Os 12 melhores frutos para combater a constipação

Tome frutas para combater a constipação É uma das melhores maneiras de manter um ritmo regular de trânsito intestinal e levar uma vida saudável. Movendo o intestino ajuda o corpo a se livrar de resíduos tóxicos e mantém o trato digestivo suave.

Uma digestão saudável tem sido associada a um melhor humor, controle de peso, uma pele clara e um bem-estar geral melhor.

Para ajudar a aliviar a constipação, é melhor mudar hábitos e, se houver uma doença básica, tratá-la. Reduzir o estresse e respeitar os horários das refeições e mover as entranhas ajudará. A dieta se torna fundamental. Água, fibra e boas medidas higiênico-dietéticas são fundamentais.

12 frutas para combater a constipação

1- Bagas

A maioria das bagas é uma excelente fonte de fibras. Por exemplo, uma xícara de morangos frescos fornece 2,9 gramas de fibra. A porção do mesmo tamanho de mirtilos irá fornecer 3,6 gramas, amoras têm 8 gramas e framboesas também têm 8 gramas.

A fibra é essencial para uma digestão saudável, pois adiciona volume às fezes, ajudando na passagem de resíduos pelos intestinos.

Embora saibamos a importância da fibra, de acordo com a American Dietetic Association, a pessoa média média consome apenas cerca de 15 gramas por dia. Isso é muito menos do que devemos consumir.

As mulheres devem comer entre 21 a 25 gramas de fibra por dia e os homens devem tentar comer entre 30 a 38 gramas. A Academia Americana de Médicos de Família recomenda comer pelo menos duas xícaras de frutas e vegetais por dia.

Junto com a fibra, as bagas também contêm um alto teor de água e podem ajudar a manter a hidratação. Muitas vezes, a constipação é causada pela desidratação. A falta de água impede a passagem de alimentos pelos intestinos e causa constipação.

Além disso, as bagas são baixas em calorias. Então, se você está cuidando do seu peso, as bagas são uma ótima opção.

Uma das melhores maneiras de comer bagas é em smoothies, com iogurte ou em salada com outras frutas. Você também pode fazer uma geléia com pedaços de bagas dentro.

As bagas não só irão ajudá-lo a ir corpo, eles também são carregados com antioxidantes que podem ajudá-lo a obter energia e proteger seu corpo dos radicais livres.

2 ameixas

Ameixas e seus sucos foram mostrados para ser eficaz no alívio da constipação. Em um estudo, os participantes receberam uma dose diária de ameixas secas ou psyllium.

Seus movimentos intestinais foram monitorados por várias semanas e os pesquisadores descobriram que as ameixas secas eram mais eficazes que o psílio para o tratamento da constipação leve a moderada.

Ameixas são recomendadas como a primeira opção de tratamento. Quando você consome ameixas secas ou passas, a ingestão de fibras é maior, em comparação com ameixas frescas.

Quando eles estão encharcados e depois cozidos, as ameixas fornecem um composto que contribui, juntamente com a fibra que tem o fruto para estimular os movimentos intestinais. Este composto pode ser muito irritante se, além da constipação, houver inflamação. Portanto, se houver constipação espástica (constipação adicionada à dor e inflamação), é melhor consumir ameixa fresca cozida.

3- Frutos secos

Ameixas secas não são as únicas frutas secas que podem oferecer alívio da constipação. A maioria dos frutos secos beneficia a digestão porque o processo de secagem concentra todos os nutrientes da fruta, incluindo a fibra.

Frutas secas populares com quantidades respeitáveis ​​de fibra incluem chips de banana, damascos secos, maçãs secas, pêssegos secos e cranberries secas.

Juntamente com um alto teor de fibra, todos os frutos secos oferecerão benefícios adicionais. Muitos contêm várias vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudarão a aumentar a sua vitalidade e fornecer-lhe a energia necessária, especialmente se você precisa atender às suas necessidades rapidamente.

Frutas secas contêm quantidades concentradas de todos os componentes de frutas, incluindo açúcar. Assim, enquanto as frutas secas são saudáveis, você deve ter cuidado para não excedê-las na porção de consumo.

A chave para uma melhor digestão é deixá-los mergulhar. Desta forma, a fibra absorve água e suaviza, facilitando a digestão. Além disso, tendo mais conteúdo aquoso, ele lhe dará mais saciedade.

4- Maçãs

Há uma razão pela qual as pessoas usam a frase: "Uma maçã por dia mantém o médico longe". As maçãs são frutas muito ricas em nutrientes que beneficiam o corpo de várias maneiras.

Um dos benefícios mais notáveis ​​é ajudar a manter o bom funcionamento do sistema digestivo. Juntamente com a prevenção e alívio da constipação, as maçãs também têm sido adequadas para aliviar as crises de diarréia.

Isso ocorre porque fibra em maçãs atua como um agente que aumenta o volume de fezes. Isso ajuda a mover o lixo através do sistema digestivo se você estiver com prisão de ventre e normalizar o trânsito intestinal se tiver diarréia.

Esta fruta popular contém um tipo de fibra solúvel chamada pectina, que atua ligando-se a substâncias gordurosas no trato digestivo (incluindo o colesterol) e promovendo sua eliminação.

Além de ser um alimento rico em fibras, as maçãs combatem a inflamação e são um impulso energético. Desde falta de atividade física é um fator importante para a constipação, uma contribuição alimento que você açúcares saudáveis ​​de glicose e pode ajudá-lo a permanecer ativo e também para facilitar a passagem da matéria fecal preso no sistema digestivo.

As maçãs são um lanche perfeito durante todo o ano. Enquanto você pode desfrutar de uma maçã fresca nos meses quentes de verão, essas frutas também são deliciosas quando servidas quentes. Durante os meses frios de inverno, cozinhe as maçãs e polvilhe com um pouco de canela por cima.

5- Kiwi

Seu alto teor de fibras faz dos kiwis uma das melhores frutas para ajudar a aliviar e prevenir a constipação.

Esta fruta promove o trânsito intestinal e, graças a uma enzima chamada actinidina, também facilita o processo digestivo e ajuda a evitar a formação de gases.

Na verdade, um dos remédios naturais mais comuns para tratar a constipação é comer uma fruta kiwi com o estômago vazio no início da manhã, porque as suas propriedades laxativas terá um efeito maior neste momento do dia.

Se você não gosta do sabor do kiwi, eu recomendo que você o use em um smoothie com vegetais folhosos ou outros frutos azedos e você terá uma bebida perfeita para melhorar o trânsito intestinal.

6- Laranjas

O ácido cítrico presente nas laranjas faz com que seja um fruto muito bom para eliminar o desperdício acumulado, eliminar o excesso de líquido e melhorar a digestão dos alimentos.

Se combinado com altas doses de fibras, você verá que é perfeito para regular o trânsito intestinal e lidar com a constipação.

É por isso que um método popular e altamente eficaz para melhorar a constipação é fazer suco de laranja, estimulando a motilidade intestinal e evitando o acúmulo de restos de alimentos no cólon.

7- Pêras

Além de ser uma das frutas mais populares ao longo do ano, as peras são uma maneira eficaz de tratar a constipação. Eles também são muito benéficos para fortalecer o sistema imunológico e proteger contra a hipertensão.

As peras são ricas em fibras e uma boa fonte de pectina, uma substância que contribui para a regulação dos movimentos intestinais e purifica o corpo.

8- figos

Os figos são um excelente fruto para a obstipação porque proporcionam um efeito laxante eficaz. É também uma fruta que é facilmente digerida, por isso protege o estômago em todos os momentos e previne o aparecimento de outras doenças estomacais, como refluxo ácido ou azia.

9- Bananas

As bananas são famosas pelo sabor, consistência e valor nutricional. Eles são fáceis de digerir, portanto, também são adequados para bebês e crianças pequenas.

Eles contêm excelentes quantidades de fibras, potássio e vitaminas. Uma banana de tamanho médio contém 3 g de fibra, ou seja, 10% da sua necessidade diária.

É aconselhável comer banana muito madura para aliviar a constipação, já que a banana verde pode piorar a constipação.

Os carboidratos que contém quando ainda está verde podem causar irritação e má digestão, pois são mais difíceis de digerir.

10- Abacates

Abacates são únicos entre os frutos. A principal razão para isso é o seu teor de gordura. Sim, abacates contêm grandes quantidades de gordura boa que pode reduzir seus níveis de colesterol.

No entanto, outras propriedades do abacate é o seu alto teor de fibras, o que ajuda a melhorar o sistema intestinal. Um abacate de tamanho médio (200 g) contém 14 g de fibra. Isso é mais do que pêras, maçãs e bananas.

Prepare um sanduíche com a polpa cremosa do abacate para o seu café da manhã. Este é um remédio fácil para combater a constipação.

11- damascos

Esses frutos de laranja são um remédio natural surpreendente para a constipação crônica. Quer sejam frescos ou secos, os pêssegos são uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis. Além disso, eles têm excelentes quantidades de beta-caroteno, que é um potente antioxidante.

Alguns estudos sugerem que o consumo de alimentos ricos em beta-caroteno pode reduzir a probabilidade de contrair câncer de intestino.

12- ameixas frescas

As ameixas podem ser a versão mais jovem das ameixas, mas são eficazes e ajudam a regularizar os movimentos intestinais, pois contêm substâncias estimulantes. Como dissemos antes, evite o consumo de suco de ameixa ou ameixa crua se, além da constipação, você tiver inflamação.

Se você sofre de inchaço ou cólicas, você deve primeiro consultar o médico e modificar sua dieta, adicionando estímulos suaves, como frutas cozidas na compota. Evite frutas cítricas, ameixas e bagas. Essas frutas têm um grande potencial estimulante graças ao conteúdo de ácidos que podem causar mais irritação.

As melhores frutas nesses casos são maçãs, pêssegos, peras, bananas maduras, damascos e marmelos.Eles fornecem uma boa quantidade de pectinas, fibra solúvel que só atua extraindo água para o lúmen intestinal e aumentando o volume de fezes. Ao formar um gel, os movimentos intestinais ocorrem sem dor.

Finalmente, evite comer as cascas e partes duras das frutas se você tiver inflamação. A fibra insolúvel encontrada neles produz o mesmo efeito que os ácidos, embora cause uma estimulação mecânica e não química ao seu intestino, mas que pode aumentar os sintomas de dor, inflamação e inchaço.

A fibra deve ser aumentada gradualmente para não causar efeitos colaterais devido à alta proporção de açúcares fermentáveis ​​que ela contém, como a frutose. Comece com 2 porções por dia e avalie como se sente.

Referências

1. Alimentação, Dieta e Nutrição para a Obstipação
2. Teor de polifenóis e atividade antioxidante de quatorze frutos silvestres comestíveis do Burkina Faso
3. Efeito da suplementação de ameixa seca na ingestão de fibras alimentares e alívio da constipação.
4. Efeito da fibra de frutas e vegetais nas respostas metabólicas de seres humanos I. Tempo de trânsito intestinal, número de defecações, peso fecal, excreção urinária de energia e nitrogênio e digestibilidades aparentes de energia, nitrogênio e gordura.
5. Um estudo de base comunitária sobre a prevalência de constipação em crianças pequenas e o papel da fibra alimentar
6. Propostas terapêuticas para o tratamento da constipação idiopática.
7. O desenvolvimento de alimentos de alta fibra para a constipação.