Os 9 melhores alimentos para aliviar a constipação

Peguealimentos para aliviar a constipação É uma das melhores maneiras de liberar os resíduos do estômago, sentir-se melhor e melhorar sua saúde.

Os laxantes naturais, sob a forma de certos alimentos e ervas, têm sido utilizados para fins de saúde. Constipação é o termo usado para identificar um tempo de trânsito intestinal diminuído que leva à retenção de resíduos que devem ser excretados no cólon.

Em geral, é acompanhada por uma variedade de sintomas, como inchaço, gases, dor nas costas ou fadiga.

A principal causa é uma dieta pobre em fibras e água. Stress, inatividade, certos medicamentos, um desequilíbrio na flora intestinal, problemas de tireóide e deficiência de magnésio também podem causar constipação.

Para lidar com a constipação, muitas pessoas recorrem aos laxantes para alívio rápido. De fato, os laxantes são um dos remédios vendidos sem receita mais comprados atualmente em excesso.

Lista de alimentos para reduzir a constipação

A seguir está uma lista de alimentos que, devido a um conjunto de propriedades, podem ajudar a regular seus movimentos intestinais:

1- Aloe Vera

Aloe vera é um dos mais antigos e bem pesquisados ​​laxantes naturais que existe. Embora não seja um alimento em si, o gel que contém é comestível e a maioria das propriedades dessa planta vem dele.

Contém enzimas, vitaminas, minerais e eletrólitos que ajudam a curar o intestino. Por exemplo, as antraquinonas são um tipo de composto presente no aloe que age como um laxante ao aumentar o conteúdo de água intestinal, estimulando a secreção de muco e aumentando o peristaltismo intestinal natural (contrações que quebram os alimentos).

O gel de aloe vera também possui componentes antiinflamatórios que reduzem a inflamação e melhoram a função dos órgãos digestivos. Alguns dos outros benefícios da aloe vera são a sua capacidade de normalizar o ambiente ácido / alcalino, equilibrando o pH, diminuindo a formação de leveduras e promovendo o crescimento de bactérias amigáveis.

2- Sementes de Chia

Um dos benefícios das sementes de chia é sua capacidade de funcionar como um laxante natural. As sementes de chia formam uma substância gelatinosa quando combinadas com a água, que se move facilmente através dos intestinos.

Como um veículo de fibras na dieta, as sementes de chia incham e se expandem no trato digestivo, absorvendo água. Seu efeito laxante é aumentado quando a ingestão de líquidos é aumentada, ajudando-o a mover-se facilmente através do intestino.

3- Sementes de linho

As sementes de linho são uma excelente fonte de fibras, por isso aumentam o volume das fezes e ajudam-no a passar pelos intestinos. Como um benefício adicional, as sementes de linho ajudam no tratamento da constipação e também diarréia!

Eles praticamente não têm sabor, e um dos benefícios da linhaça é que é fácil de usar em preparações diárias, como aveia com leite, produtos de panificação e smoothies.

Apenas lembre-se de que toda vez que você ingerir uma grande quantidade de fibras, você também deve certificar-se de beber bastante água, já que uma alta quantidade de fibras sem fluidos hidratantes pode exacerbar a constipação.

4- Vegetais de folhas verdes

Não só eles são uma grande fonte de fibra, vegetais de folhas verdes também fornecem uma abundância de magnésio. A deficiência de magnésio é uma das deficiências mais comuns em adultos.

O magnésio é um eletrólito que tem a capacidade natural de acalmar as fezes com segurança e ajudar a absorver a água do intestino.

Sem magnésio suficiente, é difícil para as fezes mover-se facilmente através de seu sistema digestivo, já que o magnésio é um relaxante muscular natural que pode ajudar a parar as cãibras no abdômen.

Se você perceber que o aumento de alimentos ricos em magnésio resulta em fezes aquosas, você pode ajustar sua ingestão sem problemas.

5- Alimentos probióticos

Probióticos são boas bactérias que são encontradas nos intestinos e são capazes de equilibrar os vários tipos de bactérias nocivas. Eles ajudam a criar um ambiente saudável na micoflora intestinal e podem ajudá-lo a ficar livre de problemas digestivos, incluindo constipação ou diarréia.

Alimentos probióticos incluem kefir, kombucha, chucrute, kimchi e iogurte com probióticos. Apenas certifique-se de que quando se trata de comprar produtos lácteos, sempre escolha produtos orgânicos, pois eles são mais fáceis de digerir, como laticínios de cabra, kefir orgânico, produtos lácteos crus ou produtos lácteos que não contenham caseína A1.

É possível que o excesso de produtos lácteos em geral (especialmente se você tiver sintomas de intolerância à lactose) possa causar inflamação e contribuir para a disfunção digestiva.

6- Frutas com alto teor de fibra (bagas, figos, maçãs, ameixas, peras)

A fruta fornece altos níveis de fibras e água, bem como antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação em todo o sistema digestivo.

Enquanto frutas frescas como bagas, melões e maçãs são mais hidratantes e saciantes, frutas secas como figos, ameixas ou tâmaras também são uma boa fonte de fibra alimentar. Basta deixar de molho por 20 minutos para facilitar a digestão.

O vinagre de maçã também é uma excelente opção para tratar a constipação naturalmente.

Para a maioria das pessoas, as frutas ajudam a aliviar a constipação e, ao mesmo tempo, fazem com que se sintam satisfeitas, mas trata-se de reações individuais.

7- Água de Coco

A água de coco é boa por vários motivos; Não só tem um sabor agradável como alternativa às bebidas açucaradas, mas também ajuda a manter níveis saudáveis ​​de eletrólitos, prevenindo a desidratação e limpando o trato urinário.

Durante séculos, a água de coco tem sido usada como um impulso para a hidratação natural devido ao seu alto conteúdo de eletrólitos, especialmente o potássio (que fornece 12% do seu valor diário em cada porção de um copo).

Na verdade, a água de coco pode ser tão curativa para a constipação que algumas pessoas precisam ajustar seu consumo.

8- Avena

Aveia contêm fibra solúvel e insolúvel (8 gramas em uma xícara de aveia crua). Além de conter uma quantidade maior de fibra solúvel do que qualquer alimento (55%), a aveia contém 45% de fibra insolúvel.

Fibra insolúvel - as partes da planta que não podem ser degradadas pelo sistema digestivo - mecanicamente estimula a parede intestinal. Desta forma, é combinado com o efeito da fibra solúvel gerando um alívio da constipação.

Ao comprar farinha de aveia, não use farinha de aveia instantânea, que já foi parcialmente cozida e muitas vezes contém açúcar, sal ou outros ingredientes desnecessários. A aveia tradicional leva um pouco mais de tempo para cozinhar, mas vale a pena esperar.

9- casca de psyllium

Quando combinada com água ou outro líquido, a casca do psyllium incha e engrossa, o que estimula a contração dos intestinos e ajuda a acelerar a passagem das fezes pelo trato digestivo.

Como a casca de psyllium ajuda a facilitar a defecação, ela também ajuda a tratar as hemorróidas naturalmente.

A casca de psyllium também pode ser usada para ajudar a aliviar a diarréia leve a moderada. Ou seja, mais do que um estimulante, é um regulador intestinal, pois absorve uma quantidade significativa de água quando está em excesso no trato digestivo, o que ajuda as fezes a ficarem mais firmes.

Como usar esses alimentos

1. Brotou sementes de Chia e sementes de linho (2-3 colheres de sopa por dia com água)

Ambas as sementes fornecem uma quantidade significativa de fibra. Além disso, o óleo de linhaça ajuda a lubrificar o cólon. Você pode adicionar a ingestão de 1 colher de sopa por dia.

2. Fibra de maçã (1 colher de chá 2 vezes ao dia)

Uma fibra insolúvel que ajuda as fezes a tornarem-se volumosas, permitindo que elas passem pelo sistema digestivo com mais facilidade.

3. Magnésio (250 mg 2-4 vezes por dia)

O magnésio melhora a motilidade intestinal. Adicione este suplemento gradualmente e avalie os resultados.

4. Probióticos (pelo menos 15 bilhões de organismos)

Manter um trato intestinal saudável é essencial para evitar problemas digestivos.

5. Suco de Aloe Vera (1/4 xícara 2 vezes ao dia)

Ajuda a reduzir a inflamação e melhora a frequência dos movimentos intestinais.

Como a constipação se desenvolve?

Quando os movimentos intestinais são normais, as fezes são formadas pela absorção de resíduos, nutrientes indesejados, eletrólitos e água no intestino.

Normalmente, eles se juntam para produzir uma substância macia, porém sólida, capaz de atravessar facilmente o trato digestivo. A maioria dos nutrientes nos alimentos que são consumidos não são realmente absorvidos no estômago, mas no intestino delgado, enquanto o intestino grosso absorve principalmente a água.

Depois de viajar através do estômago e intestinos, o lixo se move para o cólon, onde após a absorção de água e eletrólitos, eles são eliminados do corpo.

Mudanças na dieta podem reverter a constipação. Nosso corpo tem uma incrível capacidade natural de limpar e desintoxicar por conta própria - nós apenas temos que fornecer os nutrientes e água corretos.

O baixo consumo de água e nutrientes pode levar ao acúmulo de toxinas em nossos corpos, uma vez que o trato digestivo não é devidamente lubrificado, enquanto o fígado e os rins, os principais órgãos de desintoxicação, retardam seu funcionamento.

Comer mais fibras, eliminar alimentos inflamatórios que causam constipação e adicionar alimentos que agem como laxantes naturais é uma abordagem muito mais segura do que depender de cápsulas, sucos ou comprimidos laxativos.

A maioria dos especialistas concorda que é importante ir ao banheiro pelo menos três ou mais vezes por semana, pelo menos. Se isso não acontecer com você, a primeira coisa é mudar certos hábitos da vida.

Aumentar o consumo de fibra

Embora o aumento de fibra sozinha não pode resolver todos os casos de prisão de ventre, é certamente um dos primeiros passos. Certifique-se de obter entre 25-40 gramas de fibra por dia.

É possível obter fibras a partir de fontes naturais (alimentos real), sempre torná-lo possíveis fibras em vez de criado artificialmente. Enquanto muitos alimentos ricos em fibras actuam como laxantes naturais, fibras sintéticas encontrado nas barras processados, batidos de leite ou produtos marcados com "alto teor de fibras", eles podem não funcionar da mesma maneira.

Concentre-se primeiro em comer alimentos integrais, especialmente muitas frutas e vegetais frescos.

Quase todos os tipos de legumes, frutas, grãos integrais, sementes, nozes e feijão são boas fontes de fibras solúveis e insolúveis, além de eletrólitos importantes, vitaminas e minerais que seu sistema digestivo precisa.

Uma maior ingestão de nutrientes geralmente aumenta a capacidade de formar fezes sólidas e passar pelo trato digestivo com sucesso.

Um conselho importante

Uma dica importante é considerar quais alimentos agem como laxantes naturais. Cada pessoa é diferente e nem todos reagem à comida da mesma maneira.

Por exemplo, algumas frutas / vegetais contêm FODMAPs (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis), tipos de carboidratos que são desagradável para algumas pessoas, que podem agravar os problemas de inchaço / constipação e causam sintomas Síndrome de cólon irritável.

Portanto, recomenda-se a testar a sua própria reação à comida, e tentar evitar qualquer pessoa que tenha notado que provoca desconforto digestivo.

E que outros alimentos de constipação você conhece?