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1200 calorias Diárias Diárias + Menu Semanal
ODieta de 1.200 calorias É uma dieta hipocalórica baseada no consumo de baixas calorias para conseguir a perda de peso.
A opinião daqueles que tentaram é muito diferente de uma pessoa para outra, assegurando a quem continua com fome, que não perde peso ou que é muito eficaz. Nós lhes contamos suas características, controvérsias e também propomos um cardápio.
Uma dieta baseada no consumo de 1200 calorias por dia pode ser classificada nas chamadas dietas hipocalóricas. Estes são baseados na restrição de um número de calorias diárias com um consumo menor do que aqueles que são queimados.
Dependendo do metabolismo basal de uma pessoa e sua atividade física pode variar o número de calorias na dieta.
Ao ingerir uma quantidade de calorias abaixo do apropriado, o corpo consome calorias do tecido adiposo, perdendo peso e diminuindo o volume do corpo.
Supõem o tipo de dieta mais habitual e é utilizado principalmente em pessoas com sobrepeso e obesidade.
Menu de dieta semanal de 1200 calorias
Tomamos como referência um cardápio semanal publicado em 'Good House Keeping', uma revista feminina americana reconhecida que trata de temas como beleza, saúde e nutrição.
Em sua publicação, eles asseguram que a execução dessa dieta por 90 dias pode perder cerca de 9 quilos.
Dia 1
Pequeno almoço
- ¾ de uma xícara de cereais com fibra com leite desnatado e uma banana
Almoço
- Sanduíche de plano integral com peito de peru, pimenta assada média temperada com maionese de baixo teor de gordura, mostarda e alface.
- Barra de queijo mussarela com baixo teor de gordura.
- 2 kiwis
Jantar
- 120 gramas de sola na grelha.
- 2 tomates fatiados com queijo parmesão ralado.
- 1 xícara de cuscuz
- 1 xícara de brócolis no vapor
- 1 xícara de pudim sem gordura
Dia 2
Pequeno almoço
- Smoothie (ou smoothie de frutas) feito com uma xícara de frutas congeladas, meia banana e 200 ml de leite sem gorduras.
- Metade de um rolo espalhado com margarina light
Almoço
- Um prato de sopa com legumes
- 1 hambúrguer vegetal com alface e molho dentro de um pão integral
- 1 iogurte natural
- Entre 75 e 100 gramas de uvas (aproximadamente 15)
Jantar
- 200 gramas de peito de frango com molho de churrasco na grelha
- Meia taça de feijão
- 3 batatas vermelhas cozidas cobertas com margarina light e um pouco de endro
Dia 3
Pequeno almoço
- Meia xícara de aveia e leite desnatado, metade de uma maçã, uma colher de chá de mel e uma pitada de canela
Almoço
- Salada composta por 120 gramas de peito de frango assado, uvas vermelhas, uma colherada de amêndoas, maionese com baixo teor de gordura e alface.
- 1 banana
Jantar
- 120 gramas de camarão cozido no vapor
- 1 batata assada coberta com 3 colheres de sopa de molho e 1 colher de sopa de creme azedo
- 500 gramas de espinafre cozido no vapor
- 1 sorvete com baixo teor de gordura
Dia 4
Pequeno almoço
- Meia margarina torrada combinada com uma maçã e queijo ralado com baixo teor de gordura.
- 1 iogurte light com 80 gramas de amêndoas
Almoço
- Sopa com tomate
- Sanduíche no pão integral com fatias finas de rosbife, rábano, mostarda, alface e algumas fatias de tomate
- 200 gramas de vegetais crus
- 1 pêra
Jantar
- 100 gramas de salmão cozido
- Salada com 50 gramas de repolho, 2 cebolas cortadas em fatias e um pouco de maionese sem gordura
- 150 gramas de arroz integral cozido
- 1 lata de abacaxi no suco
Dia 5
Pequeno almoço
- 200 gramas de cereais com fibra e 250 ml de leite magro, combinado com 95 gramas de bagas, 80 gramas de amêndoas fatiadas
Almoço
- 1 panqueca de trigo integral com 200 gramas de queijo ralado e 50 gramas de feijão
- 100 gramas de queijo cottage combinado com segmentos de tangerina
- 1 pepino
Jantar
- 100 gramas de carne de porco assada
- 200 gramas de abóbora cozida com purê de batatas e canela
- Salada com alface, brócolis, pimenta e cebola com duas colheres de sopa de maionese ou outro molho sem gordura
- 1 iogurte light com 200 gramas de frutas silvestres
Dia 6
Pequeno almoço
- Um waffle ou torrada com manteiga e uma banana cortada em fatias
- 250 ml de leite sem gordura
Almoço
- Uma pita de atum / kebab com maionese light, mostarda, pepino e cebola fatiada
- 10 cenouras pequenas
- 1 iogurte light combinado com meia banana
Jantar
- 150 gramas de arroz combinado com frango, presunto cru ou camarão.
- 300 gramas de espinafre cozido no vapor
- 1 maçã
Dia 7
Pequeno almoço
- Meia rola com queijo magro, espinafre, fatia de tomate e ovo escalfado
- 1 toranja
Almoço
- Salada de feijão (100 gramas) combinada com segmentos de tangerina, pimenta vermelha, cebola e uma colher de chá de molho de maionese sem gordura
- 1 mini pita / kebab de atum integral ou pão de frango
- 1 pêra
Jantar
- 100 gramas de carne grelhada
- 1 batata doce assada espalhada com margarina light
- 200 gramas de abobrinha no vapor
- 1 lata de abacaxi no suco.
Para que a dieta tenha efeito, você deve evitar beber bebidas alcoólicas ou ricas em açúcar, além de tomar um multivitamínico e um suplemento de cálcio (400 miligramas por dia).
Controvérsia
Começar uma dieta é sempre um perigo se não for controlada adequadamente.A perda de peso, por vezes, traz perigos para o corpo como desnutrição. Alguns especialistas em nutrição dizem que seguir uma dieta que exige que você consuma menos de 1200 calorias é um perigo para a saúde.
A ingestão de menos calorias do que o necessário supõe uma diminuição no metabolismo do indivíduo, retendo a gordura da ingestão de proteínas e tecido muscular para obter energia.
Uma dieta baixa em calorias leva a um aumento no metabolismo, o que, por sua vez, significa estimular o consumo de suplementos sintéticos que nem sempre são eficazes. Esta falta de controle causaria problemas na freqüência cardíaca e pressão arterial.
Por outro lado, dietas que asseguram perda de peso semanal de 0,5 a 1 quilo, geralmente têm um efeito rebote que faz com que, uma vez que ele pare de se mover, cause um ganho de peso muito rápido no indivíduo.
Finalmente, dietas de menos de 1200 calorias tentam suprimir o máximo possível de gorduras, proteínas e carboidratos, três macronutrientes que desempenham funções muito importantes no corpo.
Os especialistas concordam que este tipo de dieta não é recomendado para indivíduos que atendem a qualquer um dos requisitos:
- Pessoas que sofreram doenças cardíacas (arritmias, ataques cardíacos, angina ...)
- Pessoas com problemas cerebrovasculares
- Pessoas com história de anorexia ou bulimia
- Pessoas que sofrem de dependência de álcool
- Pessoas com doenças que tomam medicamentos que reduzem o número de proteínas no organismo
- grávida e amamentando
- Certas crianças e adolescentes
- Certas pessoas com 65 anos de idade ou mais
- Pessoas com certas doenças (gota, diabetes, distúrbios emocionais, colelitíase, etc.)
E quais resultados a dieta de 1200 calorias lhe deu?