenho que lembrar o que for preciso".

Como eu sempre digo, não devemos esquecer que somos animais e, para um animal, o importante sempre tem um conteúdo emocional. Sempre que você sente que é mais
fácil de aprender o que você gosta e atrai você?

Assim que a informação chegou às mãos da amígdala, o segurança, que estamos prestes a arquivar as informações no nível de um armazém maior do que antes. Isso é chamado de "memória de curto prazo."

A memória de curto prazo é o mais funcionalmente sofisticadas lojas de memória disponíveis para nós seres humanos.

No entanto, não é ainda o armazenamento final, porque tem dois pontos fracos: tem uma capacidade de 7 +/- 2 elementos e está disponível apenas activamente para uma determinada informação temporariamente (minutos).

É nesta loja onde tudo acontece. Uma vez que a amígdala tem deixado através das informações porta, tudo está em nossas mãos.

3-A importância da associação

A capacidade humana de recordar informações relativamente sem sentido é surpreendentemente limitado (por exemplo, uma lista de números aleatórios 7 a 9). Esta capacidade, no entanto, pode ser aumentado dramaticamente².

Como você se lembra, no início do artigo, eu prometi para revelar o segredo mágico de memória. Bem, a hora chegou. O segredo é a associação.

O aumento dramático de que falo é para passar para memorizar uma lista de sete a nove aleatória acontecer a memorizar uma lista de 1014 números aleatórios em 15 minutos (ou mais, que se atreve a bater o recorde?) Números.

O segredo da associação é dar significado aos grupos de informação e formar com ele. Como grupo e fornecer informações para os números?

Minha estratégia favorita é a datas, embora uma estratégia de nível inferior poderia ser, por exemplo, as idades. Você também pode usar operações matemáticas.

Algo que nunca se deve esquecer e que eu falei, é que a memória de curto prazo humano tem uma loja média de cinco a nove elementos (o número mágico 7 +/- 2) embora o treinamento, poderia chegar a uma gama de 12 a 13 elementos.

Os números é o exemplo mais complexo de memorização dada a natureza altamente sumário da mesma. Mas as palavras seria muito mais fácil.

Com as palavras, é extremamente simples histórias de formulário, tudo depende da nossa criatividade e imaginação. Eu recomendo informá-lo sobre o método de Loci ou outras estratégias mnemônicas.

Neste artigo você pode aprender associação de outras técnicas.

4-Set memórias: o papel da repetição

Em 2008, o trabalho de Karpicke e Roediger teve um grande impacto na comunidade científica. Eles avaliaram o nível Mundal duas estratégias de aprendizagem mais utilizado: a repetição de informações na forma de releitura e a memória dele repetidamente⁶.

Ambos são formas de repetição, mas sua natureza biológica é completamente diferente. Os resultados foram esmagadora e, melhor de tudo, faz sentido.

A repetição da informação sob a forma de releitura é totalmente inútil enquanto a repetição da mesma na forma de memória melhora a aprendizagem qualitativa e quantitativa (com qualitativa quero dizer que dura mais tempo na memória)⁶.

Por quê?

Para entender completamente, devo introduzir o conceito de habituação.

Você se lembra da amígdala? Este nosso amigo, não gosta do irrelevante. É um guarda muito VIP que só passa informações importantes. Se relermos a mesma informação repetidas vezes, estaremos pedindo à amígdala para dizer ao hipocampo mil vezes a mesma coisa. O que vai acontecer? Isso proibirá você de entrar.

Eu estou sendo muito metafórico, mas isso é exatamente o que acontece. Eu darei um exemplo muito familiar.

O primeiro dia em que levamos o celular (ou celular) no nosso bolso nos incomoda e sabemos o tempo todo que está lá. Depois de dois ou três dias carregando-o no mesmo bolso, não nos daremos conta de que o temos e nos perguntaremos incessantemente, já caí?

O mesmo se aplica ao relógio, óculos, anéis, etc. Esse é o fenômeno da habituação. A amígdala irá parar de avisar o hipocampo de que é importante.

Na verdade, ele pode até dizer o contrário: "não preste atenção porque isso não é importante, esqueça". O hipocampo confia cegamente na amígdala, já tem trabalho suficiente.

O que então é eficaz? Repetição através da memória!

5-Lembre-se vai muito além: concentração

Eu suponho que você está se perguntando o que o hipocampo faz então? É apenas a amígdala que decide?

O hipocampo lida com potenciação de longo prazo (PLP) e depressão de longo prazo, entre muitas outras coisas fascinantes.

Tive o prazer de conhecer este ano Kenneth Myer, o atual líder mundial do PLP, que trabalhou em Oslo no laboratório de Terje Lomo na época de sua descoberta, em 1966⁷. É um prazer transmitir a você o que Myer nos contou.

PLP é o modo pelo qual o cérebro de mamíferos armazena informação.

Embora a maneira exata em que esse milagre é alcançado e para onde a informação está indo seja algo que ainda é desconhecido, sabe-se que o hipocampo consegue, através da ritmicidade de seu padrão eletroquímico, criar uma sincronização momentânea que irá converter, a informação transmitida sinapticamente, em algo inesquecível.

Isso só é alcançado se, de alguma forma, tivermos a concentração necessária.

É por isso que se diz que para memorizar você precisa estar em um nível moderado de ativação, isto é, nem muito ansioso nem relaxado demais.

Por que então a repetição da memória funciona?

É informação com portas abertas. Portanto, faça um esforço para recuperá-lo de onde estiver e faça com que a amígdala e o hipocampo o reforcem por meio de seu trabalho de equipe infalível.

E que outras maneiras você sabe sobre melhorar sua memória?

Referências

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neurociência. 3ª edição. Sinauer
3. Grill-Spector, K e Kanwisher, N. (2005). Reconhecimento Visual: assim que você sabe que está lá, você sabe que é. Ciência psicológica.
4. Kraus N., Kileny P, McGee T (1994) O MLR: princípios clínicos e teóricos. In: Katz J (ed) Manual de audiologia clínica.
5. Phelps, E. (2004). Emoção humana e memória: interações da amígdala e do complexo hipocampal. Opinião atual em Neurobiology, 14; 198-202
6. Karpicke, J e Roediger, H. (2008). A importância crítica da recuperação para o aprendizado. Science, vol. 319, não. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). A descoberta da potencialização a longo prazo. Transações Filosóficas. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Desenvolva uma mente prodigiosa. EDAF
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