Dieta para a menopausa, refeições e conselhos

Faça umdieta após a menopausa É importante fazer uma ingestão correta de alimentos que favoreçam melhor a saúde durante um período tão conturbado.

A menopausa é um estado que todas as mulheres do mundo devem passar em algum momento de suas vidas. Vários desequilíbrios ocorrem no nível orgânico que levam ao aparecimento de diferentes tipos de efeitos colaterais e desconfortos.

Entre os principais encontramos uma desregulação nutricional no momento da alimentação. O metabolismo muda e é por isso que o modo de comer deve se adaptar ao momento vital.

O que é menopausa?

Vindo da palavra grega mén, menòs'mes''menstruo e p ™ usis'cesación, o termo significa intervalo mensal. Isso geralmente ocorre entre a idade que se desenvolve entre 40 e 50 anos, embora varie muito de uma mulher para outra, dependendo da maneira de operar que cada organismo possui.

Isso leva a uma paralisação permanente da regra, onde há um desaparecimento da ovulação que leva à perda da menstruação e à capacidade reprodutiva da mulher.

Agora, cientificamente, o processo consiste em uma primeira instância de uma pré-menopausa. Esse contato leva cerca de quatro anos, quando a produção de hormônios começa a diminuir consideravelmente e gradualmente.

Como nível físico observado na perimenopausa? Principalmente começa com diferentes irregularidades na regra. Após isso pode desenvolver inchaço na barriga, dor nos seios, insônia, tontura, vertigem, fadiga, mal-estar e constantes mudanças de humor.

Após esse período de declínio da ovulação, começa a menopausa. De um modo esquemático, são os mesmos da pré-menopausa, mas desenvolvidos de maneira mais superlativa. Os mais graves e mais importantes são os seguintes:

• Ondas de calor, dores de cabeça, palpitações e suores: Da área do cérebro para as pernas.
• Tontura e vertigemEstes são, devido à fraqueza que faz com que o corpo contra diversas mudanças que ocorrem.
• Problemas na boca: Secura ou gengivite podem ser dois dos principais problemas que aparecem.
• Anemia: Diminui o tamanho e o número de glóbulos vermelhos no sangue.
• Insônia e outras perturbações do sono: O sonho se torna um pouco complicado.
• Alterações no cabelo: Devido aos hormônios, o couro cabeludo geralmente cai e cresce nos pelos faciais.
• Dor durante a relação sexual e secura vaginal: Tudo vem da falta de lubrificação natural.
• Alterações emocionais e depressões transitórias: Aqui vamos da felicidade às lágrimas e até aos períodos de depressão.
• Aumento de peso: Devido às alterações hormonais produzidas pela menstruação é comum levar alguns quilos a mais.
• Osteoporoses: Os ossos deixam de perder a densidade que caracteriza seu tecido ósseo e começam a se romper com mais facilidade, aumentando sua fragilidade.

Que dieta seguir durante a menopausa?

Como mencionamos anteriormente, o ganho de peso é uma das conseqüências mais comuns. É por essa razão que, durante o período fértil da mulher, a gordura é distribuída pelos estrogênios em direção aos quadris e seios. Depois disso, quando o papel da menopausa ou pré-menopausa é atingido, o foco vai para o abdômen.

A cabeça de Endocrinologia do Hospital Universitário Quirón de Madrid, Esteban Jódar afirma que "embora haja uma relação casual, sim, podemos dizer que há estudos que ligam a cessação da função estrogà © nica a ganhar 2-4 Kilosa".

Em uma dieta menopausa, existem vários tipos de nutrientes e minerais que nosso corpo precisará para se manter saudável e forte, entre os quais encontramos cálcio, ferro, vitamina D e fibras:

• Cálcio: Latente de forma abundante em alimentos como o leite, é um mineral muito importante para fortalecer os nossos ossos. Também ajuda a contrair os músculos. Ajuda a prevenir um dos principais efeitos da menopausa: a osteoporose e a prevenção desse enfraquecimento. Além disso, acredita-se que os laticínios são a fonte mais eficaz para prevenir e combater esta doença. Podemos ver alimentos ricos em cálcio, como sardinha, legumes, acelga, brócolis, amêndoas ou leite em si
• Ferro: Um dos minerais mais importantes que podemos encontrar. Se nos alimentarmos de maneira bem-sucedida, poderemos combater e efetivamente evitar a anemia (doença que pertence ao sangue). Os alimentos que fornecem a maior quantidade de ferro são peixes, carnes vermelhas magras, nozes e, claro, vegetais de folhas verdes.
• Vitamina D: É mostrado como uma vitamina complementar ao cálcio. Funciona como um regulador do nosso organismo para que ele possa absorver o mineral de forma bem-sucedida. Se tomarmos cálcio, e não o suplementarmos com vitamina D, sofreremos uma perda do primeiro, causando a ingestão de alimentos como peixe ou carnes vermelhas que não servem para nada. Entre os alimentos que apresentam níveis mais elevados de vitamina D estão os ovos, o óleo de peixe e o fígado.
• Fibra: Um dos digestivos mais comuns que podemos encontrar. Também nos ajuda a regular os níveis de colesterol do nosso corpo, algo que pode ser desencadeado durante a fase da menopausa. Quando nos referimos a alimentos ricos em fibras, é aconselhável lançar uma variedade de frutas, verduras, legumes e cereais integrais.

Rotina de alimentos para levar a cabo

• Coma cereais integrais.
• Consumir alimentos de origem vegetal em grandes quantidades, como maçã, tofu ou batata-doce.
• Ponha de lado certos alimentos prejudiciais, como bolos, fast food, frituras ou manteiga.
• Beba muita água até chegar a 2 litros por dia.

4 Conselhos práticos para mulheres com menopausa

1. Vida ativa: Este conselho é crucial. Não há utilidade para um estilo de vida sedentário e passividade. Exercício físico e atividade é essencial para perder peso. Sabe-se que quanto mais atividade, mais calorias são queimadas e, portanto, menos peso é ganho. Recomenda-se o exercício de 2 a 3 vezes por semana.
2. Coma em menor quantidadeUma boa maneira de perder peso de forma eficaz é calcular as calorias que ingerimos diariamente e diminuir gradualmente cerca de 200 por dia.
3. Realize técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou tai chiIsso fará com que nossos níveis de estresse sejam reduzidos consideravelmente, controlando a depressão ou a angústia.
4. Pesquisar adereçosÉ bom cercar-se de pessoas que amam você e o ajudam, especialmente se você passou pelo mesmo processo ou está passando por isso. Isso é crucial quando se trata de criar um estilo de vida baseado na vida

Menus de amostra

Aqui apresentamos um exemplo completo de dieta para mulheres que sofrem de menopausa. Se combinado com uma atividade física adequada e dois litros de água por dia, o sujeito perderá peso.

Menu 1

• Pequeno almoço: 1 copo de leite desnatado (opcional com café ou chá) com pão com pão ou cereais integrais e geléia ou presunto cozido
• Meia manhã: 1 fruta com 1 copo de milkshake de soja
• Alimento: macarrão, arroz ou leguminosas com legumes com carne magra ou peixe e pão integral (1-2 fatias) para terminar. Termine com 1 iogurte ou infusão desnatados
• Snack: 1 fruta e 1 infusão
• Jantar: Salada ou verdura (cozida no vapor, cozida ou assada) com peixe ou ovo com legumes e pão (1-2 fatias). Terminar com 1 iogurte ou infusão desnatado.

Menu 2

O menu que apresentamos abaixo consiste em um total de 1700 calorias e é baseado em um único dia sob a definição de ovolactevegetariana:

• Pequeno almoço: 2 iogurtes desnatados (sem adição de açúcar) 3 biscoitos integrais com 200 ml de suco de laranja natural (sem adição de açúcar)
• Meia manhã: Sanduíches vegetais com 40 gr de panintegral, 2 folhas de alface e 20 g de queijo bola 0% de gordura com 5 g de óleo. Acompanhe com cerca de 250 ml de infusão.
• Alimento: Placa de 250 g de feijão verde com 100g de batata cozida com uma salada de 100g de tomate e 60g de lentilhas com 10g de azeite. Termine a refeição com 150g de frutas cítricas (por exemplo, 2 kiwis)
• Snack: 1 iogurte desnatado (sem adição de açúcar) e 20 g de amêndoas com 250 ml de infusão.
• Jantar300g de espinafre com 50g de batata cozida no vapor. Acompanhe com uma salada de cerca de 30g de alface e 60g de cenoura com 10g de azeite. Terminar com um ovo frito para acompanhar e para a sobremesa 1 iogurte desnatado (sem adição de açúcar).

Dieta semanal

Finalmente, deixamos uma terceira dieta, desta vez semanalmente. Isso é feito pela nutricionista do Instituto de Obesidade em Madri, com um total de 1.500 calorias para ficar magro e, portanto, não ganhar alguns quilos extras durante a menopausa

Segunda-feira

• Pequeno almoço: iogurte desnatado com flocos de aveia inteiros.
• Meia manhã: 2 fatias de abacaxi natural
• Alimento: salada de leguminosas com brotos de feijão com pescada no vapor com salsa e 1 kiwi ou café com leite desnatado.
• Snack: Queijo fresco com 2 bolachas inteiras.
• Jantar: Hambúrguer de frango grelhado com uma infusão.

Terça

• Pequeno almoço: café com leite desnatado com 100gr de morangos com frutos vermelhos.
• Meia manhã: 2 torradas de trigo integral com peru.
• Alimento: feijão verde cozido com batatas com peito de frango assado e 2 tangerinas ou iogurte desnatado.
• Snack: iogurte desnatado ou suco de cranberry.
• Jantar: creme de abobrinha com filé de limão à milanesa com infusão.

Quarta-feira

• Pequeno almoço: iogurte desnatado com grãos integrais com frutas vermelhas.
• Meia manhã: 1 pedaço de fruta com uma infusão de cavalinha.
• Alimento: espargos grelhados grelhados com coxas de peru com tomate assado e 1 chá verde ou café com leite desnatado.
• Snack: café com leite desnatado
• Jantar: Caldo de galinha com omelete de espinafre com infusão.

Quinta-feira

• Pequeno almoço: café com leite desnatado com 2 torradas integrais com azeite.
• Meia manhã: iogurte desnatado com farelo de aveia.
• Alimento: repolho alho com páprica doce com bifes de atum grelhado e uma infusão ou café com leite desnatado.
• Snack: salada de morango, abacaxi e kiwi
• Jantar: alho frito, cogumelos e perus com peru frio e uma infusão.

Sexta-feira

• Pequeno almoço: bebida de soja com 3 bolachas integrais.
• Meia manhã: 3 queijo fresco desnatado com frangos inteiros.
• AlimentoAlcachofras cozidas com filé de vitela grelhado e 1 maçã ou iogurte desnatado.
• Snack: iogurte desnatado.
• Jantar: creme de abóbora e alho-poró com filetes de robalo nas ervas finas com uma infusão.

Sabado

• Pequeno almoço: 1 coalhada com flocos de aveia inteiros.
• Meia manhã: 1 kiwi e chá verde
• Alimento: arroz integral com cogumelos com linguado grelhado e infusão de frutas vermelhas ou café com leite desnatado.
• Snack: suco cítrico ou leite desnatado.
• Jantar: acelga assada com alho e lombo de frango grelhado com infusão.

Domingo

• Pequeno almoço: café com leite desnatado com 2 torradas inteiras com tomate.
• Meia manhã: iogurte desnatado com mirtilos.
• Alimento: salada de espargos brancos com tomate com omelete de camarão e chá de limão ou café com leite desnatado.
• Snack: 1 laranja
• Jantar: courgette e berinjela grelhada com dourados e infusões grelhados.

Tratamentos

Apesar das diferentes fórmulas nutricionais que existem para lidar melhor com a menopausa, existem diferentes formas de tratá-la. Segundo o Dr. Santiago Placios, especialista em Saúde da Mulher e Medicina, "as mulheres têm uma enorme gama de possibilidades em termos de tratamentos para a menopausa, mas, como tudo na vida, não há tratamento ideal, mas um paciente determinado a o que você tem que lidar.

Quais são esses tipos de tratamentos? Os mais eficazes e que são os melhores resultados são substitutos hormonais. Eles têm sido usados ​​há décadas com respostas bem-sucedidas de pacientes.

Existem várias maneiras de realizar este tratamento. Primeiro de tudo, há um tratamento baseado em tomar apenas estrogênio para a mulher que não tem útero e está associado à progesterona naqueles que o têm.

Além disso, esse tipo de processo médico também é freqüentemente usado para combater o câncer de várias maneiras.

Referências

1. http://www.health.com/health/gallery/0,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat- menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia