NAOS pirâmide para fazer esportes e comer bem

O Pirâmide NAOS é uma versão da pirâmide de dieta mediterrânica que inclui os exercícios recomendados e esportes para levar uma vida saudável. É usado em restaurantes, casas, escolas.

A partir de hoje, os comportamentos de uma dieta pobre entre os menores da casa estão aumentando. Como consequência disso, e sem ir mais longe, diferentes estudos confirmaram que, em 2030, a Europa enfrentará uma epidemia de sobrepeso e obesidade.

Como dados, a alta proporção de 80% dos adultos que atualmente sofrem de obesidade na Espanha também sofreu durante a infância. Dado isto, o Pirâmide NAOS O que se está tentando fazer é que o número de pessoas afetadas diminua consideravelmente nos próximos anos. Estamos diante de um sujeito transcendental sem lugar para dúvidas. É por isso que, abaixo, você descobrirá em que consiste esse material didático interessante.

O que é a pirâmide NAOS?

A obesidade e o excesso de peso são um problema que está tentando aliviar de maneiras diferentes e de maneiras diferentes em prol da saúde dos jovens. Desta forma, há 11 anos (2005), a Agência Espanhola de Segurança Alimentar e Nutrição (AESAN) publicou uma pirâmide alimentar no âmbito da Estratégia NAOS; Estratégia para a Nutrição, Atividade Física e Prevenção da Obesidade de forma a ser transmitida como uma nova tipologia de educação e conscientização nutricionista para as diferentes escolas do Estado.

Além disso, estamos diante da primeira pirâmide publicada na Espanha que combina atividade nutricional e física em paralelo, transformando-a em uma tabela completa de recomendações para a adoção de um estilo de vida saudável.

Sua principal função é baseada na tentativa de sensibilizar a população sobre essas questões transcendentais, afetando especialmente a vida das crianças. Nas palavras do documento oficial enviado pela AESAN, a pirâmide "tem que ser muito bem organizada porque as crianças estão em um período de crescimento e formação de ossos e músculos".

Assim, o exercício físico torna-se essencial para a vida. Se você seguir para uma rotina, ela se tornará normal e depois disso em um hobby, para que, finalmente, você acabe se concentrando na vida da pessoa para sempre.

O mesmo vale para a comida, porque se uma criança se acostumar a comer com uma ampla variedade de alimentos de maneira ponderada e responsável, ele irá capturar essa aptidão para o resto de sua vida. O instituto enfatiza que, se conseguirmos unir esses dois hábitos de maneira divertida e divertida, "os protegeremos contra um grande número de doenças".

Como dissemos, a pirâmide transforma e une o exercício como rotina, por um lado, e a nutrição adequada, por outro. Tudo isso de uma maneira nunca antes vista, já que não é baseado na tradicional pirâmide alimentar onde a comida foi empilhada para lhe dizer o que você deve e não deve comer.

Nesta ocasião, a pirâmide é dividida em diferentes seções com os hábitos que temos que fazer diariamente na base até chegarmos ao topo onde restringimos os hábitos que devemos diminuir. Sua composição é baseada no conjunto de alimentos necessários com um equilíbrio entre carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e líquidos.

Esquematização

Na parte esquerda, vemos a zona correspondente à comida e, portanto, se nos movemos para a direita, observamos as atividades físicas que devemos fazer. Mas, vamos descrevê-lo em mais detalhes:

Área esquerda

• Primeiro e a partir da área superior, vemos como o alimento ocasional foi preenchido sob uma cor roxa, fazendo referência aos diferentes tipos de doces, doces, frituras, refrigerantes, etc.
• Em segundo lugar e com um tom laranja, encontramos a comida que devemos tocar várias vezes por semana, mas tenha cuidado, não todos os dias. Aqui peixes brancos e azuis, leguminosas, ovos, carnes, salsichas e nozes são importantes.
• Como um prelúdio para a área inferior, vemos como uma cor esverdeada representa alimentos tão importantes em nossas vidas diárias como frutas, legumes, cereais, laticínios, pão e azeite. É isso que devemos comer diariamente, como a grande maioria da população sabe.
• Finalmente, e claro, a água é colocada. A base está cheia de azul para que ninguém se esqueça de que devemos beber no mínimo dois litros de água por dia.

Zona direita

• Com as mesmas cores, a atividade sedentária salta no topo, algo que temos que evitar quase completamente. Principalmente porque é uma das razões mais importantes no ganho de peso para não queimar gordura.
• Na parte central superior, vemos a atividade esportiva em si. Aqui vem o hábito de fazê-lo várias vezes por semana. O ideal seria praticar esportes diferentes, como correr, nadar, jogar tênis ou andar de bicicleta entre a grande diversidade que podemos escolher.
• Flanqueando novamente o final da nossa pirâmide NAOS, aparece a atividade física que devemos realizar diariamente, a mais comum, atual e importante.Aqui o ideal seria um mínimo de meia hora de caminhada, indo para o trabalho ou para a escola, levando o cachorro para passear ou enfrentando as típicas escadas infinitas que nos custam muito a subir a pé em vez de usar as escadas rolantes.
• Finalmente, e terminar novamente descrevendo este monumento relacionou novamente a comida, a água é representada. Definitivamente, o que permanece claro para nós é que as fundações são sustentadas por esse líquido.

Concluindo essa esquematização, podemos deduzir que o que deve prevalecer é o racionalismo, deixando de lado os alimentos mais prejudiciais à saúde, como acontece com o sedentarismo (isso não significa que tenhamos que parar de comê-los) e promover os hábitos de vida. exercícios e esportes em maior quantidade, bem como alimentos ricos em proteínas e nutrientes. Tudo isso com a água como base da vida, com a qual o resto não seria possível.

Benefícios

É constantemente reiterado que o desempenho do exercício físico, juntamente com um bom comportamento alimentar, leva o nosso corpo a ser capaz de criar uma regulação do peso de uma forma eficaz e suportável.

Por outro lado, também podemos prevenir doenças cardiovasculares, melhorando o fluxo sanguíneo e a circulação de oxigênio através do nosso corpo. Distúrbios degenerativos, como a arteriosclerose, também reduzirão suas chances de aparecimento futuro no corpo de jovens. Outros aspectos que são gradualmente melhorados se seguirmos boas rotinas são as diferentes funções do tipo hormonal, respiratório ou imunológico. O metabolismo também se beneficiará de nossos hábitos.

Também é verdade que procura promover a dieta mediterrânica, um estilo alimentar rico em conteúdo, como a vitamina E e o caroteno. Também nos ajuda a reduzir exponencialmente a pressão arterial, a hipercolesterolemia e a retardar o declínio cognitivo. A prática de exercício físico aliada à nossa dieta por excelência é caracterizada pela prevenção de uma doença tão marcada quanto a doença de Alzheimer.

Como podemos ver, tudo é uma vantagem se esta pirâmide for alcançada com sucesso. Ao nos exercitar, nos ajudamos a retardar a fadiga em nosso corpo, melhorar nossa respiração, concentração e, claro, nossa resistência à nossa vida diária.

Referências

1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
7. http://www.cocina.es/